Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.02.28 收藏( 5 )       plurk 列印   轉寄 我們身體的免疫力，常常會在溫差過大或是季節交替之際，鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言，體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛，許多女生，包含我自己，也是屬於手腳冰冷型的體質，儘管藉由運動身體熱了起來，但運動過程中，手腳還是冷的，不只冷！是濕冷喔！冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子，不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題，最近我的發現是：呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」，可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃，也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】 1.盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。 2.鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。 3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。 4.吐氣，像吹口哨一樣並且等速穩定，有助於有效誘發腹橫肌。 過程當中不會感覺太多的腹部鼓起（此呼吸法跟腹式呼吸不同喔！），而是手風琴（胸廓）的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應，光是單純的練習呼吸3～5分鐘，身體就會開始發熱，甚至會滿身大汗呢！主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！ 有著相同困擾的您，不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格 。周韶薐工作室粉絲專頁 。周韶薐工作室網站

✅ 有覺知的飲食：食物入口前先思考身體需不需要，或是想不想要。咀嚼時專心，感受嘴裡的味道。如果是葷食，要打從心裡地感謝他們的犧牲所提供給我們的營養。 ✅ 睡前15-20分鐘的滑手機換成翻書本。 ✅  要有做筆記的習慣。讀到喜歡的佳句或是專業知識時，拿出筆記本與原子筆。年紀到了要認老，不要老是告訴自己腦子有記住，讀完走幾步路後，想不起來才後悔莫及。 ✅ 練習讓冰箱中的食物有效分配。別老一股腦兒情緒消費填滿冰箱，到了週末開始丟過期的食物。 ✅  隨身帶著購物袋及水壺餐具，外帶食物時記得都要跟店家說不用餐具。 ✅  謹慎發言，開口說話前先思考。想表達自己的情緒不一定需要傷害別人的感覺。 ✅ 永遠的正面，但別忘了替悲觀的結局適當地打預防針。 ✅ 不管自己成就了什麼，將自己看成一位什麼都不懂的學生。 ✅ 除了瑜珈練習，世界還很大，記得要多去嘗試與瑜珈無關的興趣，讓生活多點不一樣的體驗。 ✅ 不貪心，希望以上至少能夠完成80%的理想程度。 ॐ # HappyNewYear   # Mindfulness   # BeSimple   # BeHappy

站姿分腿前彎C(Prasarita Padotanasana C)，我的手有快六年沒碰到地板。 曾經作得到，卻又作不到，這感覺滿遺憾的。很像感情很好的伴侶突然沒來由地跟你分手，你一定會想找到原因。這動作在2018年重拾我的懷抱。 這五六年我找了很多方法跟試著了解原因。我總是會先反應到多年前的一個早上，起床後我的腰完全動不了，只剩頸椎可以動。打了針強力止痛後，隔天又很沒有危機意識地出門教課。醫生說我的腰椎薦椎有脥擠。可能是以前曾經的車禍，也可能是教太多課示範的職業病，原因不是很明確，唯一確定的是，是太多歷史的累積。 因此當下被判斷，我決定跟深層的前後彎動作說分手。直到去年為止，我將我的X光片給我的解剖學老師看，他和我解釋，雖然我的脊椎確實有狀況。 但是最好的狀況可以是，身體沒有感覺到任何不舒服的。我開始重燃希望和練習，更努力想要把傷部解決。 去年開始我跳脫出動作的思維，開始往神經及器官去思考。脊椎與自律神經習習相關。其中腰椎與肝膽腸胃最有關連。 我開始去思考自己的生活習慣。如果腸胃好一點，真的會影響動作嗎？年輕時也把自己身體操了好幾年，三餐不固定，趕課常是冰冷的食物急下肚，血糖不要掉就好。最後一堂下課常是晚上10:30後才離開教室，睡眠品質更不用提。 於是我先停掉從國中就開始喝冰水的習慣（以前真的一年四季都喝），再來，看到其他老師推薦的【太極米漿粥 】一書，知道粥可以顧腸胃，我開始在早餐或是晚餐其中一頓會喝粥。 一天一點小改變。我有明顯覺得腰不犯酸，但對體位法沒有什麼特別期待。說真的，最近因為新書截稿，我的自我練習有點偷懶。就在前幾天我在順總稿，耗了幾小時在電腦前，想起來動一動。前彎時我相當意外地就完成這個動作。 對自己很愛的東西死心眼，還挺好。 謝謝妳回來了，真好。