瑜珈降血壓

瑜珈一向被認為是消除壓力及增進身體柔軟度的最佳活動。瑜珈之所以比其他方法更能在短時間內將血壓從較高水平，降低至合理的水平，是因為瑜珈能透過冥想、呼吸、及身體動作來將精神的集中力從緊張的狀態轉移到鬆弛神經有關，血壓亦因為這樣而獲得降低的效果。

高血壓的造成，除了飲食和先天遺傳有關，長期處於壓力及精神緊張的狀態，亦容易導致高血壓的造成。規律的練習瑜珈不僅可以有助於降低血壓及膽固醇，也可以幫助心律不整的病患減緩此症狀。

高血壓患者需要注意的運動事項：

˙服藥後如果有昏眩現象，最好避免直接或馬上運動。
˙運動前要測量血壓，血壓過高時應避免運動。
˙冬天清晨溫度較低，應注意保暖的動作。
˙要先做熱身及緩和運動。
˙避免在太冷或太熱的環境下運動。
˙避免倒立或需長時間憋氣的動作

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1、半月式 本文来自中国瑜伽网

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1.站姿，雙腳併攏。 内容来自www.yogacn.net

2.雙手臂向上作交疊，大手臂在耳朵旁。

3.身體向左側彎曲。

4.维持身體向左傾，左肩往下放，視線斜上方。

5.维持5到10秒，恢復到動作3。

6.換邊重複動作4。

2、閃電式

1.跪姿，雙膝與肩同寬，小腿平放在地上，收緊臀部和大腿。 本文来自中国瑜伽网

2.挺直上身，雙手前方平行於地板，掌心朝下。

3.腹部收緊，身體向後靠，至多不超過45度。

4.停留5-10秒，帶回預備位置。

3、英雄二式

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1.右腳在前左腳在後，雙腳距離約一條腿寬。

2.右膝蓋彎曲，使右大腿與地面平行，延伸左脚。

3.雙手延伸拉長，與肩膀同一條延伸線。 本文来自中国瑜伽网

4.维持10-12秒，恢復到動作1，換邊進行。 内