Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

這幾年一陣路跑熱，身邊的人紛紛都在討論哪一支心律表較實用。 一開始我本來還滿無感的，因為跑步不是我熱中的健身方式，想說應該這一類的產品絕緣吧！經過幾位朋友的介紹之下，才知道，原來心律表不只是拿來觀察運動時的狀況，在生活上，有許多一想不到的幫助。 愛漂亮的我，在下手前，比較了許多不一樣廠牌的款式外型，還是這一支深得我心！黑金黑金的，時尚又大方，帶在我們女生身上也部會覺得太粗礦。就算不穿運動服，也很好穿搭！ 其實平常在自我練習瑜伽時，我的習慣是不帶任何的飾品。但到手後，為了想要監控一下自己在練習過程的心跳率。好幾次都帶著練完全程無違和感，除非是要開始有較多的手平衡練習，這部份為了讓我的手腕有少的壓迫，還是會就將手錶拿掉比較自在點。可能因為我們是小女生帶大錶吧！除了手平衡之外，其他的瑜伽練習帶完全程，不會有太多的異物感。 再者，對於跑步沒什麼興趣的我，因為自己的運動練習都是在墊子上，我還是會盡量鼓勵自己多作一些快走的動作來養養心肺能力。手錶內的每日計步功能，開始幫助我建立每天要給自己設定最低目標至少要走到5000步，很推薦給開始起步運動沒動力的朋友們。人性阿！我們就是懶惰，要數字真實的呈現在眼前時才會開始警惕自己阿（是在說體重機嗎咦？！） 更多功能詳情請參考此連結。 其實對於我而言，最重要的是觀察心情跟睡眠功能。瑜伽人咩！內觀自己的情緒是見很重要的功課。可能一整天，當我教比較多課，說比較多話時，情緒是處於較亢奮的狀態，那我到了晚上，就會好好檢討一整天，是那個部分讓我的情緒起伏較大，有必要要發脾氣嗎？有必要要大聲講話嗎？等等之類的情緒總檢討。這樣的小練習，對於找回穩定的情緒狀態，是真的有明顯的幫助哩！ 觀察我自己的睡眠狀態也是一大重點！睡飽跟睡長其實是兩個故事。有時候明明躺滿八小時，但起床時還是累累的。有時候明明才睡五小時，精神卻好得不得了。這一切都跟我們有沒有進入深層睡眠有關。有好的睡眠品質，身體自然就無病痛！ 我很謝謝我身邊路跑朋友們跟我的推薦，讓我開始使用心律錶，不僅幫助我自己規劃規律每日的快步建走，也同時能夠多觀察自己的情緒跟睡眠，讓我能夠成為一位更平靜更正面的人！

女孩們常有的對話：『我覺得我那個要來了，這幾天好餓喔，又會莫名生氣！』又或者是臉上痘子開始不安份時，我們大概就知道生理期即將來臨。 其實不見得是女人的第六感，而是已經熟知自己的生理週期。生理期前一週，為黃體素分泌的高峰期。皮脂與色素的活性增強、皮膚溫度上升容易充血潮紅。除了皮膚問題之外，還可能出現頭痛、腹痛、疲倦或是情緒不穩等「月經前症候群」現象。 建議各位姊妹們在這段期間， 減少咖啡、酒等刺激性食物的攝取 ，以免更加煩躁易怒。此外，可適度補充維他命B6及鈣片，幫助舒緩情緒、乳房脹痛、疲勞。經前可多做瑜伽、聽音樂泡澡舒壓、放鬆心情，這些飲食注意、運動及生活型態的調整，經前症候群多半會改善。 瑜伽動作的部份，我們可以多練習按摩深層子宮的體位法，促進荷爾蒙協調，紓緩經前不適。 以下兩種簡易體位法與大家分享 （一）兔子式 功能：平靜情緒，促進下背子宮循環 1.四足跪姿，頭頂至地，雙手拖放於頭部後側。 2.臀部抬起，固定頭頸，找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。 （二）鴿子式變化 功能：開髖扭轉，活絡子宮 1.坐姿，右腳在後，左腿放置前方，小腿依個人髖活動度橫放。 2.上半身前彎，雙手放於左腿外側兩旁，停留二到三分鐘。 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁  。 周韶薐工作室網站 

子宮是女人身體最大的寶物，我們可以經期的頻率節奏觀察生理狀況、精神情緒如何隨著經期的步調產生不一樣的變化。大致可分為 三期： 1.雌激素旺盛期（月經結束後兩週） 2.黃體素旺盛期（排卵之後） 3.月經期（經期初來的1-7天） 這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。  首先，『老師，我今天生理期還可以上課嗎？』這是個最常見的問題。其實答案並沒有絕對，因為每位女孩兒對於經期過程的反應不一。有些人需要請假吃止痛藥，有些人只是覺得懶洋洋。只要經期的不適，不會影響到日常作息，我們都還是可以好好運動的。 另一個常見的問題：『請問我需要避掉一些動作，防止經血倒流嗎？』。這個問題很有趣，抱持著科學實驗精神，之前我與同學們就做過一個實驗：練習頭倒立時，試著吞一塊小糖果，實驗看看這糖果會否依然在我們的嘴裡？還是就被食道繼續帶進去胃裡頭。結果，每位同學都成功地吞下去嘴裡的食物呢！因為我們體內的臟器力量，遠大於地心吸引力。所以這部份的考量，只要不是經血過量者，大部分姊妹們可以放寬心！ 而在生理期間的瑜伽動作，著重在髖關節及下背的伸展，可以有效的減緩生理期間的腰痠，適當地刺激髖關節，有助於骨盆的活絡，進而加速經血的排除。 以下兩種簡易體位法與大家分享 （一）大貓伸展  功能：減緩生理期間的肩頸痠痛及下背緊繃 1.四足跪姿，左腳向外穩定於地板。 2.右手穿過左側身，扭轉脊柱，頭頸找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。 （二）前彎頭碰膝 功能：活絡髖及骨盆周遭循環 1.坐姿，右腳盤上左髖，左腿盡可能保持延伸。 2.上半身前彎，雙手自然垂放兩旁，停留二到三分鐘。 。 周韶薐個人部落格  。 周韶薐工作室粉絲專頁   。 周韶薐工作室網站  <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>