Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

50歲左右的家庭主婦王太太看起來十分健康，但腰痠背痛的毛病已經困擾她五、六年了。 一開始她還能忍受背痛，後來愈痛愈頻繁、強烈，痛到不能彎腰，連睡覺時也痛。照了X光，醫生說是長期姿勢不良，引起脊椎滑脫，「以後要很小心，連1公斤的東西都不能提。再嚴重只好開刀，」醫生這麼說。 文．張靜慧 2006/08 康健雜誌 93期 腰痠背痛不是大病，但痛起來足以讓人心煩意亂、影響生活品質，尤其它難以根治，不定時復發，更是麻煩。 台北市立萬芳醫院2003年引進彼拉提斯（Pilates）核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的效果，來治療難纏的下背痛及各種痠痛。 彼拉提斯的功用 1.穩固脊椎 台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。 他把脊椎比喻為支撐帳篷的中心柱，核心肌群則是穩定它的鋼索，如果鋼索夠緊，柱子就能固定在中央，帳篷就能穩穩地橕開；相反的，如果鋼索鬆弛，柱子就會不穩，帳篷也會搖晃。 像背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛就不容易上身。 2.治療背痛 傳統上治療背痛的方法不外靜臥休養、吃藥打針，或做熱敷、電療，但邱俊傑認為，有這些「被動式」療法還不夠，因為症狀雖然改善，但身體的機能及控制並不一定恢復，所以背痛常常只是暫時減輕，復發率仍很高。 「主動式」的復健很重要，患者必須藉由自己參與運動來治療身體，而彼拉提斯在醫療人員的指導下，是一種很有效能的主動式復健，包括在墊子上，以及彼拉提斯專屬器材上運動，而不是靠外力，因此較能有效訓練核心肌群，可以補強傳統治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是從根本治療背痛，邱俊傑指出。 萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了38％，日常生活功能進步44～66％，而且一年後仍然維持。 另一個研究發現，接受傳統療法的椎間盤突出患者，一年後的復發率為85％，參加特定核心訓練的患者，復發率則是25％，三年後再追蹤調查，接受傳統療法的患者復發率，比參加特定核心訓練的患者高出12倍。 國外的研究數據也指出，核心復健約可

最近許多學員問到有關柔軟度的問題。 請想像我們初學者的身體就像火烤彎的筷子一樣。如果硬去將筷子凹回來，可是會斷的哩! 循序漸進 以及 正確的伸展方式 ，是我們應該要學習的。 以下要點提供同學做參考囉! 伸展運動注意要點： 1. 伸展 不能有疼痛 的感覺，伸展到有一點緊即可。 2. 伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。 3. 避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。 4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。 5. 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每關節動作反覆2-3次。 6. 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果 ，若要效果顯著，則每週要伸展5-6次。 7. 伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展， 而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。 柔軟度(節錄於運動生理學網站) 　　柔軟度的定義：任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。 　　柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。 影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關，因此具有 較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。 柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。 具有柔軟性運動可以解 除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。 　　伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度，身體不同部位的伸展運動包括：肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

原波是S脊椎側彎的中度患者， 骨頭排列的亂七八糟嚴重到這其中應該有什麼誤會... 治療了10個年頭試過了很多治療都沒有改善，也是到之後才了解，除了靠中西醫復健治療，更重要的就是肌肉的強度。 大學在學校社團參加過瑜珈課， 就在網路上搜尋瑜珈和彼拉提斯的課，有大家推薦的Lynn老師，在MSN上面跟老師說的我的狀況。 老師很了解這樣的狀況，就先告訴我需要注意什麼樣的問題， Lynn老師也有說沒有工作室，是不是能接受這樣到處跑， 之後我也就放淡了。 等我在問起的時候老師已經籌備好工作室了～ 當然馬上報名，在前一天還收到Lynn老師貼心的電話提醒， 我真的很期待，對於一個長期忍受10年痛苦的我來說，這真的是最後的希望了！ 上課到現在大約有四週的時間，我強迫自己一週上兩堂課， 也很謝謝老師在課堂上也特別注意我的動作。 雖然我動作幾乎有九成都辦不到，但老師會把動作分解， 把動作修改變成強中弱的等級，依自己的能力去做。 先前駝背嚴重想要挺胸都狂冒冷汗，原來是因為背部沒有力，怎麼施力都是錯的。 有運動真的有差，駝背改善中，意外的屁屁也小了一吋>”< 上課的過程中真的好痛苦，但是老師正又穿很辣又幽默， 算是替我排解不少痛苦！ 而且運動教室裡面有個Ben哥阿，下課可以跟他打哈哈，講話特別慢很靦腆， 但是面對想減重的學員可不會嘴下留情，這可激勵大家不少也讓我常常提醒自己放慢生活步調！ 持續運動之後精神狀況好多了，好像皮膚也好一點，但這點目前還沒得到證實。 我嘗試過很多的瑜珈老師，因為我做不到的動作太多， 上起來好自卑...曾經讓我很想放棄， 謝謝大家的推薦， 課堂上的學員也都很友善，工作室的環境很溫馨^^ 這是我的心得分享

相信各位新舊學員在上週都已經體驗過，上課時，配合著彈力帶操作動作的感覺。 「彈力帶」原本是醫院提供復健者使用的輔具。類似橡膠的材質，可伸縮，依照動作調整，搭配動作千變萬化。結合「彼拉提斯」，可以用來訓練身體各部位的肌力，強化核心肌群。此外，利用彈力帶的彈力，能有效緩衝一些『放』的動作，讓施作者能在放的過程學會控制身體，避免肌肉用力不當而受傷，也可以協助某些『hold』(維持)的動作，幫助施作者動作的穩定。老師在杏誠復健所交課時，都會使用彈力帶來幫助一些脊椎病變患者。練習彼拉提斯的過程當中，很注重過程的肌肉準確性。很多需要去Hold住的動作或是檢查自己有沒有用對力量。在身體與彈力帶作力量的抵抗中，都可以做有效的練習和體態的改善喔！ 在瑜珈的動作中，彈力帶可幫忙輔助拉筋，有時帶子一圈，雙手輔助一下，較容易作出伸展的動作。 有學生一上完課就跑來問說這帶子要到哪裡買哩！這小輔具的迷人之處由此可見！