Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

(Reformer) 核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力，與控制彈簧強度相連可移動的平台所組成。巧妙的透過彈簧及可移動的平台，協助學員更能感受出核心集中控制的力量以及訓練到更精準的肌肉，降低身體代償，使用錯誤位置的發生率。 彈簧強度的調整能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性。除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動，能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。 如果一個核心力量較弱的學生在墊上做動作時，較容易因為肌力不足而產生肌肉代償現象，容易出現肩背或腰部不舒服的狀況，核心床的課程則會利用彈簧給予身體阻力，誘發正確的肌群出來工作，肌肉可重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆在正確位置下的活動度及肩頸部的控制。 對於初學者或是術後身體重建的朋友們，有很好的訓練體感及安全效果。 核心床在針對下背痛的訓練及運用有很好的效果。在中文翻譯名稱亦獲得了矯正床的美譽。

What is Yin Yoga            ―― 什麼是陰瑜伽？ If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.      如果學生沒有瞭解過陰瑜伽 , 他們就不會知道什麼是陽瑜伽 .                                                     ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，整堂課程強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。 ｜您將可以學習到｜ 1.      基礎陰瑜珈解剖學。 2.      書籍作品中 8-10 種不同陰瑜珈體位練習，完整 50-60 分鐘陰瑜珈課程引導。 3.      呼吸法練習。 4.      正念生活，靜心引導。 ｜ Host ｜ Lynn Chou ｜ Lavender Wellness 總監｜ easyoga 品牌大使｜康健雜誌專欄作家 粉絲團： LynnC-Wellness ॐ Yoga&Pilates 作家，生活家，自家管家。離開瑜珈墊後，是位愛說故事的女人家。 2018 出版第五本作品，『療癒瑜伽』：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅一書。   擅長以情緒層面引導對話，協助身邊的人找到情緒出口。 教學理念：無論派系，無論體位，能開心的上完一堂課，就是一堂好課。 求學時主攻英國文學系，擅長用圖像及文字表達生活及心情。個性幽默，教學多變，喜歡從生活中的動作找出靈感來編列上課動作。上過 Lynn 老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。

過了立秋後，養身先養肺。 《黃帝內經》提到，肺屬「嬌臟」，易受秋天肅殺之氣而傷及肺氣，導致冬天常常生病。另外，秋燥會抑制肝氣。肝氣鬱結就容易產生各種情緒問題，如心情低落、焦慮、憂愁等。 此堂微沙龍講座課程，Lynn老師將帶領大家認識正確的呼吸模式，並且引導大家如何將正念及靜心練習帶進日常生活裡。 ｜一個好的呼吸方式，可以帶給您｜ 1. 降低過敏的發生。 2. 減緩頸因性偏頭痛及下背疼痛的發生機會。 3. 改善消化及腸胃問題。 4. 提升樂觀正面的思考能力。 ｜您將可以學習到｜ 1. 基礎呼吸解剖學。 2. 瑜珈練習的呼吸模式，於前彎，後彎，扭轉等體位法中如何帶進健康正確的呼吸方式。 3. 如何將靜心練習帶進日常生活中。 4. 3-5種印度傳統呼吸法練習。 5. 正念生活引導。 ｜Host｜ Lynn Chou ｜ Lavender Wellness 總監｜easyoga 品牌大使｜康健雜誌專欄作家  粉絲團： LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates 作家，生活家，自家管家。離開瑜珈墊後，是位愛說故事的女人家。2018出版「療癒瑜珈」一書。擅長以情緒層面引導對話，協助身邊的人找到情緒出口。 ｜時間｜ 2018/11/16週五晚間七點半至九點，共90分鐘 ｜參考書目｜ 療癒瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅 博客來新書79折連結： https://goo.gl/TGefrs ｜適合對象｜ 一般大眾，無瑜珈基礎亦可。教室皆有公用墊子及配件，無需攜帶任何輔具。 ｜地點｜ Lavender Wellness ॐYoga&Pilatesॐ 瑜伽x彼拉提斯 新北市永和區中和路343號14樓 （捷運永安市場站步行五分鐘） ｜費用｜ 教室學生500元，非教室學生600元 ｜報名及付款方式｜ 1. 臨櫃付款：教室學生們可前往上課時在櫃檯繳費。  2. 轉帳付款：請將課程費用轉至以下帳號 國泰世華013 帳號：225502011946 請於開課前至教室付費，並於google表單上面回填報名表以便統計人數:  goo.gl/1TDmgv （無論臨櫃或是轉帳的方式，皆請幫我們回填表格喔！）

作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.02.28 收藏( 5 )       plurk 列印   轉寄 我們身體的免疫力，常常會在溫差過大或是季節交替之際，鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言，體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛，許多女生，包含我自己，也是屬於手腳冰冷型的體質，儘管藉由運動身體熱了起來，但運動過程中，手腳還是冷的，不只冷！是濕冷喔！冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子，不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題，最近我的發現是：呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」，可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃，也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】 1.盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。 2.鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。 3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。 4.吐氣，像吹口哨一樣並且等速穩定，有助於有效誘發腹橫肌。 過程當中不會感覺太多的腹部鼓起（此呼吸法跟腹式呼吸不同喔！），而是手風琴（胸廓）的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應，光是單純的練習呼吸3～5分鐘，身體就會開始發熱，甚至會滿身大汗呢！主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！ 有著相同困擾的您，不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格 。周韶薐工作室粉絲專頁 。周韶薐工作室網站