Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

我很喜歡自己準備的音樂有詢問度。 每每下了課有學生跟我要音樂，我整個售後服務相當完善。 都會一個一個要mail，回家時一一寄給大家，或是在臉書固定整理出詢問度高的歌曲和大家分享。 今天從淡水捷運回程的路上， 我一直在想著，為什麼這樣的小動作會令人覺得開心。

上一次進運動中心上課好像是半年前的事情了... 當時只是上了有氧, 但我的體重一直沒有很明顯的下降 後來因為要補習我就暫停了運動,之後也就接觸了中醫的埋線 直到最近我想要運動,也不知道哪一根筋不對,就是想要上瑜珈提斯 不想要進健身房的擾人合約,也不想要太貴, 而行政區運動中心的瑜珈提斯時間我也無法配合. 正當苦惱之際, 找到了在中和市的一家Lavernder氧身工作坊 網路上的照片和學員的心得分享還有合理的收費讓我毫不猶豫的就報名一次體驗課程 雖然從我家台北市到上課的交通只有一班很難等的公車 但搭捷運走路也可以到啦~ 但連續上了三堂下來,我沒想到在短時間就改變我減重的停滯期 原本我減重到了一個關卡,一種無法破那數字, 就一直來來回回的很洩氣. 但第二堂上完瑜珈提斯後,那一堂課強度對我這初學者來說算很強了. 我流了滿身汗,且伸展的很舒服,我好久好久沒有這樣因為運動而把自己伸展到那麼極限 也好久沒有因為做某些姿式然後腳或腹部抖的老半天 Lynn老師人真的很溫柔不會給學生壓力,每一個動作又講解的很仔細雖然有些動作沒有辦法完全做到,但老師的替代動作也可以讓我沒有太大的挫折感 第一次上課用到彈力帶很新鮮,因為感覺就像身體被壓制住然後要用更多的力量來抵抗 那時候心裡面只有一個念頭就是要hold住, 撐過老師的計時就達到運動效果了 還有彈力球也是很棒的輔助器具,腳抖了老半天,心裡面還是想要把姿勢做到 也因如此,老師上課我覺得時間過得很快@@ 然後也流了很多汗, 尤其是在星期天的早晨,感覺更讚!!! 也因為如此我經前不舒服的感覺沒有了,且我晚上的作息也比較正常 因為變得很好入睡, 隔天雖然肌肉痠痛,但是真的很舒服 除了教室走進去就有薰衣草的味道外 還有大片的窗戶有陽光可以照射進來 原木的地板和乾淨的空間,是我所喜歡的 還有在這邊上課完後, 大家都很有規矩的拿著老師準備香香的清潔液讓大家可以擦拭瑜珈墊 所以截至目前為止,我真的會很期待星期天去上課!! ^^ 也很開心自己能夠找到1位很nice的老師!!

首次寫心得文，有點害羞 ~ 主要呢 ~ 是想跟大家分享我初次學瑜珈提斯的心得， 每週固定幾次運動真的可以維持體態 ! 而一開始是先學瑜珈，主要是想柔軟一下筋骨，哈 ! 說真的，每天打電腦看文書，肩夾骨真的有給它酸痛到， 而肚子上的肥肉以及臀部兩大塊，隨著年紀增長， 更是不聽話的往外長大 XD 瑜珈提斯真的是一項很棒的活動， 大概是在年初 ( 受到過完年吃大餐的刺激 ) ，我報名了救國團一期的瑜珈課程， 嗯 ~ 上完一期，筋骨是有比以前更軟， 且每次上完都覺得骨頭有鬆開的感覺 ~ 舒服 ! 但肚子上的肉還是一樣沒有變小… 後來哩，在版上看到鄉民的推薦文 --- “中和 Lavender 氧身工作坊 " , 而 yahoo 搜尋了官網，恩 ~ 教室環境乾淨且價格便宜， 如果沒空也可以請假再補課， ( 救國團的不行 ) ， 沒上體驗課程，我就直接給他買了 10 堂課，

課堂上的音樂詢問度總是很高，除了自己本身對音樂有著相當大的興趣之外，本人深信音樂是會影響我們的行為品質。 試想，當你需要一個環境是好好做報告或是閱讀，這時你的背景音樂是邦喬飛或是聯合公園，一個下午的進度可能連半頁 A4 紙都沒有。 當你正在打拳擊有氧，莎拉布萊德曼突然高歌一曲讚頌你的右鉤拳， 可能每一個飛踢都顯得軟弱無力。

最近無意間養成喝檸檬水的習慣。 其實以前會常常覺得水有種氯味，不討喜， 常常會去喝運動飲料或是零卡可樂( 或是公館陳三鼎 )來替代水。 夏天常去咖啡館窩著，發現到每次進咖啡館，如果他們提供的水有加檸檬，我就會一杯接著一杯。

身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI，基礎代謝率，骨骼筋率 【體脂肪】 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。 因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。 此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異，血脂肪是指三酸甘油脂，要知道血脂肪指數，必須透過抽血檢驗才能得到數據。 一般來說，正常人體內約有1／4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過 適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器 ，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。 一般而言， 男生正常體脂率約在15～25％之間， 女生約在20～30％之間，年齡愈大體脂率會較高； 成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。 ※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉： 性別　　　　標準值　　　　　　肥胖標準 男性　　　　14~20﹪　　　　　＞25﹪ 女性　　　　17~24﹪　　　　　＞30﹪

上星期上瑜伽課的三角式還能游刃有餘， 這周卻連最基本的下犬式都感到吃力。 興沖沖報名上飛輪課程，這周開始卻意興闌珊。 幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足， 今天碰上「好朋友」來報到，你連到門口買飲料都嫌累……。 這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很有可能是你的荷爾蒙在作祟。                  育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。 有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。