下背痛運動

許多青春肉體的大學生，久坐在電腦前努力地打報告(疑?)，或是猛在臉書按讚以及玩Zuma(正解)。使得下背痛的問題，越來越趨向年輕化。

究竟~什麼是下背痛哩？白話一點就是你會腰痠啦！

下背痛發生的部位通常是在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一薦椎間，所以一般亦稱下背痛為「腰痛」。

下背痛的可能原因相當多，但絕大部份情況是導源於腰椎老化和缺乏運動，老化的因素是無可避免的，但我們可以藉運動來強化肌肉力量，並減緩老化的速度，使盡量免除下背痛的發生。

還是繽紛年紀的妳，就深受腰痛的困擾了嗎？又或是家中長輩因為腰椎退化已經開始會出現下背不適的問題嗎？

適時地放鬆腰椎以及強化腹部肌肉是減緩下背痛的重點

在這邊和大家分享幾個動作，簡單易學並且可以在家練喔！

貓式 8-10組

功能：放鬆腰椎

1.四足跪姿，吸氣將臀部翹，視線前方，肩膀穩定

2.吐氣時背拱，腹部收，如生氣的小貓咪般

單腳曲體 各邊8-10組

功能：強化腹部及伸展

1.吸氣將腿延伸拉長

2.吐氣將膝蓋收至靠近鼻尖下巴處

百式呼吸操 一組10下，共10組

功能：強化腹部

1.預備姿，雙腳彎曲90度，上半身抬至肩頰骨板板不碰地，雙手向前延伸

2. 短促吸氣吐氣雙手拍，吸氣五下，吐氣五下，共10個run