Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

這星期開始進入典型的台灣夏天拉！！今天你喝了多少水哩？拎老斯每天起床第一件事情就是先切水果片加入胖胖瓶水壺裡（這是一公升），然後放回冰箱裡半個鐘頭左右（只想喝涼的不想要喝太冰），一公升拎老斯喝多久是不是？是一個上午，是一個上午，是一個上午（回音持續）。一整天拎老斯都會喝到2-3000的水，才可以膚質永遠飽飽的。今天主題是美白消水腫柳！切了幾片黃檸檬（個人覺得皮的苦味較少）補充維他命c和柳橙提起水的甜味（果香甜和飲料甜真的差很多啦！）在切入幾片葡萄柚加速消水腫和增加脂肪代謝，重點是，水的味道在也不單調，一天攝取的飲水量不知不覺就會增加！大家可以試試看養成這好習慣！ how much water you drink daily. well, the giant bottle I got, its only for my morning supplement.  the first thing I do every morning when I wake up, make some fruit slices, mix with 1liter water, and put it back into fridge for 30 mins.  lemon & orange is good for our skin and gums, and grape can help you to eliminate the excess water of your body. try it! 

夏天的彼拉提斯課總是高朋滿座不缺課啊，女孩兒們秀出妳們的羞恥心跟馬甲線吧！Girls power! Summer abs is back, welcome to Pilates heaven!   夏天果然到惹阿！村民們的羞恥心跟腹肌都跑出來了！現在假日班的課程比較滿囉～！如果有任何的調動請假麻煩乖乖先請好捏！順便再提醒一百次～瑜伽跟彼拉提斯是完全不一樣的運動。彼拉提斯（如圖）注重的是核心肌群的訓練，可以改善錯誤的姿勢，強壯小肚肚，減少上班族久用電腦的手腕和肩膀問題或是女學員們一直低頭傳Line給男友，被已讀不回，死盯著手機造成的頸椎不適。 課程資訊可以參考 Lavender氧身工作坊 喔 ！

三立新聞台採訪蔡依林今年度愛迪達廣告瑜伽動作分析

是說最近在國外網站看到了個很夯的玩意 豈不是彈力帶進階版！！就在我查遍各家網拍及廠商都沒有進貨在台灣，感到灰心失望覺得冷，沒想到有間廠商開工之後打給我說要請我試用他們家的新玩意，就是這彈力環阿！！心有靈犀，內行的都看得出來這以後會大紅阿！（還很色彩繽紛 可以搭衣服臉書打卡 ！是說黑色那條的強度我個人很愛，根本就是腳踏車的內胎阿！） 先讓我們了解一下為什麼彈力環會稱作為彈力帶的進階版： 1.  配色更多衣服百搭 （大誤） ，顏色與強度區分的更嚴格，一看就知道黑色是給漢子，小粉紅是給娘們 2. 運動過程中是阻力也是助力，許多核心訓練當我們綑綁住特定部位，可以讓力量集中不分散，使用力量時可達到更正確的位置，而肌耐力訓練時增加上來的強度也挺威！ 3. 使用彈力帶綑綁時，可能會面對手殘怎麼綁都不對，或是好不容易身體的心跳和溫度達到一個標準時，卻需要停下來一段時間來整理帶子中斷練習（ 找藉口苟延殘喘混時間 ） 4. 價格親民實在，好收納！ 說了那麼多，就讓我們來實驗一下平常練習的幾個動作，效果如何吧！ （這位同學還真的為了要搭衣服，很有骨氣的選擇黑色的強度） 小橋練習 試用心得：雙腳踏地的感覺更扎實，臀部使用的力量更集中，在作開合大腿及咖參訓練時看到天上一道光，降落時咖參不是自己的這樣 我要天上飛高高 （都不認真取動作名） 試用心得：當雙腳圈綁住之後力量更集中，臀部捲起的程度更大 勝利V式 試用心得：平常對於這V字練習百般無奈最後都會以滾球式收尾，將力量集中之後居然還可以做到更進階的雙手飛高高阿！！神蹟！是神蹟！！ 當然，對於最後的收操伸展的動作更方便，動作可以做的更確實！ 最後，謝謝親民的小艾幫我當了個麻豆喔！ 更多歌手艾怡良資訊請參考她的 臉書粉絲團 喔！

上課的新歌單來囉！ 1. Woman of Aron- British Sea Power 2. Your Hand In Mine-Explosion In The Sky 3. Fix You-Coldplay 4. Midnight-Coldplay 5 They Don’t Believe-Russian Red 6.Gobbledigook-Sigur Ros 7.Let It Go-Demi Lovato 8. Don’t You Worry Child-The Piano Guy 9. Midnight City-M83 10. She Got Nothing On-Roxette 11.On Top of the World-Imagine Dragons 12.More Than Words-BBMak 13.How Long Will I Love You-Kristina Train 14.Do You Know Me- John Mayer 15.Ow-Stephan Moccio 16.No Easy Way Down-Norah Jones.

Every eastern philosophy emphasizes physical sobriety to allow the consciousness, the ever present "I," the godhead, to merge with the white-hot moment of the eternal now. Animals get it.They live in the now. A hummingbird doesn't regret yesterday or worry about tomorrow 'cause that doesn't actually exist, except in our minds.

(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯 ，如有引用請註明出處) 「我吸，故我瘦」 ── Breath Deeper, Get Your Body Smaller! 什麼？呼吸就能讓人變瘦！千真萬確， Lynn 老師發誓絕對沒騙妳！妳應該沒想過，打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為，居然除了能讓我們順利生存下來之外，還會讓我們變瘦！不過，妳可能會想揪著 Lynn 老師衣領質問：「如果呼吸就能變瘦的話，為什麼我還是個胖子！？」 Lynn 老師可以大膽的跟妳說一句：「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯！」 「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐嗎？有啥特別的？」其實，只要妳採取正確的呼吸方法，就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦，還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳，瞬間放鬆、舒緩神經，改善肌肉酸痛，讓妳一夜好眠喔！ 所以，現在就讓 Lynn 老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式，讓妳減肥不再是惡夢，還能時常保持愉悅的心情，就請大家跟著 Lynn 老師大口吸──，用力吐──！ 呼吸法介紹   一般人經常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「 3D 橫隔膜呼吸法」，這兩者有什麼差異呢？ Lynn 老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式 ： ★胸式呼吸法 一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法 ， 這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口，為一種自發性的基本功能。沒錯，就是現在看著書的妳，正在做的動作。然而，這種淺層呼吸方式在運動的過程中，反而 容易導致身體緊繃、神經緊張 ，以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，造成肩頸的緊張不適。白話點說，就是妳的呼吸沒有「 Tempo 」 。 精於此呼吸方式的，如韓國小天王 Rain 的舞步中最常看見，也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮（右手握胸 poping 中）。但是，若初學者在練習瑜伽提斯，還不熟悉呼吸方式時，使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。 ★３ D 橫隔膜呼吸法   而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼...