Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

作者：周韶薐（Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2018.01.01 收藏( 0 )       plurk 列印   轉寄 減重的方法何其多，最後的最佳不二法則，終究是少吃多動。有些人的疑問可能會是：『瑜珈是不是就靜靜的，也沒流什麼汗，對減重沒什麼效果，我還是去跑跑步就好。』 就客觀的角度而言，是。 瑜伽的耗能率，不如有氧運動或是單車，跑步等。然而，瑜伽有許多種派系，如果是屬於流動瑜伽類型的課程，非靜靜在墊子上伸拉的類型，只要有活動，都有消耗熱量。 而熱量消耗的功能，並非瑜伽可以幫助減重的主要原因。在羅倫菲斯曼的《醫學瑜珈》一書中有提到：主要的原因為，許多的瑜伽動作，可以擴張胃壁，誘發身體訊號，告訴身體中心「我吃飽了」的短暫現象。 這也是為什麼相較於其他運動，每次上完瑜伽課，都會比較不想進食，或是身體很自然地想要選擇健康的輕食而非油膩的食物。 另外，瑜伽有助於體重控制，是因為它可以增加你的信心以及幸福感，降低及釋放過多的壓力，避免壓力所產生的暴食行為。 瑜伽姿勢中就屬於英雄式系列能夠抑制食慾。此姿勢能夠刺激胃部，並且站姿延伸下腹的動作，最接近十二指腸部位的擴張受器，因此能夠有效抑制食慾。 好好練習一下瑜伽吧！瑜伽能給的，比你想像的多很多。 試試英雄二姿勢：右腳在前彎曲，左腳在後，雙手平行於地面。 。 周韶薐粉絲專頁 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁

瑜伽牛面式，改善薦髂關節錯位 作者：周韶薐（Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印   轉寄 大家或多或少有難翻身下床的經驗。而沿途我們可能會開始推索著：我的身體到底發生了什麼事？！ 是辦公室坐太久腰閃到？睡姿不良？天氣太冷？一切的點點滴滴，在當完小柯南後，都還找不出個所以然。事實上，原因很有可能就是辨識度最低的薦髂關節錯位所造成的！ 什麼是薦髂關節(Sacroiliac joint)？ 先讓我們了解一下，薦髂關節就是如果我們手插腰，大拇指往脊椎方向在滑向中線一點，那一對小窩窩就是我們的薦髂關節範圍。 （圖片來源:wikipedia.org） 那為什麼這位置常常會被忽略呢？主要是因為薦髂關節的錯位，不容易被X光以及肌電圖等判斷出來。然而這個關節，就算是零點幾釐米的錯位，都足夠會讓您感到坐立不安，甚至是難以接受的疼痛感。所以您或許曾經有腰傷下背痛的經驗，照了一些片子，醫生的解釋最後卻是肌肉急性發炎，我們就是摸摸鼻子拿了些肌肉鬆弛劑就回家了。 薦髂關節的疼痛點（trigger point)，容易出現在以下圖示的紅色區。 （圖片來源: http://back-in-business-physiotherapy.com/ ） 其中又以我們在生活中或是瑜伽的練習上，坐姿轉換成站姿，趴姿帶回坐姿，咳嗽時瞬間刺激下背部等，感覺最為明顯。而不同於其他活動度較大的關節處，薦髂關節錯位，是需要配合著動作治療逐步矯正對齊，直到疼痛消失，無法一蹴可幾。 瑜伽動作上，牛面式可以讓薦骨兩側分開，製造空間讓薦骨自我調整，並滑向適當位置。（圖片中動作，手的動作並非必須，以下肢為主） 動作圖解 坐在平坦的表面，右腳在上左腳在下，使膝蓋盡量靠近作交疊，停留約一至兩分鐘後換邊。 （本文作者為Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使） 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁 。 周韶薐工作室網站 <本專欄反...

練核心時尾椎或下背痛？其實只需要…… 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Comefree 康芙麗瑜伽產品顧問）2016.07.29 收藏( 1 )       plurk 列印   轉寄 最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？ 這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。 每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。 如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？ 其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm  的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。 那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

這個短短的動畫影片，可以將彼拉提斯的歷史深入淺出，看完你也就懂拉！

最近許多學員問到有關柔軟度的問題。 請想像我們初學者的身體就像火烤彎的筷子一樣。如果硬去將筷子凹回來，可是會斷的哩! 循序漸進 以及 正確的伸展方式 ，是我們應該要學習的。 以下要點提供同學做參考囉! 伸展運動注意要點： 1. 伸展 不能有疼痛 的感覺，伸展到有一點緊即可。 2. 伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。 3. 避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。 4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。 5. 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每關節動作反覆2-3次。 6. 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果 ，若要效果顯著，則每週要伸展5-6次。 7. 伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展， 而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。 柔軟度(節錄於運動生理學網站) 　　柔軟度的定義：任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。 　　柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。 影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關，因此具有 較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。 柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。 具有柔軟性運動可以解 除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。 　　伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度，身體不同部位的伸展運動包括：肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

炎炎夏日，是大家開始想要運動筋骨，改善體態的時機。然而最近常有學生來問我「老師，我是男生耶！我可以去上這樣的一個運動課程嗎？」 其實運動項目是不分男女的，這樣的一個風氣尤其在國外盛行。老師當初在做研習進修時，每班的學員比例，幾乎是男女各半。 墊上運動總是會讓人覺得是女人才可以作的運動，事實上不然。 如果你想要開始建立運動處方，又何謂男女呢？ 有些學員會覺得，全場只有一兩位男生好尷尬啊！ 墊上運動或許在大家的既定印象是屬於比較柔和的課程， 但是並不代表只限定女學員才可以去作的事情喔。 我們要有一個健康的概念，任何的運動場合都不應該要分男女。 只要想運動，是人人都可以參與的。 我們要努力為自己的健康和體態作加油喔！

厚度的選擇在於當您做伸展動作時 ,脊椎及背部不要感覺有壓力及不舒服即可。 瑜珈墊需要的抓地力及運動時所的阻力係數以PVC材質最為恰當。 1.很多墊上運動動作對初學者而言，比較無法控制自己的身體。因此，必須搭配優質止滑的瑜珈墊，避免運動傷害(止滑=阻力)。 2.雙面止滑，不止表面止滑.貼近地面的墊子也必須止滑(抓地力.不易滑動) 。 3.長度請選擇比自己身高還要長的墊子。 4.厚度請選擇 0.6公分 以上較為舒適。 建議使用尺寸 ＊ 60cm x 172cm x 4.0mm---身高165cm以下 ＊ 60cm x 182cm x 4.0mm---身高165cm以上 ＊ 60cm x 172cm x 6.0mm---身高165cm以下 ＊ 60cm x 182cm x 6.0mm---身高165cm以上