釋放腰方肌，背痛不再來

作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2016.12.12

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我想，每個人都有背痛的經驗吧？最近的我，也很有感觸。這陣子三不五時會感到下背隱隱酸痛。原本以為是自己練習比較多後彎動作，才會覺得下背較緊繃。後來這酸痛的感覺有點久，讓我開始正視這問題。想啊想著，當起了福爾摩斯來，試著回想近一兩週的生活作息有什麼變化。

後來我終於找出原因了。因為秋冬換季，我買了新抱枕！對，你們沒有看錯！新抱枕讓我開始有背痛的問題。有些人可能會好奇地問到：「喔！所以是妳挑的枕頭硬度不對嗎？」

真正的答案是：「腰方肌。」

腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉，腰方肌真的很深，深到我們的手放在側腰上是幾乎感覺不到的，它甚至深到靠近我們的腎及結腸，所以當這對肌肉的狀況不好時，甚至會影響到我們的消化以及循環功能。



造成腰方肌痠痛的原因，舉凡姿勢不良、單邊抱小孩、長期同側邊睡等等，這一類我們很難特別去提醒自己的生活習慣，就會讓我們的腰方肌默默地哭泣。

這次的下背痠痛，是因為新買的抱枕讓我最近養成同一邊側睡，或是只用同邊側躺在沙發上看電視。腰方肌和我們的腰椎也有連結，所以當它緊繃、狀況不好時，下背也會開始有不舒服的感覺。

以下跟大家分享幾個簡易瑜伽動作，來改善腰方肌緊繃的問題喔！

動作

1.躺姿上弦月
躺姿，人成大字型，讓右腳去扣住左腳踝，右手扣住左手腕。停留一至兩分鐘後換邊。



2.躺姿側扭轉（枕頭亦可當輔具）
身體側躺，捧著瑜伽枕（或是抱枕），將地面的腳伸直，上身反轉。停留一至兩分鐘後換邊。



3.坐姿單邊側伸展
坐姿，左腿側放拉長，右手往左腿方向延伸停留一至兩分鐘後換邊。