康健名家觀點：骨盆瑜伽趕走惱人的PMS經前症候群！

女孩們常有的對話：『我覺得我那個要來了，這幾天好餓喔，又會莫名生氣！』又或者是臉上痘子開始不安份時，我們大概就知道生理期即將來臨。

其實不見得是女人的第六感，而是已經熟知自己的生理週期。生理期前一週，為黃體素分泌的高峰期。皮脂與色素的活性增強、皮膚溫度上升容易充血潮紅。除了皮膚問題之外，還可能出現頭痛、腹痛、疲倦或是情緒不穩等「月經前症候群」現象。

建議各位姊妹們在這段期間，減少咖啡、酒等刺激性食物的攝取，以免更加煩躁易怒。此外，可適度補充維他命B6及鈣片，幫助舒緩情緒、乳房脹痛、疲勞。經前可多做瑜伽、聽音樂泡澡舒壓、放鬆心情，這些飲食注意、運動及生活型態的調整，經前症候群多半會改善。

瑜伽動作的部份，我們可以多練習按摩深層子宮的體位法，促進荷爾蒙協調，紓緩經前不適。

以下兩種簡易體位法與大家分享


（一）兔子式
功能：平靜情緒，促進下背子宮循環
1.四足跪姿，頭頂至地，雙手拖放於頭部後側。
2.臀部抬起，固定頭頸，找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。


（二）鴿子式變化
功能：開髖扭轉，活絡子宮
1.坐姿，右腳在後，左腿放置前方，小腿依個人髖活動度橫放。
2.上半身前彎，雙手放於左腿外側兩旁，停留二到三分鐘。

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