Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

(Reformer) 核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力，與控制彈簧強度相連可移動的平台所組成。巧妙的透過彈簧及可移動的平台，協助學員更能感受出核心集中控制的力量以及訓練到更精準的肌肉，降低身體代償，使用錯誤位置的發生率。 彈簧強度的調整能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性。除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動，能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。 如果一個核心力量較弱的學生在墊上做動作時，較容易因為肌力不足而產生肌肉代償現象，容易出現肩背或腰部不舒服的狀況，核心床的課程則會利用彈簧給予身體阻力，誘發正確的肌群出來工作，肌肉可重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆在正確位置下的活動度及肩頸部的控制。 對於初學者或是術後身體重建的朋友們，有很好的訓練體感及安全效果。 核心床在針對下背痛的訓練及運用有很好的效果。在中文翻譯名稱亦獲得了矯正床的美譽。

炎炎夏日，運動起來總是提不起勁嗎？那就讓我們靜心享受香氛，來場陰瑜伽吧！七月起，教室即將開辦香氛陰瑜伽團體課程，除了體位法的練習，教室的精油控師資群們，還會讓你在整個香氛的空間裡，薄荷的清涼及野橘的芬芳，讓您好好享受自己幫自己spa伸展的感覺！ 課程時間：7/8每週三起，晚間 7:00-8:00課程（常態課程，大眾程度，初學者可隨時插班） 報名方式：新同學可以體驗價100圓報名體驗課，舊生欲體驗可以登記席位喔！（可在教室登記或是 粉絲團 訊息預約） --------陰瑜伽介紹--------- What is Yin Yoga？ ――什麼是陰瑜伽？ If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is. 如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽. ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，整堂課程強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。 陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方，對於女性而言，有利於生殖系統的保養和卵巢的保養。對於男性而言，常見的腰部及髖部緊繃，更有著顯著的幫助。 炎炎夏日，想要找一種消暑溫和的運動嗎？陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔！

現在大家越來越有個人班的進廠保養概念。彼拉提斯是個很 注重肌肉精準度的運動，ㄧ對ㄧ的客制化課程，可以幫助你 針對身體需要改善的部位作加強，並且拎拎ㄧ直都是個好聽 眾啦！約ㄧ小時常常ㄧ個小時半就飛走惹(學員們很需要罵 老公跟罵老闆的時間),大家下課後都麻神心靈清爽!

今年是龍年，好多人妻們或是先上車後補票(大誤 ) 的人們都是第一胎很緊張柳 ~! 其中越來越多學員問，到底什麼是凱格爾運動？作這個要幹麻？ 其實白話的說，就是讓我們女生的妹妹緊一點 ( 嬌羞 ) 。 學理上的說 ( 聳肩開始認真 ) ：我們在訓練骨盆底肌群。骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘、從事粗重工作而過度延伸，變弱和無力，使子宮、直腸、膀胱等器官處於鬆弛。常常聽到馬麻們生完小朋友，打個噴嚏或是一點壓力就憋不住會漏尿。都是因為我們的骨盆底肌群不強壯，有點像是橡皮筋彈性疲乏了。所以這項運動的目標，就是幫我們的橡皮筋彈性練回來。

課後有時學生會來私底下問： 老師怎樣大腿才會瘦？老師怎樣才可以消蝴蝶袖？ 局部肥胖 是個相當常見，也是相當惱人的一個問題。

Pilates與Yoga的不同? 這是很多學生常會問我的問題。 基本上二種都是墊上運動，所以乍看起來動作蠻像的。但其實兩者的差異很大喲！ 首要目標上, 兩者就有很大的差異。 彼拉提斯 是肢體療法(Body Conditioning)的一種， 於20世紀初，由德國人Joseph H. Pilates所創立，是由復健發展而成的墊上運動。 瑜珈，是印度修行人在修行時所做的練習。 在進行動作練習時,需要注意的事項也不同 彼拉提斯，強調核心是肢體的能量處。因此， 彼拉提斯強調訓練核心肌肉群(core muscle)，並且訓練骨盆與身體的穩定性來控制身體的。 此外，彼拉提斯訴求肢體的Strength和 Stretch。 所以彼拉提斯最重要的是在正確穩定的姿態下，來進行肢體訓練， 以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害。 瑜珈－柔軟度及肌力的訓練，筋骨的放鬆，並強調練習時應身心合一.達到身體與心靈或信仰的提昇。 另外就是兩種運動"呼吸方法"的不同 彼拉提斯 - 鼻吸嘴吐，側式呼吸。 吸氣時要吸到左右二側及後側肋骨 (3D呼吸)，不論是吸或吐腹部核心肌群（core muscle)都必須收緊。基本上光練這種呼吸方式，就能雕塑腹部線條，因為腹部要一直收緊。 瑜珈 - 鼻吸鼻吐、腹式呼吸。吸氣時空氣進到腹部。 彼拉提斯比較溫和，由於彼拉是由復健起源發展而成的墊上運動。 故對有舊傷的人來說做起來比較不會有傷害。 瑜珈做完，身心靈都覺得很輕鬆 彼拉提斯做完，對自己身體機能的提高感到很快樂。 並且還可以提高對自己身體的本體感覺（body awareness)，同時糾正及改善不正確的姿態。 希望能給大家基本的小概念喔！