Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

好久沒有分享一下自己最近的生活。 前陣子閉關寫書，在這空間只會分享一些教課的花絮或是生活瑣事，上一次認真寫文已經不知道是什麼時候了？（遠目） 新書終於把它生出來了阿，好像自己的孩子一樣真有成就感。（不斷的洗自己版放連結，今天貨到了快點去下訂 http://www.books.com.tw/products/0010651617 ） 也可能是之前在生稿子時思緒便秘，所以對於用文字分享生活這件事情就一直很無力。 最近大家可能比較少在團體班級看到拎拎的出沒，還是生為一個文字工作者（很敢講這樣），又在被其他稿子追殺？ 是因為最近拎拎比較多一對一的課程，所以團體班有時候時間卡到了就找代課（泣）。 我想要在這裡分享一下我所感受到個人班和團體班的不同。 你們一定覺得，個人班都是家庭小康以上的才會有興趣約課吧？現在一週裡我的課表有十多位個人班學生。 有的是人妻或是孕婦，有的是身體重大症狀需要復健，有的是工作需要常上鏡頭，需要對自己的線條嚴格點，有的是老師們想要再讓自己的教學更精近，來討論規劃課程。 但這群學生中，沒有一個是我們眼裡真正到董娘級的富裕， 並且也不是人人是貴婦，要排出一堂課的時間， 要跟公司橋今天不能加班，要跟家人橋誰顧小孩，對他們而言，這不是打發時間的娛樂活動，而是身體必須的保養。

孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它之所以「特別」，不是指有什麼特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據體型的變化，所做的瑜伽練習。所以小班制或是一對一，才是一個安全的選擇。懷孕期間尤其是二十五週之後，肚皮就會像吹氣球般，說是一眠大一吋真的不誇張！因此，選擇一個專業的指導者，每週視不同的身體狀況來設計動作，才會安全又有效率。建議從第二期（12週）後開始練習，每週兩次為最佳頻率。 孕婦瑜伽可帶給孕美人們的好處有： 1.肌力強化 增強活動力：懷孕時母體會分泌 鬆弛激素（relaxin） ，促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的鬆弛，它也作用在結締組織上，在此情況下如果還過度強調伸展的話，可能會造成關節的負擔過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質。 改善痠痛：懷孕時身體重心的改變，會使得脊椎受到很大的壓力， 大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作，讓孕婦的脊椎位置有適當的調整，減緩肩頸背痠痛。 生產更順利：孕婦瑜伽可協助 伸展強化骨盆與下半身的關節和肌肉 ，像蹲下來的動作，它透過伸展 強化大腿內側肌群 ，可連接恥骨跟附近比 較深的腹部肌肉和骨盆底肌群 ，這是孕婦在生產時會用到的肌肉，太緊的話，自然生產時可能因角度無開展，造成孩子很難通過產道，如果肌力、體力不夠，又是初產的媽媽，可能會沒有力氣去面對產程。 預防陰道鬆弛：孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的呼吸練習，它可以訓練骨盆底肌群，預防產後陰道鬆弛、子宮脫垂並改善漏尿的問題，產後只要傷口復原也能繼續進行練習。 2.呼吸練習 穩定情緒：孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的呼吸練習，孕婦能夠放鬆身心穩定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結，做好角色轉換的準備，正向面對生產。 3.對身體姿勢的了解 建立正確姿勢：懷孕會使身體的關節出現變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，並加以調整，避免姿勢不良的情況惡化。

今年是龍年，好多人妻們或是先上車後補票(大誤 ) 的人們都是第一胎很緊張柳 ~! 其中越來越多學員問，到底什麼是凱格爾運動？作這個要幹麻？ 其實白話的說，就是讓我們女生的妹妹緊一點 ( 嬌羞 ) 。 學理上的說 ( 聳肩開始認真 ) ：我們在訓練骨盆底肌群。骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘、從事粗重工作而過度延伸，變弱和無力，使子宮、直腸、膀胱等器官處於鬆弛。常常聽到馬麻們生完小朋友，打個噴嚏或是一點壓力就憋不住會漏尿。都是因為我們的骨盆底肌群不強壯，有點像是橡皮筋彈性疲乏了。所以這項運動的目標，就是幫我們的橡皮筋彈性練回來。

各位新手準媽媽們，以下為Lynn老師給的一點小建議： 1.懷孕 滿三個月 之後開始練習 即便是有經驗的練習者，一發現懷孕請即暫停原有的練習；妳可以做些溫和的伸展、走路、呼吸練習與深度放鬆，但不可繼續上原來的瑜珈課。 在懷孕滿三個月之後，只要沒有不適，不論妳是完全沒練過瑜珈，或是有經驗的練習者都可以安全的參加孕婦瑜珈課程。 2.避免會造成腹部壓力的體位。放輕鬆來練習，任何時候累了或不舒服了，隨時可暫停下來休息，注意補充水份。 3. 請勿忽略其他一般的運動 ，走路、游泳都是很好的。 4. 瑜珈和彼拉提斯的練習不能取代醫療 ，身體有狀況仍要與醫師保持原有的關係。