孕婦彼拉提斯

孕婦PILATES問答集 by彭伊君 物理治療師

Q1: 懷孕的婦女到底能不能運動?又適合怎樣的運動?
Ans:前三個月噁心、頻尿、乳房脹痛、疲累等不適的症狀， 以及身心對於的懷孕生產的準備，是需要時間適應的， 再者根據台灣傳統，懷孕滿三個月之後再運動，是比較讓人放心的。
但孕婦因為荷爾蒙和新陳代謝的變化，加上肚子內寶寶的重量， 所以比較適合軟性的運動，例如：PILATES、瑜珈、太極等。



Q2: 懷孕婦女做PILATES有甚麼好處?
Ans:懷孕會讓身體產生極大的變化， 首先是因為身體的重心前傾，所以會產生駝背加上肩膀內旋的姿勢， 脖子前傾，這樣的姿勢會讓肩頸容易緊張， 再加上寶寶受到重力的吸引，鬆弛激素的分泌，在骨盆和腰椎會產生比較大的弧度， 造成腹肌的無力和下背的痠痛， 下肢的活動變得笨拙，雙腿容易腫脹， 隨著懷孕周數增加，從椅子坐到站需要手撐， 久而久之，肩膀痠痛的問題更加嚴重，下背疼痛也不知道如何緩解， 這時候就需要PILATES了。
PILATES強調正確的姿勢控制，針對懷孕婦女的需求，提供肢體的延展和肌肉收縮， 幫助改善下肢水腫和無力的問題，增加上肢的肌力以備協助行動，核心(腰椎一帶、骨盆底、髖關節)的穩定和適當緩和的活動 可以幫助孕婦預防腹肌中裂、尿失禁(似凱格爾運動原理)，更可以擺脫腰痠背痛， 胸椎、頸椎、肩關節的延展和身體意識的練習，可以改善駝背、肩頸痠痛。所以孕婦透過PILATES，可以得到莫大的好處，再偷偷告訴您，PILATES本來就是塑身效果很好的運動， 產後身材的恢復，也會因為持續有PILATES的關係，而效果加倍唷!

Q3: 孕婦運動的禁忌症?
Ans: 孕婦的運動仍有禁忌，包括有陰道出血、習慣性流產、 子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、 有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、內科重大疾病、多胞胎懷孕等禁忌症。 記得無論如何，建議您一定要經過醫師的同意，才可以運動。