Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

(Reformer) 核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力，與控制彈簧強度相連可移動的平台所組成。巧妙的透過彈簧及可移動的平台，協助學員更能感受出核心集中控制的力量以及訓練到更精準的肌肉，降低身體代償，使用錯誤位置的發生率。 彈簧強度的調整能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性。除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動，能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。 如果一個核心力量較弱的學生在墊上做動作時，較容易因為肌力不足而產生肌肉代償現象，容易出現肩背或腰部不舒服的狀況，核心床的課程則會利用彈簧給予身體阻力，誘發正確的肌群出來工作，肌肉可重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆在正確位置下的活動度及肩頸部的控制。 對於初學者或是術後身體重建的朋友們，有很好的訓練體感及安全效果。 核心床在針對下背痛的訓練及運用有很好的效果。在中文翻譯名稱亦獲得了矯正床的美譽。

橫隔膜呼吸法　去寒氣、增核心 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.02.28 收藏( 4 )       plurk 列印   轉寄 我們身體的免疫力，常常會在溫差過大或是季節交替之際，鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言，體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛，許多女生，包含我自己，也是屬於手腳冰冷型的體質，儘管藉由運動身體熱了起來，但運動過程中，手腳還是冷的，不只冷！是濕冷喔！冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子，不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題，最近我的發現是：呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」，可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃，也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】 1.盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。 2.鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。 3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。 4.吐氣，像吹口哨一樣並且等速穩定，有助於有效誘發腹橫肌。 過程當中不會感覺太多的腹部鼓起（此呼吸法跟腹式呼吸不同喔！），而是手風琴（胸廓）的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應，光是單純的練習呼吸3～5分鐘，身體就會開始發熱，甚至會滿身大汗呢！主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！ 有著相同困擾的您，不妨也來試試。

練核心時尾椎或下背痛？其實只需要…… 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Comefree 康芙麗瑜伽產品顧問）2016.07.29 收藏( 1 )       plurk 列印   轉寄 最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？ 這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。 每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。 如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？ 其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm  的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。 那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

慢跑、馬拉松在台灣已成為熱門運動，一雙球鞋，一條毛巾，出門即可動身。而為什麼有些人練跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天卻是酸痛狀況一堆呢？ 馬拉松跑者紀穎秀分享到，以前還沒練習瑜伽時，跑全馬的狀況不是那麼地順利，一開始以為多作重訓增加肌耐力便可改善，但後來他變成瑜伽老師，養成規律體位法練習後，跑步的體能狀況大大地改善！ 其實原因就在於，長期跑步的練習者，因為臀肌及腿部肌肉相對強壯，肌肉變緊變短後，反而限制了活動度，跨步及抬腿的步伐較無法靈活控制。起跑前先加強臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能夠幫助您的跑步表現！在此和大家分享三組動作，讓大家起跑前能夠有充分的準備。 動作一：椅子式 功能： 增強臀肌及腿部肌力 1.站姿，雙腿與肩同寬。 2.臀部向後蹲坐約與膝蓋同高。 3.雙手上抬，自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘。 動作二：站姿側伸展 功能： 伸展大腿外側及側腹肌 1.站姿，雙腳約一條腿寬。 2.右膝蓋彎曲，左腿延伸拉長，左手斜上方延伸。 3.想像背靠著一面牆，盡量將側身往天空方向。 4.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。 動作三：弓箭式 功能： 增強腿部肌力，伸展髂腰肌幫助跨步活動度 1.左腳在前右腳在後，雙手插腰。 2.後膝蓋彎曲，上半身挺立。 3.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。 。 周韶薐個人部落格    。 周韶薐工作室粉絲專頁   。 周韶薐工作室網站    <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

今天Sherry來到『 Lavender氧身工作坊 』，體驗 塑身皮拉提斯 ，想要在放鬆又舒適的環境裡建造美麗線條的朋友們，絕對要來喔!!!! 『 Lavender氧身工作坊 』位於永安市場站，捷運站出來過對面馬路後左轉，一直往前走大約五分鐘左右的距離，不難找喔! 但這條 通往皮拉提斯的道路 顯得特別漫長，因為目光一直被路上的看起來很好吃的餐廳吸引阿~   ▼ 老師早早就把 瑜珈墊鋪好，幫學員排出最佳活動空間 ( 照片拍攝／17健身網-Joey ) 拎拎 老師很貼心，在課程還沒開始的時候，就幫大家把瑜珈墊鋪好，幫學員們排出最佳活動空間，既整齊又有安全距離，讓大家可以 專注的在墊上動作 ， 不用擔心踢到隔壁的人，這點是非常重要的!!!

今年入行第十個年頭。相較於現在的穩定期，穩定的課堂數，自己的時間也多，可以多學習些非運動相關自己有興趣的事情（最近研究起植栽了起來）。想想以前的時光，真的好多人生的學習，如果人生是本書，我的書應該是辭海。 我入行很早，大學時就在三不五時的兼差教課，當時的心情只是打工賺零用，輔大英文系的功課真的很重，在經濟跟學業報告吃緊的情況下，當時的兼差就是以教英文和運動為主，時間也比較好調配，寫完報告出去教課，動一動心情也比較好。 畢了業之後，我不知道自己想要什麼，就像大部分的畢業生一樣。試著留在補習班繼續教英文，但對英語教學的熱誠又不大。試著去當上班族，這大概是我人生最壞的決定。我很習慣作事情專心高效率，當我事情全做完卻要坐在辦公桌前發呆，假裝加班演給老闆看，真的不是我作事爽快的個性能夠生存的空間。 我不知道自己何去何從。於是辭了工作，想著下一步要作什麼。當時我的想法還覺得，其實我滿喜歡教運動的，但教運動的生涯壽命會不會太短？萬一我一個膝蓋受傷，萬一我一個車禍要在家休養，那我的生涯不是就結束了？ 感謝我衝動的個性跟傻勁，每每我開始在鬼打牆許多的萬一跟問號時，我的小天使都會開始賞我巴掌要我試試看就對了，不要假設那麼多的萬一。由於我並非體育人，一開始業界沒有太多的連結可以牽線找課，看著戶頭不到三萬的存款，心理想著，沒課就自己招生阿！中間有著許多貴人的幫忙，於是就倉促的成立了間工作室。 不知不覺也第六年了。草創期時，騎腳踏車印課表挨家挨戶的投信箱宣傳，到現在學生會幫忙推薦學生來上課。從我一開始的想法只是單純的提供一個運動空間，到現在會有特殊族群病患來做運動治療。從一開始只是雙和區的學員會來運動就很阿彌陀佛了，到現在桃園台中甚至是旅居國外的朋友會特別北上回來上課。從一開始想說房租跟自己鐘點夠了就好，到現在教室可以有固定的師資群讓課程更豐富。從親友一開始不看好，到現在大家會問我什麼時候要搬更大的教室？當然一路也不會那麼順遂，一路吃了不少虧。記得當下發生時我的情緒起伏很大，現在回頭看都是人生幾門很重要的課。 轉成全職運動業時，其實我中間還有一度時期的茫然。困擾我的點是，那我大學四年幾乎每晚報告都寫到半夜，是瞎忙一場的意思嗎？那張我的血汗交織的畢業證書，都無英雄用武之地嗎？這一定是吸引力法則，老天看到我當年報告交的很用力，一定要好好的使用它，於是乎我開始有了出版...

驚人大發現！什麼是棕色脂肪細胞 ? 醫學家在 2009 年首次發現褐色脂肪細胞，這種細胞在胚胎時期和肌肉細胞同一來源，含有大量粒線體，雖然不會收縮，但和肌肉細胞一樣可以快速將糖分轉化為熱能，而白色脂肪細胞只能囤積油脂。腎上腺素、甲狀腺素都會刺激褐色脂肪細胞活化。 棕色脂肪細胞分布位置 ? 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。 伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。簡單的說，多活動我們脊椎附近的肌肉， 白色脂肪組織與棕色脂肪組織比較表 項目 白色脂肪組織 棕色脂肪組織 常見分佈位置 男性：腹腔內器官 女性：大腿和腹部等皮下脂肪組織 頸部、鎖骨上方、主動脈附近中隔腔、胸椎兩側、腎臟上方。 功用 其分泌的有益激素可促進胰島素的敏感性，但有害激素則會造成細胞發炎，使得血管硬化。 主要作用在產熱，幫助生物體曝露於低溫時能維持恆溫狀態；有助於改善對胰島素的敏感度。 數量 隨著脂肪組織堆積而增加；年紀愈大易堆積。 隨著年紀增長而減少；女性比男性多。 與減重的關係 儲存過剩的能量，造成肥胖。 被活化後可燃燒脂肪組織，產生熱量 簡單的背部拉筋伸展動作， 動作 ( 一 ) 糖果式 頻率： 3-5 組   趴姿，雙腳伸直腳踝交叉，雙手前方互扣 吸氣將雙手，胸口及雙腳提起 自然呼吸停留 12-15 秒之後，吐氣回到預備位置 動作 ( 二 ) 貓式拱背 ( 消除低腰褲頭肥胖紋 ) 頻率： 8-10 組 四足跪姿 吸氣時臀部翹，視線前方 吐氣時背拱，下巴收，後背往天花板方向推 動作 (三 )  青蛙彈腿 ( 美臀加...

身心靈平衡是長年以來我們瑜伽老師的目標，也盡我們能力幫助學生可以除去一些心中的不愉快。 這些方法有什麼呢？除了運動過後我們的腦袋會分泌出腦內啡讓我們幸福開心的成分，偶爾教課時中間幽個一默，分享一些我們自己生活中用來紓壓的方式，像是酗紅酒這樣（立馬拿立可白來塗），起床喝一大杯蜂蜜水幫你拉肚子幫你身體保持清爽（這人分享的紓壓方式怎麼都很極端），或是保持低GI 飲食，血糖穩定，情緒也相對穩定（終於有個正常的）等等。 近幾年可能是嬸化日趨上升，吸引到的學生族群，開始有小朋友的族群。 一開始家長帶孩子們來上課，首先專注的是孩子在成長中出現的一些常見症狀（內八腿，脊椎側彎等），而帶了幾年之後，我發現小朋友們也是需要身心靈平衡的課程。

1) The Light-The Album Leaf 2) Naked as We Came-Iron and Wine 3) Tee Shirt-Birdy 4) Let Me In-Grouplove 5)Better When we are together-Jack Johnson 6)Come To Me-Goo Goo Dolls 7)Keep Your Eyes Open-Needtobreathe 8) This Is The Life-Amy McDonald 9)Dare You To Move-Swichfoot 10) Don’t You Worry Child-ThePianoGuys 11) To Be With You-Mr.Big 12) More Than Words-BBMak 13) You Can Re;y On Me-Jason Mraz 14) I Do-Susie Suh 15) Lonely In Gold-Maximillian Hector 16) Home-Light&Motion

這個短短的動畫影片，可以將彼拉提斯的歷史深入淺出，看完你也就懂拉！

現在大家越來越有個人班的進廠保養概念。彼拉提斯是個很 注重肌肉精準度的運動，ㄧ對ㄧ的客制化課程，可以幫助你 針對身體需要改善的部位作加強，並且拎拎ㄧ直都是個好聽 眾啦！約ㄧ小時常常ㄧ個小時半就飛走惹(學員們很需要罵 老公跟罵老闆的時間),大家下課後都麻神心靈清爽!

Pilates與Yoga的不同? 這是很多學生常會問我的問題。 基本上二種都是墊上運動，所以乍看起來動作蠻像的。但其實兩者的差異很大喲！ 首要目標上, 兩者就有很大的差異。 彼拉提斯 是肢體療法(Body Conditioning)的一種， 於20世紀初，由德國人Joseph H. Pilates所創立，是由復健發展而成的墊上運動。 瑜珈，是印度修行人在修行時所做的練習。 在進行動作練習時,需要注意的事項也不同 彼拉提斯，強調核心是肢體的能量處。因此， 彼拉提斯強調訓練核心肌肉群(core muscle)，並且訓練骨盆與身體的穩定性來控制身體的。 此外，彼拉提斯訴求肢體的Strength和 Stretch。 所以彼拉提斯最重要的是在正確穩定的姿態下，來進行肢體訓練， 以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害。 瑜珈－柔軟度及肌力的訓練，筋骨的放鬆，並強調練習時應身心合一.達到身體與心靈或信仰的提昇。 另外就是兩種運動"呼吸方法"的不同 彼拉提斯 - 鼻吸嘴吐，側式呼吸。 吸氣時要吸到左右二側及後側肋骨 (3D呼吸)，不論是吸或吐腹部核心肌群（core muscle)都必須收緊。基本上光練這種呼吸方式，就能雕塑腹部線條，因為腹部要一直收緊。 瑜珈 - 鼻吸鼻吐、腹式呼吸。吸氣時空氣進到腹部。 彼拉提斯比較溫和，由於彼拉是由復健起源發展而成的墊上運動。 故對有舊傷的人來說做起來比較不會有傷害。 瑜珈做完，身心靈都覺得很輕鬆 彼拉提斯做完，對自己身體機能的提高感到很快樂。 並且還可以提高對自己身體的本體感覺（body awareness)，同時糾正及改善不正確的姿態。

夏天的彼拉提斯課總是高朋滿座不缺課啊，女孩兒們秀出妳們的羞恥心跟馬甲線吧！Girls power! Summer abs is back, welcome to Pilates heaven!   夏天果然到惹阿！村民們的羞恥心跟腹肌都跑出來了！現在假日班的課程比較滿囉～！如果有任何的調動請假麻煩乖乖先請好捏！順便再提醒一百次～瑜伽跟彼拉提斯是完全不一樣的運動。彼拉提斯（如圖）注重的是核心肌群的訓練，可以改善錯誤的姿勢，強壯小肚肚，減少上班族久用電腦的手腕和肩膀問題或是女學員們一直低頭傳Line給男友，被已讀不回，死盯著手機造成的頸椎不適。 課程資訊可以參考 Lavender氧身工作坊 喔 ！

三立新聞台採訪蔡依林今年度愛迪達廣告瑜伽動作分析

是說最近在國外網站看到了個很夯的玩意 豈不是彈力帶進階版！！就在我查遍各家網拍及廠商都沒有進貨在台灣，感到灰心失望覺得冷，沒想到有間廠商開工之後打給我說要請我試用他們家的新玩意，就是這彈力環阿！！心有靈犀，內行的都看得出來這以後會大紅阿！（還很色彩繽紛 可以搭衣服臉書打卡 ！是說黑色那條的強度我個人很愛，根本就是腳踏車的內胎阿！） 先讓我們了解一下為什麼彈力環會稱作為彈力帶的進階版： 1.  配色更多衣服百搭 （大誤） ，顏色與強度區分的更嚴格，一看就知道黑色是給漢子，小粉紅是給娘們 2. 運動過程中是阻力也是助力，許多核心訓練當我們綑綁住特定部位，可以讓力量集中不分散，使用力量時可達到更正確的位置，而肌耐力訓練時增加上來的強度也挺威！ 3. 使用彈力帶綑綁時，可能會面對手殘怎麼綁都不對，或是好不容易身體的心跳和溫度達到一個標準時，卻需要停下來一段時間來整理帶子中斷練習（ 找藉口苟延殘喘混時間 ） 4. 價格親民實在，好收納！ 說了那麼多，就讓我們來實驗一下平常練習的幾個動作，效果如何吧！ （這位同學還真的為了要搭衣服，很有骨氣的選擇黑色的強度） 小橋練習 試用心得：雙腳踏地的感覺更扎實，臀部使用的力量更集中，在作開合大腿及咖參訓練時看到天上一道光，降落時咖參不是自己的這樣 我要天上飛高高 （都不認真取動作名） 試用心得：當雙腳圈綁住之後力量更集中，臀部捲起的程度更大 勝利V式 試用心得：平常對於這V字練習百般無奈最後都會以滾球式收尾，將力量集中之後居然還可以做到更進階的雙手飛高高阿！！神蹟！是神蹟！！ 當然，對於最後的收操伸展的動作更方便，動作可以做的更確實！ 最後，謝謝親民的小艾幫我當了個麻豆喔！ 更多歌手艾怡良資訊請參考她的 臉書粉絲團 喔！

上課的新歌單來囉！ 1. Woman of Aron- British Sea Power 2. Your Hand In Mine-Explosion In The Sky 3. Fix You-Coldplay 4. Midnight-Coldplay 5 They Don’t Believe-Russian Red 6.Gobbledigook-Sigur Ros 7.Let It Go-Demi Lovato 8. Don’t You Worry Child-The Piano Guy 9. Midnight City-M83 10. She Got Nothing On-Roxette 11.On Top of the World-Imagine Dragons 12.More Than Words-BBMak 13.How Long Will I Love You-Kristina Train 14.Do You Know Me- John Mayer 15.Ow-Stephan Moccio 16.No Easy Way Down-Norah Jones.

(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯 ，如有引用請註明出處) 「我吸，故我瘦」 ── Breath Deeper, Get Your Body Smaller! 什麼？呼吸就能讓人變瘦！千真萬確， Lynn 老師發誓絕對沒騙妳！妳應該沒想過，打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為，居然除了能讓我們順利生存下來之外，還會讓我們變瘦！不過，妳可能會想揪著 Lynn 老師衣領質問：「如果呼吸就能變瘦的話，為什麼我還是個胖子！？」 Lynn 老師可以大膽的跟妳說一句：「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯！」 「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐嗎？有啥特別的？」其實，只要妳採取正確的呼吸方法，就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦，還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳，瞬間放鬆、舒緩神經，改善肌肉酸痛，讓妳一夜好眠喔！ 所以，現在就讓 Lynn 老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式，讓妳減肥不再是惡夢，還能時常保持愉悅的心情，就請大家跟著 Lynn 老師大口吸──，用力吐──！ 呼吸法介紹   一般人經常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「 3D 橫隔膜呼吸法」，這兩者有什麼差異呢？ Lynn 老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式 ： ★胸式呼吸法 一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法 ， 這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口，為一種自發性的基本功能。沒錯，就是現在看著書的妳，正在做的動作。然而，這種淺層呼吸方式在運動的過程中，反而 容易導致身體緊繃、神經緊張 ，以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，造成肩頸的緊張不適。白話點說，就是妳的呼吸沒有「 Tempo 」 。 精於此呼吸方式的，如韓國小天王 Rain 的舞步中最常看見，也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮（右手握胸 poping 中）。但是，若初學者在練習瑜伽提斯，還不熟悉呼吸方式時，使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。 ★３ D 橫隔膜呼吸法   而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼...

情人節上課精選歌單，排了兩小時給我認真聽喔！！/Valentines Day special class song list, hope everyone can get back into love soon!! it took me 2 hours to arrange it, You MUST enjoy it!! 1. Your Hand in Mine -Explosion in the sky 2. Say That You Love Me-MYMP 3. Fr om The Heart- Another Level 4. I knew I loved You-Savage Garden 5. Perfectly Lonely-John Mayer 6.Nobody Wants to be Lonely- Ricky Martin&Christina Aguilera 7. On Dit Dans La Rue-Damien Sargue 8. Suddenly I See-KT Tunstall 9. Way Back Into Love-Hugh Grant& Drew Barrymore 10. Just the Way You Are- Glee 11.Marry You-Glee 12. Two is Better than One-Boys like Girls& Taylor Swift 13.Stay the Same-Joey Mclntyre 14. How Deep is Your Love- Take That 15. Lonely in Gold-Maximilian Hecker 16. No Easy Way Down-Norah Jones

剛開工就很熱鬧捏! 東森財經新聞的農曆年後塑身新聞特輯，今天傍晚五點到七 點播(吧?),晚上來上課前有喵到的同學們可以先復習ㄧ 下，都是上課常教的動作喔！新髮型讓我有種（自以為是） 現代舞老師的感覺。捲毛最大的好處原來是可以有障眼法疑 似臉很小（筆記）。為什麼電視可以把人照的那麼胖（摔碗），也難怪很多鏡頭前的藝人需要嚴格的控制體重了。