康健名家觀點：瑜伽２招！減緩生理期腰痠、加速經血的排除

子宮是女人身體最大的寶物，我們可以經期的頻率節奏觀察生理狀況、精神情緒如何隨著經期的步調產生不一樣的變化。大致可分為 三期：

1.雌激素旺盛期（月經結束後兩週）
2.黃體素旺盛期（排卵之後）
3.月經期（經期初來的1-7天）
這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。 

首先，『老師，我今天生理期還可以上課嗎？』這是個最常見的問題。其實答案並沒有絕對，因為每位女孩兒對於經期過程的反應不一。有些人需要請假吃止痛藥，有些人只是覺得懶洋洋。只要經期的不適，不會影響到日常作息，我們都還是可以好好運動的。

另一個常見的問題：『請問我需要避掉一些動作，防止經血倒流嗎？』。這個問題很有趣，抱持著科學實驗精神，之前我與同學們就做過一個實驗：練習頭倒立時，試著吞一塊小糖果，實驗看看這糖果會否依然在我們的嘴裡？還是就被食道繼續帶進去胃裡頭。結果，每位同學都成功地吞下去嘴裡的食物呢！因為我們體內的臟器力量，遠大於地心吸引力。所以這部份的考量，只要不是經血過量者，大部分姊妹們可以放寬心！

而在生理期間的瑜伽動作，著重在髖關節及下背的伸展，可以有效的減緩生理期間的腰痠，適當地刺激髖關節，有助於骨盆的活絡，進而加速經血的排除。

以下兩種簡易體位法與大家分享


（一）大貓伸展 
功能：減緩生理期間的肩頸痠痛及下背緊繃
1.四足跪姿，左腳向外穩定於地板。
2.右手穿過左側身，扭轉脊柱，頭頸找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。


（二）前彎頭碰膝
功能：活絡髖及骨盆周遭循環
1.坐姿，右腳盤上左髖，左腿盡可能保持延伸。
2.上半身前彎，雙手自然垂放兩旁，停留二到三分鐘。

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