Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

這週末老師依然馬不停蹄地趕場參加STOTT Pilates的Workshop。 把握著我們檢定官Vivian還在台灣的時候快點在和他偷師學習阿！ 這次Workshop的重點是以essential 的動作做變化式，可以帶來intermediate的效果。 星期一的課一結束，很多學員都和老師反映好奇怪，動作的困難度沒有增加，但是運動量卻變好大。老師希望能夠在大家可以接受的動作內，得到最大的運動效果。 沒有真的要把腳擺在頭上才是運動啦！ 量力而為才是最重要喔！ 嗚嗚嗚，今天上完課後老師也快感冒了。 最近天氣多變化，大家好好注意身體喔！(擦鼻水中)

最近老師終於結束了STOTT Pilates系列的訓練和考試。 在多次的複習動作及練習當中身體感覺也不太一樣。 連騎著我的小綿羊感覺都是身體挺挺的！ 照片當中就是我們系統的訓練官Vivian。 不要看我們訓練官個子小小的喔！她可是可以做到許多人都無法做到的高階動作。 每次上完她的課肚子都抖得很厲害。最近老師也不太能前彎，因為有點鐵腿拉(汗顏)！ 每一次的Workshop都可以學到許多不一樣的動作和知識。 期待未來的課當中能夠帶給大家更豐富的內容囉！

老是在聊運動，這次讓我們來聊聊人生吧。 最近有學員當中有幾位大學生。 課後閒聊時最常會有的反應就是：老師你是英文系的，怎麼會跑來交運動阿？ 仔細想想，同一屆的大學同學當中，有的跑去當空服員，有些在外商公司作國外業務，或著是有些也已經是爬上去當成補教界名師。真的好像只有我是跑來健身產業。 剛畢業時許多師長曾經給過我意見。 穿著漂漂亮亮，舒服地窩在辦公室當個時尚OL，或是找間有前景的大公司窩個幾年，股票年終很誘人。幸運的話還可以認識到企業家第二代的小開，踏進貴婦階級的行列。 為什麼我不選擇待在企業，安安穩穩地往上爬就好。 當然老師畢業那年還沒有可怕的企業實習方案，我們系出來的前景都算不錯。 我對於人生比較有體悟的地方是： 許多人用健康換取財富，最後卻又用財富去換取健康。 這邊也不畏言地和大家聊聊老師的成長背景。 老師的父母親都在我很小的時候，靈魂就離開了肉體。 加上老師也不是含著金湯匙出身的小公主，親戚也少。一路過得不是很容易。 當年和姐姐住在一個有如倉庫的地方窩了好幾年。 老鼠小強都算我的寵物了，見怪不怪，所以老師身邊的朋友都會說老師很不像女人咧！ 整個很強壯又沒有小女生的感覺。 國中的寒暑假還要騎腳踏車進去土城工業區作童工。 這類故事怎麼感覺像是60年代才會發生的事情。 所以一些小弟弟小妹妹最喜歡來問我打工的事情。從小到大什麼奇奇怪怪的工作我都作過。 老師也很幸運在一路上遇到很多貴人喔！ 不管是老師身邊的師長、朋友還是學生，都很照顧我。 當我還在學校邊唸書邊打工的時候，我感覺快要過勞死了。 每天半夜進門隔天要上台報告還要作簡報作到買早餐直接去上課。 在持續這樣忙碌的生活近4年。 真正下定決心在這產業是有一年的婦科檢查我的子宮有異狀。 來回檢查了幾次數據一直是不樂觀的。 由於老師的母親就是相關的癌症去世。當時我整個人真的很沮喪。 很害怕遺傳性的問題會不會那麼早就發生在我身上。 最後當然是好結果啦！看老師現在還是那麼強壯地在教課。 只是這個轉折點讓我整個大反轉。 我不想要到了中年在花上我所有的資產去把我的健康買回來，讓我的人生白忙一場。 於是我就開始了我的運動教學生涯。 我最最最感謝的就是尤敏惠老師。現在老師已經旅居加拿大了啦! 但是當她在台灣時，她把我從一個在她工作室打掃、清潔瑜珈墊的小妹，拉拔到一個專業的彼拉提斯教練。我的新人生，可以說是她給我的。 當然要一個半路出...

記者施靜茹／台北報導／聯合報 上班族每天盯著電腦工作，小心「烏龜頸」引發頸椎早衰症。 一名39歲在顧問公司上班的男性，幾個月前，右肩僵硬疼痛，每天痛得有如肌肉被撕裂般，他說自己每天工作十小時以上。 經Ｘ光檢查，發現他頸部第四到第六節軟骨磨損，並有些微骨刺。 書田診所復健科主治醫師潘筱萍說，臨床所發現的頸椎早衰症患者，大多數都是頸部姿勢不良，包括操作電腦、伏案閱讀、做家事或躺著看電視，都可能使頸部長期過度承受外力壓迫而出狀況。 她指出，尤其是電腦族要特別注意姿勢，一般閱讀的距離約30公分，但電腦距離卻達50公分，使用者會不知不覺伸長脖子，像烏龜頸一樣。 潘筱萍強調，這種姿勢長久會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。 這些患者，常因頸部僵痛伴隨的頭痛、失眠，以為是「落枕」，心想換個枕頭就好，不然就以為是工作壓力大，吃止痛藥就可以改善，詳細檢查，才知道頸椎準備要罷工抗議了。 潘筱萍提醒，上班族如果覺得肩頸僵硬不適，頭部常隱隱作痛，轉動脖子時，甚至會疼痛受限，嚴重到失眠程度，就要小心頸椎可能已亮紅燈，應儘速尋求醫師診斷及治療。 另外，上班族最好工作每隔30分鐘，就站起來走一走， 活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。

老師最近好久沒更新文章了。過去幾星期每天都跟打仗一樣。這幾天終於可以好好有點自己的時間寫寫最近的生活心得。 前些時候老師去參加了一個workshop，一種叫做Gyrotonic的課程。在國外，這運動也稱作為Yoga for Dancer。除了針對基本的肌力訓練之外，也放進許多關節的活動以及身體的延展。上了幾小時下來汗流浹背的。 這運動主要是介紹朱利優．荷維斯（Juliu Horvath, 1946-）所創之。 GYROTONIC®/GYROKINESIS®透過不同空間與方向的動作，提昇動覺、關節活動度與肌力的平衡發展；融合了東方瑜珈和太極的精神與動作特性，加上呼吸的配合以及內在的傾聽，促進身體各部位的平衡協調和覺察的開發。 這是一套學習以最省力的方式，達到身體最大的延展及肌力的增進，並增加關節活動範圍和改善協調性；有別於目前在國內正流行的彼拉提斯技法（Pilates Method），此系統盛行於歐洲，尤其是德國的復健界將它應用在脊椎相關病變的調整，對於關節結構壓迫性問題的改善，有很大的助益。 有些人也將它設計成一系列非常舒服且流暢的身體活動，在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，讓學習者以更輕鬆的方式來探索和開發身體的動作。 GYROKINESIS®則不需要特殊器材，朱利優從瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等動作中，粹取了主要精神和重要原則，融合成一系列徒手動作；包含有椅子上、地板上及站立三種型態；主要是透過脊椎七個自然動作的要素：向前、向後、右側彎、左側彎、向右轉、向左轉、及圓弧動作，活動全身的每個關節。 老師會花些時間吸收整理完這次Workshop的動作再帶給大家喔!

當人體缺乏維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，但是補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。 睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失。 尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！ 以下以下條列維持良好睡眠品質的方法， 只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺以下條列維持良好睡眠品質的方法： 　 一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。　　 二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。　　 三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。 　　 四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。 　 五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。 　 六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神 經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。 　 七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。 　 八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。 　 九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。 　　 十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。 十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。 十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美...

轉錄奇摩新聞 同學們無論是平常活動姿勢或是運動過程千萬不勉強，盡力就好。 瑜珈做過量、姿勢不當，小心椎間盤壞死。37歲的李小姐從事 美容 師工作。每周都安排2天瑜珈課程，1次1個半小時，3、4年前突然感到腰部劇烈疼痛，但休息數分鐘後疼痛便消失，李小姐以為運動不足造成腰痛，更增加練習時間及難度，想放鬆筋骨，腰痛次數與頻率卻加劇，尋求民俗療法推拿，疼痛更惡化，就醫檢查發現，她的椎間盤因瑜珈過當而壓扁並已壞死，腰椎第5節、薦椎第1節也出現壓迫性骨折。 署立雙和醫院外科加護中心主任暨神經外科主治醫師林乾閔表示，瑜珈中常有許多動作，需要坐著彎腰，這類動作最容易造成脊椎負擔，李小姐可能因做瑜珈過度，加上工作需要常得彎著腰，導致脊椎受傷。 從李小姐的核磁共振掃描可看出腰椎第5節及薦椎第1節處出現水腫，已有嚴重受傷退化跡象，手術過程中發現該處椎間盤被相連的兩處脊椎骨壓扁，進而壞死。 林乾閔主任解釋，少了椎間盤的保護，兩塊脊椎在瑜珈或彎腰搬重物等動作下，不斷彼此磨損，造成脊椎壓迫性骨折，神經孔也因擠壓而狹窄，造成劇烈疼痛症狀。可以經「椎板開窗術」打開狹窄的神經孔、將受壓迫的神經減壓，再將已壞死椎間盤切除，以減緩疼痛。李小姐已接受手術取出壞死椎間盤，現在不再感覺疼痛。 林乾閔主任進一步解釋，椎間盤是脊椎與脊椎之間如同避震器般具彈性的軟墊，椎間盤的突出、破裂可分為外傷性及退化性兩種，以李小姐為例，由於工作需要時常彎腰，所以本來就是脊椎退化的高危險群，加上瑜珈或外力撞擊等外傷性因素，更增加脊椎受傷的風險。因此做瑜珈時，一定要多注意姿勢，時間不要過長，也不要太過勉強，只要有疼痛症狀，且疼痛持續發作，就須立刻停止做瑜珈，讓脊椎好好休息，最好能到醫院接受進一步檢查。