Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

僵餅人的運動課題 林文薇 · SUNDAY, JUNE 18, 2017 去年2016年挑戰了史上最髒、完全沒訊號為期六天出差後，下山接著訂婚、結婚、辦公室眾人叫囂咒罵寫了三大本報告後，那個瞬間我懂刺激1995裡面的某句台詞 「Get busy living or get busy dying(忙著生或忙著死)→直白」。 回顧自身一路走來，家人、好朋友及同事，大概知道『疼痛』的課題大概會一直糾纏我，而我也越來越少解釋365天中為什麼只有大痛小痛的區別。 醫生會很親切的告訴妳，這種免疫系統的問題不像癌症。患者擁有充分的時間去與它相處，相較於癌症或其他疾病較容易致死的患者，我們要面對的問題是跟疼痛相處，並接受它。 好吧，那真的很難，每天都在重複學習接受。 也許我有搞笑藝人的潛力、自娛娛人的資質，卻也花了點時間去吞下所有的因與果。經過一連串漫長又漫長的歲月、努力再努力。沒錯，我用歲月。 2017年，重新開始尋找更適合自己的皮拉提斯教室(為什麼會找皮拉提斯教室，這個故事很長且富含血淚史，這邊沒辦法說明詳細) 而近年最困擾的部位莫過於肩膀關節可動幅度異常的小。才幾歲啊我!!萬萬不可讓肩膀惡化下去。雖從小就是手不能提、肩不能扛，智慧永遠差人一節，但也知道再這樣下去倒楣痛下去的終是自己，沒有別人。 2017.02.21參加了Lavender Wellness體驗課，蠻喜歡教室的氛圍，還有老師親切的態度。評估了可能性，於是跟一對一的老師初步聯絡，討論可行且適合的上課方式。 正式上課前在通訊軟體裡跟j課堂老師聊了許多目前想改善的方向，2016.03.05跟 Lynn Chou 約第一次上課，肩膀可動幅度小到讓老師驚訝無比。當下可用驚呆了來形容。成果當然沒有在第一節課後出現，而是在每次課堂後與回家自主練習中慢慢進步，肩膀關節的轉動會慢慢調整，可是只有自己跟Lynn才知道，那些對一般人微不足道的改變，對有障礙的人是有多麼可歌可泣。 Lynn會和我對於肩關節進步一同歡呼，也在狀況不佳些微退步時給我打氣，然後在想出更適合的自主練習。然後每天都在挑戰、挑戰更好的人生。 然後今年是教室的九周年，Lynn決定改變教室空間的環境氛圍，我幸運地看見了舊教室與新教室之間的改變。雖然我才剛認識Lynn，但我知道一個毫不隱...

今天的一段小插曲：「你們家周肉圓真的碰不得喔？怎麼會有狗那麼奇怪？」而姐姐回答：「先把你的手收回去！」最後又補上：「他其實是善良的狗狗，只是面對不熟悉的環境很害怕就會想要反抗。」 這段話在我腦中盤了好久。 其實人與人之間的互動也是。我相信人性本善，只是當我們面對不安全感的人事物時，我們可能就會態度冷漠點，言詞強硬點，眼神銳利點。 我想這是種動物本能吧。而我們很容易因為片段的認知，就下了定論，視對方為難相處的人。或是因為片段的妄論而與對方疏遠，沒機會了解全盤的故事。 周肉圓曾經走失過一個月，最後找到自己的路，神蹟似地出現在我們家門口一家團圓。我不敢想像他在外面的一個月，躲過多少捕狗大隊；被多少的浪浪排擠欺負；更不用說可能一些以欺負動物為樂的陌生人們，在這一個月霸凌過他幾次。不知情的人，只會覺得為什麼他脾氣那麼壞。 最近的我，每次接受到一些模糊的負面訊息時，練習著先靜靜聽，再去試著找到客觀的答案。 如果任下妄論，而失去了人生道路上美好的人事物，也就可惜了。 # 那些毛小孩教我的事 # 圖為梁朝圓經典重現版

住在森林裡，感覺就會恢復動物的本能。 因為冷，身體自然想要多動。砍柴，打球，丟飛盤。13度的一天，我們盡可能想些運動讓自己的身體暖和點。 好多小時候的遊戲被我們幾個大孩子重新複習了一下。要怎樣用草當笛子，要如何撿河邊的石子當彈力鏢，要記得把樹下的蘋果撿回廚房作甜點，有鹿群過小河時，記得壓低身體不要嚇著牠們。 一眨眼就是幾小時過去了，原來沒有電腦，網路只有2M的郊區裡，幫我們重溫了那麼多的童年回憶。 那一年，我們沒有被科技綁架的日子， 挺好。 # easyoga # 你有柴房就不用健身房 # 電影都騙肖他們一定是砍保麗龍 # 這塊大概20次才開

假期前最後一檔大事，就是這週拍攝運動示範影片。 這大概就是墨菲定律吧，你越不覺得會發生的事情，這玩意兒就是會發生。進棚前兩週，一直規律自己作息正常，狀態才會比較好。畢竟這是影片，沒有像照片一樣有修片的空間。 結果拍攝的前兩天，百毒不侵的我，居然難得地感冒了。我感冒的頻率可能一兩年才中獎一次。昨日一早進棚，鼻塞聲音鎖全發作了。 很感謝身邊的人總是很照顧我。跟攝影大哥要了杯熱水，他聽到我的聲音後，就請助理去藥局幫我買通鼻劑跟枇杷膏。我那窩心的美妝師，不厭其煩地祭出她的私人粉底液，幫我一直補流目油的眼妝跟鼻頭的粉。 拉緊喉嚨撐了一整天，示範的老師們也很有效率，我們不用一直NG，順順地走到底（NG的部分都是敝人鼻塞無法分出ㄥㄤ音重來）。好險收音品質還可以，也選對了衣服。紅衣襯白皮膚，少了點病容。 本來一早起來發現自己沒有聲音後，心情一直很不好。為什麼要在這種日子感冒。後來檢討一整天的工作，自己也不是那麼倒楣。就算是生病遇到大場子，身邊的人還是會挺我到底。 壞東西是有個預算標準的，你先用完之後，後面就不會發生了。 我是個幸運的人，你這小墨菲是打不倒我的。 ‪＃‎ easyoga‬ ‪#‎ comefree‬ ‪#‎ 正向思考‬ ‪＃‎ 壞東西要快點用完‬ ‪＃‎ 真的不是宿醉黃小琥不要再誤會我‬

這幾年一陣路跑熱，身邊的人紛紛都在討論哪一支心律表較實用。 一開始我本來還滿無感的，因為跑步不是我熱中的健身方式，想說應該這一類的產品絕緣吧！經過幾位朋友的介紹之下，才知道，原來心律表不只是拿來觀察運動時的狀況，在生活上，有許多一想不到的幫助。 愛漂亮的我，在下手前，比較了許多不一樣廠牌的款式外型，還是這一支深得我心！黑金黑金的，時尚又大方，帶在我們女生身上也部會覺得太粗礦。就算不穿運動服，也很好穿搭！ 其實平常在自我練習瑜伽時，我的習慣是不帶任何的飾品。但到手後，為了想要監控一下自己在練習過程的心跳率。好幾次都帶著練完全程無違和感，除非是要開始有較多的手平衡練習，這部份為了讓我的手腕有少的壓迫，還是會就將手錶拿掉比較自在點。可能因為我們是小女生帶大錶吧！除了手平衡之外，其他的瑜伽練習帶完全程，不會有太多的異物感。 再者，對於跑步沒什麼興趣的我，因為自己的運動練習都是在墊子上，我還是會盡量鼓勵自己多作一些快走的動作來養養心肺能力。手錶內的每日計步功能，開始幫助我建立每天要給自己設定最低目標至少要走到5000步，很推薦給開始起步運動沒動力的朋友們。人性阿！我們就是懶惰，要數字真實的呈現在眼前時才會開始警惕自己阿（是在說體重機嗎咦？！） 更多功能詳情請參考此連結。 其實對於我而言，最重要的是觀察心情跟睡眠功能。瑜伽人咩！內觀自己的情緒是見很重要的功課。可能一整天，當我教比較多課，說比較多話時，情緒是處於較亢奮的狀態，那我到了晚上，就會好好檢討一整天，是那個部分讓我的情緒起伏較大，有必要要發脾氣嗎？有必要要大聲講話嗎？等等之類的情緒總檢討。這樣的小練習，對於找回穩定的情緒狀態，是真的有明顯的幫助哩！ 觀察我自己的睡眠狀態也是一大重點！睡飽跟睡長其實是兩個故事。有時候明明躺滿八小時，但起床時還是累累的。有時候明明才睡五小時，精神卻好得不得了。這一切都跟我們有沒有進入深層睡眠有關。有好的睡眠品質，身體自然就無病痛！ 我很謝謝我身邊路跑朋友們跟我的推薦，讓我開始使用心律錶，不僅幫助我自己規劃規律每日的快步建走，也同時能夠多觀察自己的情緒跟睡眠，讓我能夠成為一位更平靜更正面的人！

不知道大家對音樂的接觸是什麼？上班時的背景音樂？或是有時心情來了打個關鍵字，把耳機套上自己的耳機，隨著音樂擺動一下。 音樂就像冥想一樣。它不一定是要恩雅那麼平靜。就算不懂歌詞，不知道這樂團的背景。當你閉上眼睛時，你可以感受到連結，這首就是對的音樂。它可以是五月天，它可以是瑪麗蓮曼森，它更可以是新好男孩（我說笑的，拜託不要放新好男孩在你的歌單）。 只要是那首閉上眼睛，你有連結到的，就是首好音樂。週二和週四是我的上課選歌單時間。每次一開始的靜坐跟結束後的大休息音樂，我總是謹慎挑選。因為在一堂課當中，重點從來都不是過程的動作，而是開始時能協助你靜心，跟過程完後能夠幫助你放空的音樂。 一堂好的瑜伽課的定義：不需要仰賴大動作。下課後你能夠吃飽睡好，就是一堂好課。 最近的心情，The Album Leaf: Window  http://ppt.cc/C77Kp 。 我需要一道窗。有需要窗口的你，希望你可以閉上眼睛後，感覺到這音符後面的震盪。

我一直是一個沒有什麼消費野心的人。小時候愛漂亮，許多支出在保養。現在到了嫩姨的年紀，放棄掙扎，就是偶爾頭倒立回春一下。平時沒有什麼大消費，大概就是買買瑜伽服跟作光療指甲。還是個租屋族，沒有被房貸綁，沒有孩子要擔心，只要狗兒子周肉圓繼續圓圓胖胖的就好。所以對於我的課堂鐘點，我一直抱持著不要餓死或有卡債的價碼就好。 有關金錢的碎碎念：前陣子路上遇到了位新進行約一年的老師和我閒聊著，他最近有個新案子是朋友引薦，他問到價碼應該怎麼開，給了我個他心目中的數字，是個業界明星教師的數字。我先楞了一下，然後再問到為什麼這是個他理想中的數字。於是乎他開始跟我演講，交通阿，地點沒有輔具要自己帶阿，對方是個沒有練習基礎的學生等等等。 雖然整個對談我不太表達我自己的私人意見，畢竟沒有太多私交，只是路上相逢，我只是禮貌地請他想想 ，或許以新老師的身分，價錢友善點，可以多交朋友，未來對方可能可以介紹更多的學生給你。 想當然耳，後來我們又遇到，他跟我說沒談成。然後問我一個價錢，大概又是明星教師，但是你很熟可以偷偷凹一下的價錢。我的脾氣就壓不住了，翻了三圈白眼然後跟他解釋這市場的學費價格。但語氣中他似乎還沒打算放棄。我就嘆了口氣想說算了，雖然我在這行是個嫩姨，也沒辦法保護太多的新秀，如果真的聽不進去，何必要苦勸，或許你們上戰場去中個幾槍，學得比較快一些。 是我真的太古板還是怎？曾幾何時，有些單位要自己帶瑜珈墊或是自己的小音響是必須要算在成本裡？又或著是我們可以挑學生來訂價錢？今天這學生可以做輪式減兩百？今天這學生完全沒有基礎 ，因為你要調整學生多一點，就要加伍佰？ 看到學生的進步或疼痛解除，無價。 很不相關的是今天教課大家詢問度很高的一首。似乎這位歌手要來了然後我沒搶到票這樣。

*照片由Easyoga所提供* 本文收錄至 康健名家觀點 就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時，健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來，十幾年前剛開始練瑜伽時，每次與身邊朋友提及，在他們眼裡，我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我，這不是長輩的運動嗎？妳這麼年輕，去熱舞社就好，為什麼要去練瑜伽？ 相較於十幾年後，瑜伽似乎是一種流行時尚指標，一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲，似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們，已經有國高中生，因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適，前來求助解決管道。 瑜伽，彼拉提斯等體適能年輕化，是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多，勞動不等於運動，復健不等於坐在那枯等電療機，這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。 然而，我接受到從學生們身邊許多的疑問，其實是相同的疑問：『老師，我要怎麼找一個好老師？』 我的答案永遠相同：『沒有所謂好不好的老師，只有適不適合自己的老師。』 論專業，能在各大單位授課的教師們，肯定有一定的功力。論安全性，大眾課普遍都是中等強度，動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內，其實身上有特殊狀況，課前先提點一下，老師們也不會強人所難。 所以，我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢？ 我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校，進來了總要選系。瑜伽支派有百百種，你進大學想念法律還是理工，志願卡總是要填一填吧？！ 有些派系重呼吸，有些派系重正念減壓，當然也有許多派系著重體位法練習，這些資料現在網路上都很齊全，開始要準備上課前，不妨先在網路作些作業。 了解基本專長後，更重要的是，要去了解這位老師的背景。 我是個很喜歡到處上課的老師，也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課，好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到，老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚，但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。 舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展，語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍，理工背景的老師們注重解剖邏輯，藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世，嚴格遵守瑜伽八支持戒，有些老師們喜愛入世，練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞，倒不如說各有所長。 要開始...

雖然年前總是我們這一行的淡季，年前一週大家外務家事較多，課程都塞在這週跟下週。今天的個人班也不知道怎麼約成上午塞車成四五堂的課程。中午偷到20分鐘，快點下樓找點東西果腹。而當時坐在店裡點了碗麵，等待的同時，我已呈現兩眼呆滯三摩地狀態，我一點都不想講話，一個上午塞四堂課，吃完飯還要繼續。 這間店的員工剛好比較熱情點，一位員工走到我面前，開始跟我寒暄了起來。我的小宇宙已雙眼露三白，並且把我手上的筷子折斷，可能還可以再折斷個三次循環。似乎上天想要玩弄你的時候，你那碗麵就會剛好做錯然後要在重等一次... 當然，我試著讓對話圓融愉悅，死守到我的麵終於好了，心想，準備開動後，他應該就會自己忙自己的事離去。但好像開成的話題，剛好是店員感興趣的部份，最後拉了把椅子坐到我旁邊直到我吃完飯為止。 雖然我從頭到尾都是笑笑的。 但笑中微帶淚，笑裡有把刀，笑中還有那幾根已經被我折斷的筷子... 我腦中當時直接就閃過去這粉絲團專頁：現在，我一個人。 可能是我前陣子加入時，看到他們的介紹，反應著我吃那碗麵的心情。 它寫著：一個人是個開放的詞彙，不等於單身或哀傷。 我相信店員其實是好心，看到我一個人吃飯，心中可能覺得我可能一個人吃飯無聊，或是覺得一位老妹自己坐在那邊吃飯好可憐，陪她聊聊天好了。 一個人吃飯也很好，到現在我還是很常一個人去看電影坐咖啡館。 儘管我已折斷一百雙筷子，我還是謝謝那位店員對我的關心。 我想跟那位店員說的是：其實，現在，我一個人很好。

本文轉至 康健名家觀點 台灣秋冬之際，東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境，使得秋冬的空氣品質，不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。 加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。 【坐姿開胸】 功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質 1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。 2.吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。

最近的一對一專班很多是來塑身的。每次在上課時聽到他們對我的身材有正面稱讚時，後面老是又都給我加一句：吃不胖好好喔！每次聽到這個，我的心情就會從輕飄飄的棉花糖掉下來。我都會面無表情的回應：姐很努力。大家常看看到我在吃東西，是因為我少量多餐，一週找個三四天的空堂音樂吹下去就推阿斯坦加推到手軟。 我不覺得我的身材有好到像麻豆一樣，我也不追求麻豆的身材。至少現在筋肉率是高於一般人，體脂肪正常，這樣子我就滿足了。我還是會嘴饞吃鹹酥雞，我還是愛週末小酌，但我每天八點起床練吊胃，下午有空堂進教室練體位法，大部分的時間都是11:30前就寢（超重要，身體的瘦素就靠深層睡眠了）。 改變你的睡眠品質，多練呼吸法增加代謝，不管是不是瑜伽，你去個公園走路也很好。 真的不要再問我要上幾堂課才可以瘦下來，每天生活一點點小改變，你也可以。這張尺度超大，之前是放在我上一本書裡，過了宣傳期終於可放上來，這是25歲的我。 Don't ask me again why you can always stay fit. WORK HARDER!!! It's the photo I was 25!

本文收錄至康健 名家觀點 12 月份無論是從冬至、聖誕、一路到跨年一路到農曆春節，家庭或是朋友聚餐甚多。聚餐過程中，難免不忌口。 在瑜伽的練習中，能帶給你身心靈合一的狀態。此外，瑜伽可以增加肌力與專注力，並且能按摩身體內部的器官、增加血液循環、改善消化能力及排除毒性的作用。節日過後腸胃不適，可練習以下動作改善消化系統。 【貓牛式】 功能： 藉由放鬆及拱背的來回，按摩內臟，活絡消化系統。 1.四足跪姿預備。 2.吸氣時，臀部翹，視線看前方。 3.吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往天花板方向拱起。 4.來回8-10次 溫馨小提醒： 如果膝蓋不適的朋友們，記得加厚墊子保持動作之間的舒適度。 【拔腿捲屈式】 功能： 微前彎的動作對於所有消化、吸收及深層的內臟按摩相當有幫助。藉由腹肌的收縮，促進血流量，幫助食物的吸收。 1.躺姿，雙手環抱住膝蓋小腿之間。 2.上半身抬起使額頭接近膝蓋，停留20-30秒後放鬆。 溫馨小提醒： 頸椎不適的朋友們，可以將上半身放鬆，躺姿做完即可。 【眼鏡蛇式】 功能： 藉由軀幹的延伸，可製造更多的內臟活動空間，促進器官功能。 1.趴姿，雙腳帶至舒服的寬度。 2.雙掌放置肋骨胸口兩旁，吸氣時上半身推起。 3.停留動作，維持自然呼吸 8-10次即可放鬆休息。

『妳有彼拉提斯背景嗎？』在一次的研習當中，我的老師看我示範完教課後走近問我。當我回答她後，問她為什麼？她說，在她辦研習那麼多經驗，看過各種老師，大概可以得知我有彼拉提斯背景。我好奇地問她從裡觀察到這些細節。『妳幾乎不示範動作一直下台走動，口令比一般瑜伽教師的密度高，眼神一直掃著人家的核心，學生卡住了你就叫他先下來不作，很符合彼拉提斯的安全指導原則。』 很謝謝我的老師觀察入微，這也讓我對於『選擇指導師』很有感想。 記得我在印度師訓時，我的老師給我的回饋：教得很棒但話太多....。當時還沒想通的我，還默默在心裡碎嘴我老師：講細一點比較安全阿！你哪知道這班人的程度是怎樣？後來我私底下跑去問我的老師，為什麼話要講少一點？答案就是我修的是阿斯坦加。八支瑜伽首重專注及呼吸上，如果指導師口令太密，容易帶走學生的專注力，如果我修艾楊格的話就隨便我演講。 （照片不知道是不是我的話的太多，他很想把我塞進去要我住嘴...) 每種體系有太多的角度跟個性。我接觸過太多的瑜伽指導師。細細觀察，其實每位指導師會因為背景不同而直接影響教學風格。 最近才有學生提到我教課的口頭禪：『想一下，這合不合邏輯？）雖然我是英文系背景但小時候我是第三類組出來的。 舞蹈背景的老師注重肢體伸展，體育重訓背景的老師喜歡挑戰學生的極限，彼拉提斯背景的老師強調解剖學跟安全性，曾經受過傷的老師著重正位，文人背景的老師喜愛整堂課的語言跟氛圍。人生曾經有過故事的老師，更可以感受到整堂課的質感。 你還在尋找你的理想指導師嗎？先多認識一下你的老師吧！不要再貿然進去一間教室而失望的回家。 ❤ 祝大家2016的到來都可以找到自己喜愛的瑜伽指導師而逐步愛上瑜伽 ❤ 。

謝謝easyoga每次都會舉辦一些溫馨好玩的活動，今天我們在裡頭玩壓克力畫哩! 沒凹到我隔壁這位太太清唱聖誕歌真可惜 😫 。我們今天都好聖誕風!配合度高到從髮帶到腳指甲都有，每次照相一定都要壓腳板啊！ 😏 😏 😏  Thanks Easyoga! It's a lovely Christmas party & we girls are all Christmasy!

其實之前去印度聽到我老師把呼吸淨化法說得很神，當時的我還滿鐵齒，生病就看醫生咩！吊個胃是可以幹嘛。這疑問在我心中很久了。 前陣子又開始我的自然科學小實驗(還有筆記本這樣)。養成一睡醒空胃練個五分鐘，過程當中我發現了許多好處，平日呼吸變深，人也精神點，還在生活沒有任何變化之下掉了兩公斤。一開始掉體重我還以為我生病，後來才觀察出是這小練習影響了體態。 以下為淨化法的整理： Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。 在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。 瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程：

最近進修月亮女神課，讓我開始關注月亮的走向。以前的我超鐵齒。早期很多老師問過我要不要一起上課，但我總會覺得那是狼人 🐺 吸血鬼的玩意拒絕到訪。直到今年又被問了一次，看到行程表是搭的，就好奇試了一下。 我還記得我寫信給老師說:我有興趣，但是如果是宗教或是超自然相關的內容我就會停止課程。在第一堂課時，老師一定覺得我是問題學生，每次她問說有沒有問題時全班只有我舉手🐽🐽🐽。 直到老師要我回歸大自然最簡單的原則: 月亮會影響潮汐，那我們人體有70%都是水份，你覺得我們的身體能量會不會被影響? 一開始聽到有覺得有說服力但還是半信半疑(姐雖然念英文系但是高中選三類組，從小就不務正業到大，心中有個阿宅魂 👻 👻 👻 ) 。 於是乎我作了個筆記，每天觀察自己的身體，從心情跟用體脂機紀錄自己的體重水份。連續記了幾個月，真的在新月(農曆初一) 身體水份會掉下來，滿月時(農曆十五)，會是滿潮身體比較重(水份重體脂相同)。 似乎我們學得再多，最終都會忘了，要跟著大自然的循環走。就像為什麼中醫的三伏貼奏效，入秋氣走肺容易出毛病一樣。 下一次的滿月，觀察一下自己的身體跟心情囉！💫

昨天在課堂前，跟學生的對話讓我有一些生活中的感觸。有個學生在門口時進教室猶豫了一下，因為近期的他對重訓跟跑步有熱愛，上一次作伸展已經不知道是什麼時候了。 上一次他的瑜伽課經驗不是很愉快，因為柔軟度受限的關係，有被指導教師指責了一番。我開玩笑地跟他說，我乃北市敦親睦鄰教師獎前三名 ，上課不推，不拉，不罵人（可能有時會開玩笑地羞辱但並非嚴肅指責動作，妳可以安心進教室。 課堂動作開始前，我花了約五分鐘跟全場的學生分享練習的舒適度 🍔 。 其實，讓自己的一堂課很舒服，就像你們怎麼看待自己的生活一樣 💓 。如果你是一個愛挑戰的人，那一堂課沒有給你下個前後劈，再來個手倒立後彎，結束後讓你腿軟地離開，怎麼可以滿足你哩  shark emoticon  ？ 如果你是個進教室是為了身體健康的人，課堂中適度地扭轉練習按摩內臟，拜日式專注讓呼吸代著你的動作走，大休息後，舒服地起來離開墊子，那才是一堂好課 😆 。 舒適度的定義，就看你怎麼給自己的課堂目標或是妳的人生現狀下定義了 🐘 。 不舒服，你就無法待得持久，就像你最受限的體位法要你hold三秒都像一輩子，要跟討厭的人說話三句都覺得像聽演講，跟你那情已逝的前男友，坐在同一桌喝杯義式濃縮，都覺得那杯咖啡像清心大杯珍奶，還全糖不去冰沒營養  poop emoticon 。 今天你做得到的東西，明天不一定能成功。就像我已經一百年頭倒立沒跌倒了，上週因為吃完感冒藥硬要倒過來，結果就滾個狗吃屎惹。每分每秒自己的狀態都是不同的。當你今天作到時，留在當下享受你的成就感。明天作不到，就再多努力試試囉！努力替自己找一堂或是編一堂好課吧。 認真的找出自己的生活的舒適圈。不舒服的，真的無法久留。 😉 (附圖為，喝了啤酒都沒倒，吃了感冒藥卻滾得狗吃屎的概念圖 ✌ )