夏日陰瑜伽，消暑又助眠

What is Yin Yoga
――什麼是陰瑜伽？

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is. 
如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.
――Bernie Clard



陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。

陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。

陰瑜伽的鍛煉原則包括：

1.長時間保持體式3-5分鐘 。

2.放鬆肌肉，才可有效率延伸關節及結締組織，陰瑜伽練習並非訓練肌肉柔軟度，而是增加關節活動度。

3.鍛鍊的時間季節環境氣溫（早晨或寒冷適合陽，傍晚過後或熱天適合陰）。

4.保持脊柱彎曲可活絡神經系統。

5.下半身體位重陰，上半身體位重陽

6.練習著重前彎及開髖。

前彎的動作：可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低。

開髖：髖關節（中醫所謂的精氣）為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排讀及血液循環。

我們可以依照以上的原則，練習下方的動作。

1.人面獅身式：趴姿，小手臂架地板，延伸脊椎，肩頸輕鬆無壓力。 



2.蝴蝶式：坐姿，雙腳板併攏，身體自然地前彎。 



3.龍式：左腳跨開至左手外侧，小手臂落地，反向亦然。 



炎炎夏日，想要找一種消暑溫和的運動嗎？陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔！