Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

不知道大家對音樂的接觸是什麼？上班時的背景音樂？或是有時心情來了打個關鍵字，把耳機套上自己的耳機，隨著音樂擺動一下。 音樂就像冥想一樣。它不一定是要恩雅那麼平靜。就算不懂歌詞，不知道這樂團的背景。當你閉上眼睛時，你可以感受到連結，這首就是對的音樂。它可以是五月天，它可以是瑪麗蓮曼森，它更可以是新好男孩（我說笑的，拜託不要放新好男孩在你的歌單）。 只要是那首閉上眼睛，你有連結到的，就是首好音樂。週二和週四是我的上課選歌單時間。每次一開始的靜坐跟結束後的大休息音樂，我總是謹慎挑選。因為在一堂課當中，重點從來都不是過程的動作，而是開始時能協助你靜心，跟過程完後能夠幫助你放空的音樂。 一堂好的瑜伽課的定義：不需要仰賴大動作。下課後你能夠吃飽睡好，就是一堂好課。 最近的心情，The Album Leaf: Window  http://ppt.cc/C77Kp 。 我需要一道窗。有需要窗口的你，希望你可以閉上眼睛後，感覺到這音符後面的震盪。

我一直是一個沒有什麼消費野心的人。小時候愛漂亮，許多支出在保養。現在到了嫩姨的年紀，放棄掙扎，就是偶爾頭倒立回春一下。平時沒有什麼大消費，大概就是買買瑜伽服跟作光療指甲。還是個租屋族，沒有被房貸綁，沒有孩子要擔心，只要狗兒子周肉圓繼續圓圓胖胖的就好。所以對於我的課堂鐘點，我一直抱持著不要餓死或有卡債的價碼就好。 有關金錢的碎碎念：前陣子路上遇到了位新進行約一年的老師和我閒聊著，他最近有個新案子是朋友引薦，他問到價碼應該怎麼開，給了我個他心目中的數字，是個業界明星教師的數字。我先楞了一下，然後再問到為什麼這是個他理想中的數字。於是乎他開始跟我演講，交通阿，地點沒有輔具要自己帶阿，對方是個沒有練習基礎的學生等等等。 雖然整個對談我不太表達我自己的私人意見，畢竟沒有太多私交，只是路上相逢，我只是禮貌地請他想想 ，或許以新老師的身分，價錢友善點，可以多交朋友，未來對方可能可以介紹更多的學生給你。 想當然耳，後來我們又遇到，他跟我說沒談成。然後問我一個價錢，大概又是明星教師，但是你很熟可以偷偷凹一下的價錢。我的脾氣就壓不住了，翻了三圈白眼然後跟他解釋這市場的學費價格。但語氣中他似乎還沒打算放棄。我就嘆了口氣想說算了，雖然我在這行是個嫩姨，也沒辦法保護太多的新秀，如果真的聽不進去，何必要苦勸，或許你們上戰場去中個幾槍，學得比較快一些。 是我真的太古板還是怎？曾幾何時，有些單位要自己帶瑜珈墊或是自己的小音響是必須要算在成本裡？又或著是我們可以挑學生來訂價錢？今天這學生可以做輪式減兩百？今天這學生完全沒有基礎 ，因為你要調整學生多一點，就要加伍佰？ 看到學生的進步或疼痛解除，無價。 很不相關的是今天教課大家詢問度很高的一首。似乎這位歌手要來了然後我沒搶到票這樣。

後彎體位法是許多練習者的罩門。當我們剛出身還是小寶寶時，動作的本能是前彎。到了我們骨骼發育到一定的階段後，才會開始有後彎的動作。長輩常說，四握五抓六翻身，七爬八坐九發牙。你觀察到諺語中的巧妙嗎？坐姿是一個後段才會開始發展的動作，因為我們要挺挺地坐，需要一點後彎力量的支撐。 然而，經過了我們念書，上班，過度使用科技產品地洗禮，導致我們長期處於前彎或是駝背的位置，忽略掉了後彎的練習。 常有學生跟我反應：老師後彎好可怕！是阿，後彎真的好可怕，當我們的身體長期處於前彎的狀況，要我們突然使用跟它不熟的肌肉群，不安感真的好大！ 或許，我們先開始認識自己的身體，建立知識的基礎，再來練習，安全感會大一些。 正如之前幾篇的文章所強調，每個人身體都是獨特的。看到圖片中的不同了嗎？每個人的脊椎骨，也是獨特的。有人的骨頭就是比較大，有人就是比較小，更重要的是，有人脊椎骨與骨之間的空間就是比較多，有人先天就是比較窄一些。 那我們要怎麼樣才可以判斷這件事情呢？也不需要那麼嚴格真的進骨科去拍片那麼強迫症啦！簡單的測量方式，可以從上半身長度來做基本的分析。軀幹及下肢的比例，有些人就是小叮噹，有些人就是林志玲。如果我們不討論髖與腿部的部份，單純討論脊椎，其實小叮噹的後彎會比林志玲好喔（驚）！麻豆通常上下半身是3:7，上身短的朋友們，大部分，脊椎骨之間的空間較少（不是絕對），作起後彎系列的動作較辛苦，空間較大的，相對比較容易一些，除了比例，觸摸測量也是個不錯的方式。 但是較辛苦不代表你做不到喔，只是還沒做到！當你看到隔壁墊子的同學幾週就把輪式推起來，而你還在頭頂地，千萬不要覺得沮喪，你的扭轉系列可能是輕而一舉。 如果你曾經開刀受過傷，更需要知道自己的極限在哪裡。動刀後的沾粘或是人工椎間盤，無法如天然地靈活，曾經擁有，傷痕依舊咩！當旁邊的同學正在玩大招時，靜靜地坐在墊子上休息，或是不要逞強，接受替代式吧。替代式沒有什麼不好，拔個磚拉個帶子也沒有什麼丟臉的地方。 莫忘初衷，我們進教室或是自我練習，想要的是更健康美好的生活，更平靜的一顆心，而並非兩旁墊子上的競爭，或是自我練習時遇到的瓶頸而讓心情焦躁不已。

 每次帶學生們做到開髖訓練時，常常會被大家問：老師要怎麼做才可以像你一樣髖那麼開。我老會打趣地回答：首先你要投對胎...雖然很多同學們都覺得我在開玩笑，但我其實很認真。 當然，一開始我們會考慮到是不是自己腰不開筋不軟。如果你是瑜伽的新同學，是，你是。多訓練一定會有進步。那如果你已經練了20年以上都還是打不開？就是平常心接受自己天生的骨骼形狀吧！我們在練習過程中，常常只考慮肌肉的彈性跟極限，而忽略了我們先天的骨骼形狀。 就好比這張圖吧，我們的骨盆可以有那麼多不一樣的大小跟形狀，而這圖只是幾十億人們當中少之又少的數據。開髖開不下去，很多時候是大腿骨跟骨盆之間的位置，如果大腿骨的位置就是長得比較裡面，那要讓它外展時一定到一個角度就會開始撞髖關節窩讓動作受限，你天天拿重訓鐵餅放大腿來開髖也下不去。反之，也就是一些蝴蝶式毫不費力的人們，我們只是比較幸運，遺傳到練瑜伽比較方便的位置。平常心面對自己的極限，也接受自己的獨特。並不是能橫劈腿就可以征服世界，你的人生走出瑜珈墊，還有很多更重要的事要進行。不執著體位法，尊重自己的身體，瑜珈墊外的生活修行更重要。

*照片由Easyoga所提供* 本文收錄至 康健名家觀點 就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時，健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來，十幾年前剛開始練瑜伽時，每次與身邊朋友提及，在他們眼裡，我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我，這不是長輩的運動嗎？妳這麼年輕，去熱舞社就好，為什麼要去練瑜伽？ 相較於十幾年後，瑜伽似乎是一種流行時尚指標，一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲，似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們，已經有國高中生，因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適，前來求助解決管道。 瑜伽，彼拉提斯等體適能年輕化，是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多，勞動不等於運動，復健不等於坐在那枯等電療機，這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。 然而，我接受到從學生們身邊許多的疑問，其實是相同的疑問：『老師，我要怎麼找一個好老師？』 我的答案永遠相同：『沒有所謂好不好的老師，只有適不適合自己的老師。』 論專業，能在各大單位授課的教師們，肯定有一定的功力。論安全性，大眾課普遍都是中等強度，動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內，其實身上有特殊狀況，課前先提點一下，老師們也不會強人所難。 所以，我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢？ 我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校，進來了總要選系。瑜伽支派有百百種，你進大學想念法律還是理工，志願卡總是要填一填吧？！ 有些派系重呼吸，有些派系重正念減壓，當然也有許多派系著重體位法練習，這些資料現在網路上都很齊全，開始要準備上課前，不妨先在網路作些作業。 了解基本專長後，更重要的是，要去了解這位老師的背景。 我是個很喜歡到處上課的老師，也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課，好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到，老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚，但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。 舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展，語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍，理工背景的老師們注重解剖邏輯，藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世，嚴格遵守瑜伽八支持戒，有些老師們喜愛入世，練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞，倒不如說各有所長。 要開始...

雖然年前總是我們這一行的淡季，年前一週大家外務家事較多，課程都塞在這週跟下週。今天的個人班也不知道怎麼約成上午塞車成四五堂的課程。中午偷到20分鐘，快點下樓找點東西果腹。而當時坐在店裡點了碗麵，等待的同時，我已呈現兩眼呆滯三摩地狀態，我一點都不想講話，一個上午塞四堂課，吃完飯還要繼續。 這間店的員工剛好比較熱情點，一位員工走到我面前，開始跟我寒暄了起來。我的小宇宙已雙眼露三白，並且把我手上的筷子折斷，可能還可以再折斷個三次循環。似乎上天想要玩弄你的時候，你那碗麵就會剛好做錯然後要在重等一次... 當然，我試著讓對話圓融愉悅，死守到我的麵終於好了，心想，準備開動後，他應該就會自己忙自己的事離去。但好像開成的話題，剛好是店員感興趣的部份，最後拉了把椅子坐到我旁邊直到我吃完飯為止。 雖然我從頭到尾都是笑笑的。 但笑中微帶淚，笑裡有把刀，笑中還有那幾根已經被我折斷的筷子... 我腦中當時直接就閃過去這粉絲團專頁：現在，我一個人。 可能是我前陣子加入時，看到他們的介紹，反應著我吃那碗麵的心情。 它寫著：一個人是個開放的詞彙，不等於單身或哀傷。 我相信店員其實是好心，看到我一個人吃飯，心中可能覺得我可能一個人吃飯無聊，或是覺得一位老妹自己坐在那邊吃飯好可憐，陪她聊聊天好了。 一個人吃飯也很好，到現在我還是很常一個人去看電影坐咖啡館。 儘管我已折斷一百雙筷子，我還是謝謝那位店員對我的關心。 我想跟那位店員說的是：其實，現在，我一個人很好。

本文轉至 康健名家觀點 台灣秋冬之際，東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境，使得秋冬的空氣品質，不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。 加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。 【坐姿開胸】 功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質 1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。 2.吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。