「我吸，故我瘦」彼拉提斯/瑜珈提斯(Pilates)橫膈膜呼吸法

(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯，如有引用請註明出處)

「我吸，故我瘦」──Breath Deeper, Get Your Body Smaller!

什麼？呼吸就能讓人變瘦！千真萬確，Lynn老師發誓絕對沒騙妳！妳應該沒想過，打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為，居然除了能讓我們順利生存下來之外，還會讓我們變瘦！不過，妳可能會想揪著Lynn老師衣領質問：「如果呼吸就能變瘦的話，為什麼我還是個胖子！？」Lynn老師可以大膽的跟妳說一句：「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯！」

「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐嗎？有啥特別的？」其實，只要妳採取正確的呼吸方法，就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦，還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳，瞬間放鬆、舒緩神經，改善肌肉酸痛，讓妳一夜好眠喔！

所以，現在就讓Lynn老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式，讓妳減肥不再是惡夢，還能時常保持愉悅的心情，就請大家跟著Lynn老師大口吸──，用力吐──！

呼吸法介紹

  一般人經常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「3D橫隔膜呼吸法」，這兩者有什麼差異呢？Lynn老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式：

★胸式呼吸法

一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法，這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口，為一種自發性的基本功能。沒錯，就是現在看著書的妳，正在做的動作。然而，這種淺層呼吸方式在運動的過程中，反而容易導致身體緊繃、神經緊張，以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，造成肩頸的緊張不適。白話點說，就是妳的呼吸沒有「Tempo」。

精於此呼吸方式的，如韓國小天王Rain的舞步中最常看見，也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮（右手握胸poping中）。但是，若初學者在練習瑜伽提斯，還不熟悉呼吸方式時，使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。

★３D橫隔膜呼吸法

 

而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。

Lynn老師常常看到，有學員因為一開始呼吸方式不正確，所引起的肩頸不適等問題，而放棄了自己接下來的運動計畫。這實在太可惜了！先別那麼急著揮白旗，其實，當我們在練習瑜伽提斯的過程中，身體的每個肌肉部位都必須正確使用，並且搭配著橫隔膜呼吸法，這是運動前相當重要的一門課。先把呼吸練好，後面開始搭上動作後才會駕輕就熟喔！

3D橫隔膜呼吸法練習步驟

  現在，就讓我們來試著練習一下橫隔膜呼吸法──

1.          盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。

2.          鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。

3.          吸氣進入下肺葉，提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換。

4.          用大約1/4的力量吐氣，像吹口哨一樣，有助於有效誘發腹橫肌。

5.          吸氣時，肋骨向兩側及後方擴張，橫隔膜下沉，肋骨間距離增加。

6.          吐氣時，肋骨向內向下收縮，橫隔膜上升，肋骨間距離減少。

為什麼這樣的呼吸方式就可以幫助我們達到塑身的效果呢？

經過Lynn老師的指點過正確的呼吸法之後，許多學員反應，光是單純的練習呼吸3～5分鐘，身體就會開始發熱，甚至會滿身大汗呢！主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！所以，妳也不妨親自體驗這神奇的呼吸Power吧！

　最後，Lynn老師要提醒妳，呼吸瘦身法不可能今天練，明天就見效，這世界上沒有這麼神奇的減肥方法！Lynn老師希望妳看完本章之後，將這套呼吸方式，帶進妳的生活當中，養成這種好習慣，慢慢的妳就會發現……「妳變瘦了！」是的，這套呼吸法就是這麼的神奇！Lynn老師也受惠這套呼吸方式，才開始慢慢變瘦，而且還是很健康的給它瘦下來的喔！所以我相信妳也一定可以！