練核心時尾椎或下背痛？其實只需要……
練核心時尾椎或下背痛？其實只需要……
作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Comefree 康芙麗瑜伽產品顧問）2016.07.29
最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？
這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。
每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。
如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm 的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。
那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。
最近課後學生常問我：練習肚子時下背很酸是正常的嗎？或在滾動時，常會覺得尾椎有壓迫感，要如何解決？
這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎，其實就是我們的小尾巴，當人類還是個小猴子，運用四肢爬行時，尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後，需要尾巴的時間越來越少，進而退化成尾椎。
每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。
如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？其實只要準備一張適合自己的墊子，問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子，常見的是6mm 的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子（8mm以上），練習便會舒適些。
那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適，可能就要考慮到，是否自己在運動的過程中，沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。
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