Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

作者：周韶薐（Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.05.01 收藏( 0 )       plurk 列印   轉寄 討論起頭痛的成因，說它有超過200種，可真是一點都沒有誇張。而現代人的都市病，常見的頭痛成因，其中又以肩頸性偏頭痛為居多，因為長期使用電腦、手機等高科技產品，而造成肩頸肌肉過度使用。 由於頸部的肌肉，他們與頭皮以及頭部的肌肉有緊密的連結，並且互相守望相助。所以當頸部出現問題時，通常會引起頭痛。（附圖為胸鎖乳突肌，頸部與頭部相連） （圖片來源： wikipedia ） 我們一顆頭的重量，平均為12-13磅（6-8公斤）。長期使用科技產品，使我們的身體位置向前傾。請試著想想，光是手臂一整天提著一顆保齡球，我們的手就已經好酸好酸。而如果我們的身體不在理想的中線上，我們的頸子，可是一整天都拿著一顆保齡球，它能夠不累不過勞嗎？ 以下兩種瑜伽動作可以幫助因為肩頸不適所產生的偏頭痛。 肩頰骨活動 功效： 增加肩胛骨的活動空間，放鬆肩頸肌肉。 步驟： 四足跪姿，吸氣時將肩胛骨放鬆，吐氣時掌心推，將左右兩塊肩胛骨彼此遠離。 坐姿前彎 功效： 伸展腿後側，軀幹後側以及頸伸肌。 步驟： 雙腳在前，身體輕鬆自然地作前彎，將軀幹及頭部輕鬆地放在枕頭上，感覺後背的伸展（如無瑜伽枕，可用一般有點支撐度的枕頭或毯子代替）。 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁 。 周韶薐工作室網站

假期前最後一檔大事，就是這週拍攝運動示範影片。 這大概就是墨菲定律吧，你越不覺得會發生的事情，這玩意兒就是會發生。進棚前兩週，一直規律自己作息正常，狀態才會比較好。畢竟這是影片，沒有像照片一樣有修片的空間。 結果拍攝的前兩天，百毒不侵的我，居然難得地感冒了。我感冒的頻率可能一兩年才中獎一次。昨日一早進棚，鼻塞聲音鎖全發作了。 很感謝身邊的人總是很照顧我。跟攝影大哥要了杯熱水，他聽到我的聲音後，就請助理去藥局幫我買通鼻劑跟枇杷膏。我那窩心的美妝師，不厭其煩地祭出她的私人粉底液，幫我一直補流目油的眼妝跟鼻頭的粉。 拉緊喉嚨撐了一整天，示範的老師們也很有效率，我們不用一直NG，順順地走到底（NG的部分都是敝人鼻塞無法分出ㄥㄤ音重來）。好險收音品質還可以，也選對了衣服。紅衣襯白皮膚，少了點病容。 本來一早起來發現自己沒有聲音後，心情一直很不好。為什麼要在這種日子感冒。後來檢討一整天的工作，自己也不是那麼倒楣。就算是生病遇到大場子，身邊的人還是會挺我到底。 壞東西是有個預算標準的，你先用完之後，後面就不會發生了。 我是個幸運的人，你這小墨菲是打不倒我的。 ‪＃‎ easyoga‬ ‪#‎ comefree‬ ‪#‎ 正向思考‬ ‪＃‎ 壞東西要快點用完‬ ‪＃‎ 真的不是宿醉黃小琥不要再誤會我‬

What is Yin Yoga ――什麼是陰瑜伽？ If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.  如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽. ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。 陰瑜伽的鍛煉原則包括： 1.長時間保持體式3-5分鐘 。 2.放鬆肌肉，才可有效率延伸關節及結締組織，陰瑜伽練習並非訓練肌肉柔軟度，而是增加關節活動度。 3.鍛鍊的時間季節環境氣溫（早晨或寒冷適合陽，傍晚過後或熱天適合陰）。 4.保持脊柱彎曲可活絡神經系統。 5.下半身體位重陰，上半身體位重陽 6.練習著重前彎及開髖。 前彎的動作：可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低。 開髖：髖關節（中醫所謂的精氣）為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排讀及血液循環。 我們可以依照以上的原則，練習下方的動作。 1.人面獅身式： 趴姿，小手臂架地板，延伸脊椎，肩頸輕鬆無壓力。  2.蝴蝶式： 坐姿，雙腳板併攏，身體自然地前彎。  3.龍式： 左腳跨開至左手外侧，小手臂落地，反向亦然。  炎炎夏日，想要找一種消暑溫和的運動嗎？陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔！

女孩們常有的對話：『我覺得我那個要來了，這幾天好餓喔，又會莫名生氣！』又或者是臉上痘子開始不安份時，我們大概就知道生理期即將來臨。 其實不見得是女人的第六感，而是已經熟知自己的生理週期。生理期前一週，為黃體素分泌的高峰期。皮脂與色素的活性增強、皮膚溫度上升容易充血潮紅。除了皮膚問題之外，還可能出現頭痛、腹痛、疲倦或是情緒不穩等「月經前症候群」現象。 建議各位姊妹們在這段期間， 減少咖啡、酒等刺激性食物的攝取 ，以免更加煩躁易怒。此外，可適度補充維他命B6及鈣片，幫助舒緩情緒、乳房脹痛、疲勞。經前可多做瑜伽、聽音樂泡澡舒壓、放鬆心情，這些飲食注意、運動及生活型態的調整，經前症候群多半會改善。 瑜伽動作的部份，我們可以多練習按摩深層子宮的體位法，促進荷爾蒙協調，紓緩經前不適。 以下兩種簡易體位法與大家分享 （一）兔子式 功能：平靜情緒，促進下背子宮循環 1.四足跪姿，頭頂至地，雙手拖放於頭部後側。 2.臀部抬起，固定頭頸，找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。 （二）鴿子式變化 功能：開髖扭轉，活絡子宮 1.坐姿，右腳在後，左腿放置前方，小腿依個人髖活動度橫放。 2.上半身前彎，雙手放於左腿外側兩旁，停留二到三分鐘。 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁  。 周韶薐工作室網站 

*照片由Easyoga所提供* 本文收錄至 康健名家觀點 就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時，健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來，十幾年前剛開始練瑜伽時，每次與身邊朋友提及，在他們眼裡，我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我，這不是長輩的運動嗎？妳這麼年輕，去熱舞社就好，為什麼要去練瑜伽？ 相較於十幾年後，瑜伽似乎是一種流行時尚指標，一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲，似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們，已經有國高中生，因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適，前來求助解決管道。 瑜伽，彼拉提斯等體適能年輕化，是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多，勞動不等於運動，復健不等於坐在那枯等電療機，這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。 然而，我接受到從學生們身邊許多的疑問，其實是相同的疑問：『老師，我要怎麼找一個好老師？』 我的答案永遠相同：『沒有所謂好不好的老師，只有適不適合自己的老師。』 論專業，能在各大單位授課的教師們，肯定有一定的功力。論安全性，大眾課普遍都是中等強度，動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內，其實身上有特殊狀況，課前先提點一下，老師們也不會強人所難。 所以，我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢？ 我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校，進來了總要選系。瑜伽支派有百百種，你進大學想念法律還是理工，志願卡總是要填一填吧？！ 有些派系重呼吸，有些派系重正念減壓，當然也有許多派系著重體位法練習，這些資料現在網路上都很齊全，開始要準備上課前，不妨先在網路作些作業。 了解基本專長後，更重要的是，要去了解這位老師的背景。 我是個很喜歡到處上課的老師，也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課，好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到，老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚，但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。 舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展，語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍，理工背景的老師們注重解剖邏輯，藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世，嚴格遵守瑜伽八支持戒，有些老師們喜愛入世，練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞，倒不如說各有所長。 要開始...

謝謝easyoga每次都會舉辦一些溫馨好玩的活動，今天我們在裡頭玩壓克力畫哩! 沒凹到我隔壁這位太太清唱聖誕歌真可惜 😫 。我們今天都好聖誕風!配合度高到從髮帶到腳指甲都有，每次照相一定都要壓腳板啊！ 😏 😏 😏  Thanks Easyoga! It's a lovely Christmas party & we girls are all Christmasy!

謝謝你們來一起暢談，一起玩耍! 希望大家都有收穫 😊 ，明年會再準備更多的講座內容跟大家分享 ❤ The workshop: the art of listening! We are so lucky to have a psychologist here! We will prepare more and interesting topi cs for you in 2016!!!

☺ 12/19週六下午一點半台北華山easyoga ☕ heart emoticon  歡迎大家來找我跟安哥喝咖啡聊聊天♥ Andrew Reeder & I will have a workshop: The Art of Listening @ easyoga Taipei. 12/19 Sat 13:30. You are more than welcome to join us! Easyoga本月駐店老師： Lynn C 作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。 12/19(六) 13:30-15:00聆聽的藝術 地點：台北華山easyoga (中文) 給渴望擁有美好的親密關係，卻不知怎麼和另一半溝通的妳！ 愛，首要的責任是聆聽！由瑜伽老師Lynn 和擁有南非心理治療師背景的Andrew分享聆聽的主要兩種的不同及如何影響其對話：被動的傾聽及主動的傾聽。藉由團體討論的分享，讓我們更了解自己，也更懂得當個好聽眾，和經營美好的伴侶關係。 活動報名詳情： http://ppt.cc/7WFmW

昨天在課堂前，跟學生的對話讓我有一些生活中的感觸。有個學生在門口時進教室猶豫了一下，因為近期的他對重訓跟跑步有熱愛，上一次作伸展已經不知道是什麼時候了。 上一次他的瑜伽課經驗不是很愉快，因為柔軟度受限的關係，有被指導教師指責了一番。我開玩笑地跟他說，我乃北市敦親睦鄰教師獎前三名 ，上課不推，不拉，不罵人（可能有時會開玩笑地羞辱但並非嚴肅指責動作，妳可以安心進教室。 課堂動作開始前，我花了約五分鐘跟全場的學生分享練習的舒適度 🍔 。 其實，讓自己的一堂課很舒服，就像你們怎麼看待自己的生活一樣 💓 。如果你是一個愛挑戰的人，那一堂課沒有給你下個前後劈，再來個手倒立後彎，結束後讓你腿軟地離開，怎麼可以滿足你哩  shark emoticon  ？ 如果你是個進教室是為了身體健康的人，課堂中適度地扭轉練習按摩內臟，拜日式專注讓呼吸代著你的動作走，大休息後，舒服地起來離開墊子，那才是一堂好課 😆 。 舒適度的定義，就看你怎麼給自己的課堂目標或是妳的人生現狀下定義了 🐘 。 不舒服，你就無法待得持久，就像你最受限的體位法要你hold三秒都像一輩子，要跟討厭的人說話三句都覺得像聽演講，跟你那情已逝的前男友，坐在同一桌喝杯義式濃縮，都覺得那杯咖啡像清心大杯珍奶，還全糖不去冰沒營養  poop emoticon 。 今天你做得到的東西，明天不一定能成功。就像我已經一百年頭倒立沒跌倒了，上週因為吃完感冒藥硬要倒過來，結果就滾個狗吃屎惹。每分每秒自己的狀態都是不同的。當你今天作到時，留在當下享受你的成就感。明天作不到，就再多努力試試囉！努力替自己找一堂或是編一堂好課吧。 認真的找出自己的生活的舒適圈。不舒服的，真的無法久留。 😉 (附圖為，喝了啤酒都沒倒，吃了感冒藥卻滾得狗吃屎的概念圖 ✌ )

10/17(六) 13:30-15:00聆聽的藝術 (講座) 愛，首要的責任是聆聽！由心理治療師Andrew Reeder和瑜伽老師Lynn和我們分享聆聽的主要兩 種的不同及如何影響其對話：被動的傾聽及主動的傾聽。藉 由團體討論的分享，讓我們更了解自己，也更懂得當個好聽 眾。Andrew Reeder 在南非立文頓醫院擔任心理醫生近多年的經驗。主攻創傷身 心治療/精神疾病/團體心理輔導等。 本月駐店老師：Lynn C  作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總 監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽 默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。 台北華山場次 報名網址 @ http://goo.gl/forms/ y1Db3BRVeP

10/21(三)19:30-20:30 陰陽流瑜伽 在陰陽瑜伽課程裡，陽瑜伽的練習著重肌肉結構的鍛鍊，本課程以流瑜伽（Flow Yoga）為陽瑜伽主軸，結合靜態的陰瑜伽練習，強化韌帶與結締組織。二種練習合而為一，來達到身體能量的平衡、穩定與提升活力。 本月駐店老師：Lynn C  作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。 台北華山場次 報名網址： http://goo.gl/forms/y1Db3BRVeP

時間：9/16 (三) 19:30-20:45 主題：陰瑜伽 What is Yin Yoga ――什麼是陰瑜伽？ If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is. 如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽. ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，整堂課程強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。 炎炎夏日，想要找一種消暑溫和的運動嗎？陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔！ 授課老師：Lynn C 作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。 台北華山場次 報名網址 @ http://goo.gl/forms/jCvi4whRXQ

easyoga Family Party品牌聚會，在美好的炎夏午後展開囉~~看見好多可愛活潑的老師們前來參與，也完美展現了easyoga夏季新品的耀眼詮釋；這個下午有了音樂、輕食、瑜伽、老師們的陪伴顯得更為熱鬧輕快。

時間：8/26 (三) 19:30-20:30 主題：香氛瑜伽  盛夏八月，暑熱難耐。 此課程以香氛、呼吸、體位法帶領，充分修復身心。藉由L ynn夏季特調配方消除暑氣，像是使用涼爽的薄荷去除頭 氣，清爽沉穩的杜松醬果平衡心情。忙碌的生活，讓我們盲 走於工作。直到休息的片刻，才發覺自己的心靈總是跟不上 身體的速度。 何不送給自己一點沈靜的時間呢？在香氛繚繞的環境中，卸 下累積的身體疲勞。這堂體位法中，會強調於心輪及呼吸道 ，改善因為夏季高溫所造成的胸悶不適及疲倦感。 Lynn 作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總 監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽 默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。 台北華山場次 報名網址 @[NjQyMTgzOTU5MjA4MTA3Omh0 dHBcYS8vZ29vLmdsL2Zvcm1zLz VzRHE1RjFVRXA6Og==: http://goo.gl/forms/ 5sDq5F1UEp ]