Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

三立新聞台採訪蔡依林今年度愛迪達廣告瑜伽動作分析

是說最近在國外網站看到了個很夯的玩意 豈不是彈力帶進階版！！就在我查遍各家網拍及廠商都沒有進貨在台灣，感到灰心失望覺得冷，沒想到有間廠商開工之後打給我說要請我試用他們家的新玩意，就是這彈力環阿！！心有靈犀，內行的都看得出來這以後會大紅阿！（還很色彩繽紛 可以搭衣服臉書打卡 ！是說黑色那條的強度我個人很愛，根本就是腳踏車的內胎阿！） 先讓我們了解一下為什麼彈力環會稱作為彈力帶的進階版： 1.  配色更多衣服百搭 （大誤） ，顏色與強度區分的更嚴格，一看就知道黑色是給漢子，小粉紅是給娘們 2. 運動過程中是阻力也是助力，許多核心訓練當我們綑綁住特定部位，可以讓力量集中不分散，使用力量時可達到更正確的位置，而肌耐力訓練時增加上來的強度也挺威！ 3. 使用彈力帶綑綁時，可能會面對手殘怎麼綁都不對，或是好不容易身體的心跳和溫度達到一個標準時，卻需要停下來一段時間來整理帶子中斷練習（ 找藉口苟延殘喘混時間 ） 4. 價格親民實在，好收納！ 說了那麼多，就讓我們來實驗一下平常練習的幾個動作，效果如何吧！ （這位同學還真的為了要搭衣服，很有骨氣的選擇黑色的強度） 小橋練習 試用心得：雙腳踏地的感覺更扎實，臀部使用的力量更集中，在作開合大腿及咖參訓練時看到天上一道光，降落時咖參不是自己的這樣 我要天上飛高高 （都不認真取動作名） 試用心得：當雙腳圈綁住之後力量更集中，臀部捲起的程度更大 勝利V式 試用心得：平常對於這V字練習百般無奈最後都會以滾球式收尾，將力量集中之後居然還可以做到更進階的雙手飛高高阿！！神蹟！是神蹟！！ 當然，對於最後的收操伸展的動作更方便，動作可以做的更確實！ 最後，謝謝親民的小艾幫我當了個麻豆喔！ 更多歌手艾怡良資訊請參考她的 臉書粉絲團 喔！

上課的新歌單來囉！ 1. Woman of Aron- British Sea Power 2. Your Hand In Mine-Explosion In The Sky 3. Fix You-Coldplay 4. Midnight-Coldplay 5 They Don’t Believe-Russian Red 6.Gobbledigook-Sigur Ros 7.Let It Go-Demi Lovato 8. Don’t You Worry Child-The Piano Guy 9. Midnight City-M83 10. She Got Nothing On-Roxette 11.On Top of the World-Imagine Dragons 12.More Than Words-BBMak 13.How Long Will I Love You-Kristina Train 14.Do You Know Me- John Mayer 15.Ow-Stephan Moccio 16.No Easy Way Down-Norah Jones.

Every eastern philosophy emphasizes physical sobriety to allow the consciousness, the ever present "I," the godhead, to merge with the white-hot moment of the eternal now. Animals get it.They live in the now. A hummingbird doesn't regret yesterday or worry about tomorrow 'cause that doesn't actually exist, except in our minds.

(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯 ，如有引用請註明出處) 「我吸，故我瘦」 ── Breath Deeper, Get Your Body Smaller! 什麼？呼吸就能讓人變瘦！千真萬確， Lynn 老師發誓絕對沒騙妳！妳應該沒想過，打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為，居然除了能讓我們順利生存下來之外，還會讓我們變瘦！不過，妳可能會想揪著 Lynn 老師衣領質問：「如果呼吸就能變瘦的話，為什麼我還是個胖子！？」 Lynn 老師可以大膽的跟妳說一句：「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯！」 「啊呼吸不就鼻子吸，嘴巴吐嗎？有啥特別的？」其實，只要妳採取正確的呼吸方法，就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦，還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳，瞬間放鬆、舒緩神經，改善肌肉酸痛，讓妳一夜好眠喔！ 所以，現在就讓 Lynn 老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式，讓妳減肥不再是惡夢，還能時常保持愉悅的心情，就請大家跟著 Lynn 老師大口吸──，用力吐──！ 呼吸法介紹   一般人經常使用的，是「胸式呼吸法」，而瑜伽提斯所使用的，是「 3D 橫隔膜呼吸法」，這兩者有什麼差異呢？ Lynn 老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式 ： ★胸式呼吸法 一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法 ， 這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口，為一種自發性的基本功能。沒錯，就是現在看著書的妳，正在做的動作。然而，這種淺層呼吸方式在運動的過程中，反而 容易導致身體緊繃、神經緊張 ，以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群，造成肩頸的緊張不適。白話點說，就是妳的呼吸沒有「 Tempo 」 。 精於此呼吸方式的，如韓國小天王 Rain 的舞步中最常看見，也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮（右手握胸 poping 中）。但是，若初學者在練習瑜伽提斯，還不熟悉呼吸方式時，使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。 ★３ D 橫隔膜呼吸法   而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼...

瑜珈一向被認為是消除壓力及增進身體柔軟度的最佳活動。瑜珈之所以比其他方法更能在短時間內將血壓從較高水平，降低至合理的水平，是因為瑜珈能透過冥想、呼吸、及身體動作來將精神的集中力從緊張的狀態轉移到鬆弛神經有關，血壓亦因為這樣而獲得降低的效果。 高血壓的造成，除了飲食和先天遺傳有關，長期處於壓力及精神緊張的狀態，亦容易導致高血壓的造成。 規律的練習瑜珈不僅可以有助於降低血壓及膽固醇，也可以幫助心律不整的病患減緩此症狀 。 高血壓患者需要注意的運動事項： ˙服藥後如果有昏眩現象，最好避免直接或馬上運動。 ˙運動前要測量血壓，血壓過高時應避免運動。 ˙冬天清晨溫度較低，應注意保暖的動作。 ˙要先做熱身及緩和運動。 ˙避免在太冷或太熱的環境下運動。 ˙避免倒立或需長時間憋氣的動作 。 1 、半月式   本文来自中国瑜伽网   copyright yogacn.net 1.站姿， 雙腳併攏。   内容来自 www.yogacn.net 2. 雙手臂向上作交疊，大手臂在耳朵旁。 3. 身體向左側彎曲。 4. 维持身體向左傾，左肩往下放，視線斜上方。 5. 维持 5 到 10 秒，恢復到動作 3 。 6. 換邊重複動作 4 。 2 、閃電式 1. 跪姿，雙膝與肩同寬，小腿平放在地上，收緊臀部和大腿。   本文来自中国瑜伽网 2. 挺直上身，雙手前方平行於地板，掌心朝下。 3. 腹部收緊，身體向後靠，至多不超過 45 度。 4. 停留 5-10 秒，帶回預備位置。 3 、英雄二式   copyright yogacn.net 1. 右腳在前左腳在後，雙腳距離約一條腿寬。 2. 右膝蓋彎曲，使右大腿與地面平行，延伸左脚。 3. 雙手延伸拉長，與肩膀同一條延伸線。   本文来自中国瑜伽网 4. 维持 10-12 秒，恢復到動作 1 ， 換邊進行。   内

情人節上課精選歌單，排了兩小時給我認真聽喔！！/Valentines Day special class song list, hope everyone can get back into love soon!! it took me 2 hours to arrange it, You MUST enjoy it!! 1. Your Hand in Mine -Explosion in the sky 2. Say That You Love Me-MYMP 3. Fr om The Heart- Another Level 4. I knew I loved You-Savage Garden 5. Perfectly Lonely-John Mayer 6.Nobody Wants to be Lonely- Ricky Martin&Christina Aguilera 7. On Dit Dans La Rue-Damien Sargue 8. Suddenly I See-KT Tunstall 9. Way Back Into Love-Hugh Grant& Drew Barrymore 10. Just the Way You Are- Glee 11.Marry You-Glee 12. Two is Better than One-Boys like Girls& Taylor Swift 13.Stay the Same-Joey Mclntyre 14. How Deep is Your Love- Take That 15. Lonely in Gold-Maximilian Hecker 16. No Easy Way Down-Norah Jones