新竹區講座：心的陰瑜伽

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身體各項指數: BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率

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身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI，基礎代謝率，骨骼筋率 【體脂肪】 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。 因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。 此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異，血脂肪是指三酸甘油脂，要知道血脂肪指數，必須透過抽血檢驗才能得到數據。 一般來說，正常人體內約有1／4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過 適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器 ，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。 一般而言， 男生正常體脂率約在15～25％之間， 女生約在20～30％之間，年齡愈大體脂率會較高； 成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。 ※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉： 性別　　　　標準值　　　　　　肥胖標準 男性　　　　14~20﹪　　　　　＞25﹪ 女性　　　　17~24﹪　　　　　＞30﹪
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Shad Kriyas ： Nauli 瑜伽清潔法：吊胃

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其實之前去印度聽到我老師把呼吸淨化法說得很神，當時的我還滿鐵齒，生病就看醫生咩！吊個胃是可以幹嘛。這疑問在我心中很久了。 前陣子又開始我的自然科學小實驗(還有筆記本這樣)。養成一睡醒空胃練個五分鐘，過程當中我發現了許多好處，平日呼吸變深，人也精神點，還在生活沒有任何變化之下掉了兩公斤。一開始掉體重我還以為我生病，後來才觀察出是這小練習影響了體態。 以下為淨化法的整理： Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。 在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。 瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程：
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釋放腰方肌，背痛不再來

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釋放腰方肌，背痛不再來 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2016.12.12 收藏( 2 )       plurk 列印   轉寄 我想，每個人都有背痛的經驗吧？最近的我，也很有感觸。這陣子三不五時會感到下背隱隱酸痛。原本以為是自己練習比較多後彎動作，才會覺得下背較緊繃。後來這酸痛的感覺有點久，讓我開始正視這問題。想啊想著，當起了福爾摩斯來，試著回想近一兩週的生活作息有什麼變化。 後來我終於找出原因了。因為秋冬換季，我買了新抱枕！對，你們沒有看錯！新抱枕讓我開始有背痛的問題。有些人可能會好奇地問到：「喔！所以是妳挑的枕頭硬度不對嗎？」 真正的答案是：「腰方肌。」 腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉，腰方肌真的很深，深到我們的手放在側腰上是幾乎感覺不到的，它甚至深到靠近我們的腎及結腸，所以當這對肌肉的狀況不好時，甚至會影響到我們的消化以及循環功能。 造成腰方肌痠痛的原因，舉凡姿勢不良、單邊抱小孩、長期同側邊睡等等，這一類我們很難特別去提醒自己的生活習慣，就會讓我們的腰方肌默默地哭泣。 這次的下背痠痛，是因為新買的抱枕讓我最近養成同一邊側睡，或是只用同邊側躺在沙發上看電視。腰方肌和我們的腰椎也有連結，所以當它緊繃、狀況不好時，下背也會開始有不舒服的感覺。 以下跟大家分享幾個簡易瑜伽動作，來改善腰方肌緊繃的問題喔！ 動作 1.躺姿上弦月 躺姿，人成大字型，讓右腳去扣住左腳踝，右手扣住左手腕。停留一至兩分鐘後換邊。 2.躺姿側扭轉（枕頭亦可當輔具） 身體側躺，捧著瑜伽枕（或是抱枕），將地面的腳伸直，上身反轉。停留一至兩分鐘後換邊。 3.坐姿單邊側伸展 坐姿，左腿側放拉長，右手往左腿方向延伸停留一至兩分鐘後換邊。
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