Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

假期前最後一檔大事，就是這週拍攝運動示範影片。 這大概就是墨菲定律吧，你越不覺得會發生的事情，這玩意兒就是會發生。進棚前兩週，一直規律自己作息正常，狀態才會比較好。畢竟這是影片，沒有像照片一樣有修片的空間。 結果拍攝的前兩天，百毒不侵的我，居然難得地感冒了。我感冒的頻率可能一兩年才中獎一次。昨日一早進棚，鼻塞聲音鎖全發作了。 很感謝身邊的人總是很照顧我。跟攝影大哥要了杯熱水，他聽到我的聲音後，就請助理去藥局幫我買通鼻劑跟枇杷膏。我那窩心的美妝師，不厭其煩地祭出她的私人粉底液，幫我一直補流目油的眼妝跟鼻頭的粉。 拉緊喉嚨撐了一整天，示範的老師們也很有效率，我們不用一直NG，順順地走到底（NG的部分都是敝人鼻塞無法分出ㄥㄤ音重來）。好險收音品質還可以，也選對了衣服。紅衣襯白皮膚，少了點病容。 本來一早起來發現自己沒有聲音後，心情一直很不好。為什麼要在這種日子感冒。後來檢討一整天的工作，自己也不是那麼倒楣。就算是生病遇到大場子，身邊的人還是會挺我到底。 壞東西是有個預算標準的，你先用完之後，後面就不會發生了。 我是個幸運的人，你這小墨菲是打不倒我的。 ‪＃‎ easyoga‬ ‪#‎ comefree‬ ‪#‎ 正向思考‬ ‪＃‎ 壞東西要快點用完‬ ‪＃‎ 真的不是宿醉黃小琥不要再誤會我‬

後彎體位法是許多練習者的罩門。當我們剛出生還是小寶寶時，動作的本能是前彎。到了我們骨骼發育到一定的階段後，才會開始有後彎的動作。長輩常說，四握五抓六翻身，七爬八坐九發牙。你觀察到諺語中的巧妙嗎？坐姿是一個後段才會開始發展的動作，因為我們要挺挺地坐，需要一點後彎力量的支撐。 然而，經過了我們念書，上班，過度使用科技產品地洗禮，導致我們長期處於前彎或是駝背的位置，忽略掉了後彎的練習。 常有學生跟我反應：老師後彎好可怕！是阿，後彎真的好可怕，當我們的身體長期處於前彎的狀況，要我們突然使用跟它不熟的肌肉群，不安感真的好大！ 或許，我們先開始認識自己的身體，建立知識的基礎，再來練習，安全感會大一些。 正如之前幾篇的文章所強調，每個人身體都是獨特的。看到圖片中的不同了嗎？每個人的脊椎骨，也是獨特的。有人的骨頭就是比較大，有人就是比較小，更重要的是，有人脊椎骨與骨之間的空間就是比較多，有人先天就是比較窄一些。 那我們要怎麼樣才可以判斷這件事情呢？也不需要那麼嚴格真的進骨科去拍片那麼強迫症啦！簡單的測量方式，可以從上半身長度來做基本的分析。軀幹及下肢的比例。上身短的朋友們，大部分，脊椎骨之間的空間較少（不是絕對），作起後彎系列的動作較辛苦，空間較大的，相對比較容易一些，除了比例，觸摸測量也是個不錯的方式。 但是較辛苦不代表你做不到喔，只是還沒做到！當你看到隔壁墊子的同學幾週就把輪式推起來，而你還在頭頂地，千萬不要覺得沮喪，你的扭轉系列可能是輕而易舉。 如果你曾經開刀受過傷，更需要知道自己的極限在哪裡。動刀後的沾粘或是人工椎間盤，無法如天然地靈活，曾經擁有，傷痕依舊咩！當旁邊的同學正在玩大招時，靜靜地坐在墊子上休息，或是不要逞強，接受替代式吧。替代式沒有什麼不好，拔個磚、拉個帶子也沒有什麼丟臉的地方。 莫忘初衷，我們進教室或是自我練習，想要的是更健康美好的生活，更平靜的一顆心，而並非兩旁墊子上的競爭，或是自我練習時遇到瓶頸而讓心情焦躁不已。

What is Yin Yoga ――什麼是陰瑜伽？ If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.  如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽. ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。 陰瑜伽的鍛煉原則包括： 1.長時間保持體式3-5分鐘 。 2.放鬆肌肉，才可有效率延伸關節及結締組織，陰瑜伽練習並非訓練肌肉柔軟度，而是增加關節活動度。 3.鍛鍊的時間季節環境氣溫（早晨或寒冷適合陽，傍晚過後或熱天適合陰）。 4.保持脊柱彎曲可活絡神經系統。 5.下半身體位重陰，上半身體位重陽 6.練習著重前彎及開髖。 前彎的動作：可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低。 開髖：髖關節（中醫所謂的精氣）為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排讀及血液循環。 我們可以依照以上的原則，練習下方的動作。 1.人面獅身式： 趴姿，小手臂架地板，延伸脊椎，肩頸輕鬆無壓力。  2.蝴蝶式： 坐姿，雙腳板併攏，身體自然地前彎。  3.龍式： 左腳跨開至左手外侧，小手臂落地，反向亦然。  炎炎夏日，想要找一種消暑溫和的運動嗎？陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔！