Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

這個姿勢所需要的預備姿勢為： 1. 站立，脖子和肩膀盡可能放鬆，腳跟併攏，腳指外開，或是雙腳平行也可以。 2. 膝蓋微彎，記住，身體站挺，但是千萬不要硬邦邦的。 3. 手掌保持優雅放鬆，讓雙手很自然地隨著手臂的運行來移動。 這次我們邀請到了【Lavender氧身工作坊】的 Lynn Chou(周韶薐) 老師來幫我們示範 《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》中_【正統版天鵝手】的動作，並配合文字說 ­明來讓大家更了解該如何做出優雅的正統天鵝手。

Intimacy means disclosure—full expression of ourselves to another person. Nothing held back. All bared. There are risks, of course: rejection, criticism, perhaps ridicule. But the comfort we feel within is directly proportional to the peace we've come to know. /  親密代表揭露---對另一個人完全地呈現出自己；全部裸露，沒有任何 事藏在後面。當然，這是種冒險，可能會被拒絕、被批評，或被揶揄 ；但它的滿足感是直接與平靜成為正比的。( Peace a Day at a Time)

其實舞蹈動作當中，有許多核心強化的概念。 不一定要是舞者出身的你才可以使用舞蹈動作的方式來健身喔！！

用優美芭蕾動作訓練核心線條，大塊文化今年夏天出版的 芭蕾美型操 值得推薦喔！even you don't know how to dance ballet, you can still train your core and stretch in ballet dancer way!just give it a shot! A great book published in Taiwan this summer!

週日下午最適合打掃家裡囉!快跟著今日自由時報生活特刊 來點居家健身操，讓你邊作家事邊運動!(跳一下)是縮現 在邀稿都已經沒有青春辣妹風都是台灣好媳婦的版面了嗎( 菸)/Libertytimes weekend special!let's workout while you are doing some housecleaning!! The profile pic looks like I am a good wife!

孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它之所以「特別」，不是指有什麼特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據體型的變化，所做的瑜伽練習。所以小班制或是一對一，才是一個安全的選擇。懷孕期間尤其是二十五週之後，肚皮就會像吹氣球般，說是一眠大一吋真的不誇張！因此，選擇一個專業的指導者，每週視不同的身體狀況來設計動作，才會安全又有效率。建議從第二期（12週）後開始練習，每週兩次為最佳頻率。 孕婦瑜伽可帶給孕美人們的好處有： 1.肌力強化 增強活動力：懷孕時母體會分泌 鬆弛激素（relaxin） ，促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的鬆弛，它也作用在結締組織上，在此情況下如果還過度強調伸展的話，可能會造成關節的負擔過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質。 改善痠痛：懷孕時身體重心的改變，會使得脊椎受到很大的壓力， 大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作，讓孕婦的脊椎位置有適當的調整，減緩肩頸背痠痛。 生產更順利：孕婦瑜伽可協助 伸展強化骨盆與下半身的關節和肌肉 ，像蹲下來的動作，它透過伸展 強化大腿內側肌群 ，可連接恥骨跟附近比 較深的腹部肌肉和骨盆底肌群 ，這是孕婦在生產時會用到的肌肉，太緊的話，自然生產時可能因角度無開展，造成孩子很難通過產道，如果肌力、體力不夠，又是初產的媽媽，可能會沒有力氣去面對產程。 預防陰道鬆弛：孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的呼吸練習，它可以訓練骨盆底肌群，預防產後陰道鬆弛、子宮脫垂並改善漏尿的問題，產後只要傷口復原也能繼續進行練習。 2.呼吸練習 穩定情緒：孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的呼吸練習，孕婦能夠放鬆身心穩定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結，做好角色轉換的準備，正向面對生產。 3.對身體姿勢的了解 建立正確姿勢：懷孕會使身體的關節出現變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，並加以調整，避免姿勢不良的情況惡化。

最近有一位學生妹很阿沙力的來找我，雖然只是大學生的年紀，但是常年的側彎讓她已經會產生手腳麻和淺眠的毛病。尋遍許多整骨推拿效果都有限。解決側彎的方式最重要的方法就是要主動的將自己不平衡的肌肉練強壯，而被動的推拿或是整脊要把他看成保養。努力的增加核心肌耐力才是王道喔！三堂課幫你橋回來！！彼拉提斯好神奇阿！！！ 脊椎側彎可以分為先天性和後天性的「功能性脊骨側彎」，主要的成因包括姿勢不良、運動不足、骨盆歪斜和長短腳等，脊椎側彎彎曲的角度又可以分為 C 型和 S 型，除了外觀不好看之外，更會造成身體長期的腰痠背痛。 不管是屬於哪一種類型的脊椎側彎，當脊椎骨開始呈現歪斜時，椎體前後左右開始嚴重的不平均受力，不但容易衍生退化性關節炎，如果彎曲的度數過大，不但胸骨架會變形，胸腔受到擠壓，心肺功能也會受影響，對腹腔的壓力也不正常的增加，內臟器官位置逐漸移位變形，因此脊椎側彎是一個不容忽視的問題。 常常做能拉到側面筋的動作，能解決因脊椎側彎而造 成側邊肌肉不協調的問題，調整脊椎兩側的肌肉平衡，進而達到矯正的效果。