Lynn老師2014新作品：激瘦！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽

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拎拎新書封面搶先看！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽，不知不覺也出了第四本書！謝謝我的出版社將這次的新書打造的如此有質感！也謝謝我的美妝師跟編輯，把拎拎生活哲學在這本書裡面傳達的很精緻。更謝謝我身邊正向及富有幽默感的家人和朋友們，給了我許多文字上詼諧幽默的靈感，這本書可以說是拎拎史記拉！讓你們知道拎拎一路上次怎麼從嬸級胖子變成穠纖合度的運動老師！預計本月底上市，首刷有附精美贈品喔！Lin Lin's fourth book is coming soon!! thanks for my amazing and incredible team!! and big thanks for all my family and friends around me. your positive attitude in life and a great sense of humor inspire me A LOT!!! you made this book!!!!

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身體各項指數: BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率

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身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI，基礎代謝率，骨骼筋率 【體脂肪】 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。 因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。 此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異，血脂肪是指三酸甘油脂，要知道血脂肪指數，必須透過抽血檢驗才能得到數據。 一般來說，正常人體內約有1／4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過 適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器 ，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。 一般而言， 男生正常體脂率約在15～25％之間， 女生約在20～30％之間，年齡愈大體脂率會較高； 成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就達到醫學上所謂的「肥胖」。 ※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉： 性別　　　　標準值　　　　　　肥胖標準 男性　　　　14~20﹪　　　　　＞25﹪ 女性　　　　17~24﹪　　　　　＞30﹪
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Shad Kriyas ： Nauli 瑜伽清潔法：吊胃

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其實之前去印度聽到我老師把呼吸淨化法說得很神，當時的我還滿鐵齒，生病就看醫生咩！吊個胃是可以幹嘛。這疑問在我心中很久了。 前陣子又開始我的自然科學小實驗(還有筆記本這樣)。養成一睡醒空胃練個五分鐘，過程當中我發現了許多好處，平日呼吸變深，人也精神點，還在生活沒有任何變化之下掉了兩公斤。一開始掉體重我還以為我生病，後來才觀察出是這小練習影響了體態。 以下為淨化法的整理： Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。 在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。 瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程：
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釋放腰方肌，背痛不再來

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釋放腰方肌，背痛不再來 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2016.12.12 收藏( 2 )       plurk 列印   轉寄 我想，每個人都有背痛的經驗吧？最近的我，也很有感觸。這陣子三不五時會感到下背隱隱酸痛。原本以為是自己練習比較多後彎動作，才會覺得下背較緊繃。後來這酸痛的感覺有點久，讓我開始正視這問題。想啊想著，當起了福爾摩斯來，試著回想近一兩週的生活作息有什麼變化。 後來我終於找出原因了。因為秋冬換季，我買了新抱枕！對，你們沒有看錯！新抱枕讓我開始有背痛的問題。有些人可能會好奇地問到：「喔！所以是妳挑的枕頭硬度不對嗎？」 真正的答案是：「腰方肌。」 腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉，腰方肌真的很深，深到我們的手放在側腰上是幾乎感覺不到的，它甚至深到靠近我們的腎及結腸，所以當這對肌肉的狀況不好時，甚至會影響到我們的消化以及循環功能。 造成腰方肌痠痛的原因，舉凡姿勢不良、單邊抱小孩、長期同側邊睡等等，這一類我們很難特別去提醒自己的生活習慣，就會讓我們的腰方肌默默地哭泣。 這次的下背痠痛，是因為新買的抱枕讓我最近養成同一邊側睡，或是只用同邊側躺在沙發上看電視。腰方肌和我們的腰椎也有連結，所以當它緊繃、狀況不好時，下背也會開始有不舒服的感覺。 以下跟大家分享幾個簡易瑜伽動作，來改善腰方肌緊繃的問題喔！ 動作 1.躺姿上弦月 躺姿，人成大字型，讓右腳去扣住左腳踝，右手扣住左手腕。停留一至兩分鐘後換邊。 2.躺姿側扭轉（枕頭亦可當輔具） 身體側躺，捧著瑜伽枕（或是抱枕），將地面的腳伸直，上身反轉。停留一至兩分鐘後換邊。 3.坐姿單邊側伸展 坐姿，左腿側放拉長，右手往左腿方向延伸停留一至兩分鐘後換邊。
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