Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

作者：周韶薐（Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2018.01.01 收藏( 0 )       plurk 列印   轉寄 減重的方法何其多，最後的最佳不二法則，終究是少吃多動。有些人的疑問可能會是：『瑜珈是不是就靜靜的，也沒流什麼汗，對減重沒什麼效果，我還是去跑跑步就好。』 就客觀的角度而言，是。 瑜伽的耗能率，不如有氧運動或是單車，跑步等。然而，瑜伽有許多種派系，如果是屬於流動瑜伽類型的課程，非靜靜在墊子上伸拉的類型，只要有活動，都有消耗熱量。 而熱量消耗的功能，並非瑜伽可以幫助減重的主要原因。在羅倫菲斯曼的《醫學瑜珈》一書中有提到：主要的原因為，許多的瑜伽動作，可以擴張胃壁，誘發身體訊號，告訴身體中心「我吃飽了」的短暫現象。 這也是為什麼相較於其他運動，每次上完瑜伽課，都會比較不想進食，或是身體很自然地想要選擇健康的輕食而非油膩的食物。 另外，瑜伽有助於體重控制，是因為它可以增加你的信心以及幸福感，降低及釋放過多的壓力，避免壓力所產生的暴食行為。 瑜伽姿勢中就屬於英雄式系列能夠抑制食慾。此姿勢能夠刺激胃部，並且站姿延伸下腹的動作，最接近十二指腸部位的擴張受器，因此能夠有效抑制食慾。 好好練習一下瑜伽吧！瑜伽能給的，比你想像的多很多。 試試英雄二姿勢：右腳在前彎曲，左腳在後，雙手平行於地面。 。 周韶薐粉絲專頁 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁

我一直是一個沒有什麼消費野心的人。小時候愛漂亮，許多支出在保養。現在到了嫩姨的年紀，放棄掙扎，就是偶爾頭倒立回春一下。平時沒有什麼大消費，大概就是買買瑜伽服跟作光療指甲。還是個租屋族，沒有被房貸綁，沒有孩子要擔心，只要狗兒子周肉圓繼續圓圓胖胖的就好。所以對於我的課堂鐘點，我一直抱持著不要餓死或有卡債的價碼就好。 有關金錢的碎碎念：前陣子路上遇到了位新進行約一年的老師和我閒聊著，他最近有個新案子是朋友引薦，他問到價碼應該怎麼開，給了我個他心目中的數字，是個業界明星教師的數字。我先楞了一下，然後再問到為什麼這是個他理想中的數字。於是乎他開始跟我演講，交通阿，地點沒有輔具要自己帶阿，對方是個沒有練習基礎的學生等等等。 雖然整個對談我不太表達我自己的私人意見，畢竟沒有太多私交，只是路上相逢，我只是禮貌地請他想想 ，或許以新老師的身分，價錢友善點，可以多交朋友，未來對方可能可以介紹更多的學生給你。 想當然耳，後來我們又遇到，他跟我說沒談成。然後問我一個價錢，大概又是明星教師，但是你很熟可以偷偷凹一下的價錢。我的脾氣就壓不住了，翻了三圈白眼然後跟他解釋這市場的學費價格。但語氣中他似乎還沒打算放棄。我就嘆了口氣想說算了，雖然我在這行是個嫩姨，也沒辦法保護太多的新秀，如果真的聽不進去，何必要苦勸，或許你們上戰場去中個幾槍，學得比較快一些。 是我真的太古板還是怎？曾幾何時，有些單位要自己帶瑜珈墊或是自己的小音響是必須要算在成本裡？又或著是我們可以挑學生來訂價錢？今天這學生可以做輪式減兩百？今天這學生完全沒有基礎 ，因為你要調整學生多一點，就要加伍佰？ 看到學生的進步或疼痛解除，無價。 很不相關的是今天教課大家詢問度很高的一首。似乎這位歌手要來了然後我沒搶到票這樣。

神父要信神，瑜伽老師要練瑜伽by 瑜伽界劉德華＆台灣火箭瑜伽祖師爺Corey 今天剛下山出關練完火箭，忍不住想要用著我累到發抖的小手臂寫下這誠懇的心得文阿！許多瑜伽同好聽說這火箭瑜伽很久了，但又因為這是一套比較新的系統所以有點卻步。既然今年是我當全職學生兼職老師的一年，就在第一屆師訓班報名只剩兩個名額時被我搶到一個席位。就讓小妹我跟大家分享一下火箭瑜伽及師訓班心得來揭開神祕的面紗。 報名緣由：面對於新事物總是會有著滿滿好奇心想要一探究竟的我，在一次學生帶我去上Corey老師大眾課的時候，對於這位老師的教學及態度及火箭瑜伽系統感到濃濃的興趣。上完老師的大眾課時，覺得老師的tone調跟我滿像的。講話醋咪醋咪，總是可以用最白話的方式解釋艱澀的瑜伽經，在困難的體位法時，也會適時切換音樂鼓舞人心（可能頭倒立董資打資的音樂就下）。總是會被音樂吸引的我，整個就有中阿！！！我每週大概會花4-5小時挑上課音樂，可以感受到有挑選音樂的老師是有多誠懇！加上長年練核心，忽略手肌力的我（掌嘴），一聽到火箭瑜伽最著名的是練習手平衡，立馬補習練功。

最近不知是年後轉職潮還是樂活產業的確一定的吸引力。近期收到了一些轉職的詢問訊息，我就在此一併分享我過來人的意見。或許意見不如你想要的知道訊息完整，歡迎閱讀後在與此篇或是私訊分享意見了。 近期我所接受到的問題： 1) 我想要轉職到運動業，當個瑜伽或彼拉提斯墊上運動老師是個不錯的選擇，看著老師們一天只需要工作幾小時就可以有不錯的收入，或許轉職到這份又能兼顧麵包及健康的產業，是個最佳選擇？ 拎拎分享：鄉親們，眼前看到的並非你僅僅看到的，老師們可是花著很多的努力爬到今天的地位。當你看著你上課的老師們，意氣風發，談笑風生，每一句話都是下了不少功夫。我到現在都還記得我剛入門時，背著我老師所幫我編排的動作，忘了口令還要偷偷看一下我原子筆偷偷寫在掌心的日子。能當一個好學生，跟當一個好老師，是有一定的距離。 2) 證照班現在市場那麼多，我到底要選擇哪一項？

(已結業，學員心得分享)  師資班學員心得 師資班學員心得2 Lynn老師給新老師的一封信 103 年度瑜珈提斯師資班 一、師資班目的： 增加專業知識並培養個人第二專長能力，及提高就業機會與市場競爭能力。學員於培訓課程結束，成績優異者亦可藉由實體課程之參予輔導成為專業教師，考核優異者由 Lavender 氧身工作坊優先派發課程授課，並協助安排職場就業，推動專業且安全體適能課程發展。 二、講師介紹： Lynn 周韶薐 輔仁大學英國文學系畢 加拿大 STOTT Pilates 認證教師 美國  YOGAFIT®  國際瑜珈聯盟認證教師 美國  YOGAFIT®  國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師 美國 NAHA 國際整體芳香療法協會一級芳療師 著作 台視文化惡魔七日激瘦瑜伽提斯     幸福文化終極瑜珈瘦身操 活泉文化 三分鐘呼你瘦 超有感三合一速效瘦腿操 現任 Lavender 氧身工作坊總監 文化大學推廣部建國分校瑜伽提斯指導老師 True Yoga 瑜珈老師 泉心健康會館瑜珈提斯老師 各大私人企業團體瑜珈指導老師 一對一復健 / 孕婦課程指導老師 經歷 加拿大 溫哥華  spaversante 瑜珈&彼拉提斯指導老師 台北市杏誠復建所彼拉提斯復健班指導老師 中和環球產後護理之家孕婦瑜珈老師 伊甸基金會彼拉提斯老師 台北護理大學瑜珈提斯老師 南投內政部教養院特聘彼拉提斯講師 三、報名資格： 1.     身心健全，熱愛運動者 2.     欲增進體適能專業知識者 3.     對體適能運動有濃厚興趣者 4.     曾參加過相關研習課程 5.     欲增加第二專長者 （上述條件任一符合即可） 四、課程時間與地點： 培訓班課程時間： 103 年 2 月 15 日起，連續五...

講座主旨：拜日式是教授課程及自我練習最常使用的體位法系列， 這裡的拜日式為一般標準版，没有流派之分，即１２個動作與呼吸串連。 每個姿勢的起承轉合及象徵寓意，Claire老師將在講座中與我們互動分享。 講師介紹：許嘉琳  Claire 老師  True Yoga 資深教師 因情傷而瑜珈，自習十餘年，身心由柔弱轉為堅韌，失去了戀人卻找到了自己。 古典文學為長，深信文以載道，但接觸瑜珈後，著重身體力行，更於日常生活中實修實行。 北美瑜珈協會 RYT500 小時師資 台灣喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資及瑜珈經講師 西藏心瑜珈儲備師資 美國 AFAA 墊上核心運動教練 曾任誠品書店採購，現為 True Yoga 瑜珈教師 Yoga Corner 瑜珈社群召集人 國泰產險 / 友邦人壽 / 台灣菸酒公司林口酒廠瑜珈指導老師 纖活誌 /TVBS 周刊 / 自由時報等專題示範採訪 三立都會台「住左邊住右邊」客串演出 講座時間： 2013 年 3 月 9 日   星期六晚間 7:30-9:30 地點： Lavender 氧身工作坊   永和區中和路 343 號 14 樓 ( 捷運永安市場站步行 5 分，好樂迪雙和店旁 ) 招收名額：除師資班學生外，僅開放 8 位聽講(可攜帶錄音筆及錄影) 收費方式：原價 1000 元。 2/28 前完成報名者，享有 早鳥優惠：   一人 850 元   ／兩人 1600 元 2/28 後報名，則兩人同行九折 1800 元 報名方式： 請電洽  0937-004-174 Lynn 老師 or email:  Lynn198416@hotmail.com 回覆請留下姓名、手機及 email 。 轉帳資料： 富邦銀行 012 721-168-366-468  匯款後請提供帳號後五碼 以 確認轉帳完成 現金繳費者請於 3/3( 日 ) 前臨櫃繳納。 因名額有限，以完成繳費匯款者優先預留席次。如有變異，請於講座前兩日告知，當日臨時取消者，恕不退費，僅保留為 Lavender 氧身工作坊日後主辦講座之報名費。

最近帶新老師實習跟課時，有很多小時候還是菜鳥的回憶湧上心頭。 事實上，我到現在都還是抱持著我是個小菜鳥的虛心，不斷地在找研習或是自己練身體。學海無涯阿！ ( 遠望划舟 ing)  (這老師核心真的好強大柳~!) 在現在油電雙漲的不酥胡年代，很多人都是身兼多職，並且把運動教學這行從興趣轉化成專長。或者是一些龍年人妻，想要能夠家庭工作兼顧，而換成這圈，時間較彈性，也可以和小朋友多建立感情，練好身材又可防小三，真是個美好的行業 ~!! 上一期的師訓結束，身為上線的我很驕傲的 show off 我們畢業的老師們，在外界都是有口碑的捏 ~!( 撥瀏海 ing) 而對於新老師們，就也別嫌棄我像個老媽子再三叮嚀你們惹！      面對學生要關心，面對前輩要虛心，面對自己要用心。 1.       今天學生們來上你的課，代表他們信任你，他們將一堂課的時間完全給了你，依照你的口令做動作，依照你的音樂跟節拍。面對如此相信你的人們，你能夠不心存感恩，關心再三嗎？編排動作時，如果遇到重複上課的人，請盡量要有動作變化不要無聊到學生。音樂定期更新，這是我很在意的一點。一堂課有好的音樂，就會有好的上課氣氛。 2.       沒有一個人可以說自己是某個場子的第一名，還是某間會館的紅牌，至少我自己是那麼想的。到現在，我對於前輩們都還是會使用敬語。面對於各場地的教務或是管理者，不油條，要虛心，在我們這行的工作點，幾乎都是互相引薦，很少能讓你在 104 找到課 ( 雖然我幾年前還是有很 lucky 的成功過，但真的是 100 次只會有 1 次 ) 。 3.       永遠都會覺得自己的動作不到位還需要勤加練習，不定期的去找新研習來增進自己的實力。並且，有運動傷害一定不要拖，身體是自己的，我們喜歡這行就是因為這行業能夠帶給我們滿滿的健康，如果工作久了帶來的是全身的運動傷害，那不是事與願違了嗎？