Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

當人體缺乏維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，但是補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。 睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失。 尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！ 以下以下條列維持良好睡眠品質的方法， 只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺以下條列維持良好睡眠品質的方法： 　 一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。　　 二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。　　 三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。 　　 四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。 　 五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。 　 六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神 經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。 　 七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。 　 八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。 　 九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。 　　 十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。 十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。 十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美

轉錄奇摩新聞 同學們無論是平常活動姿勢或是運動過程千萬不勉強，盡力就好。 瑜珈做過量、姿勢不當，小心椎間盤壞死。37歲的李小姐從事 美容 師工作。每周都安排2天瑜珈課程，1次1個半小時，3、4年前突然感到腰部劇烈疼痛，但休息數分鐘後疼痛便消失，李小姐以為運動不足造成腰痛，更增加練習時間及難度，想放鬆筋骨，腰痛次數與頻率卻加劇，尋求民俗療法推拿，疼痛更惡化，就醫檢查發現，她的椎間盤因瑜珈過當而壓扁並已壞死，腰椎第5節、薦椎第1節也出現壓迫性骨折。 署立雙和醫院外科加護中心主任暨神經外科主治醫師林乾閔表示，瑜珈中常有許多動作，需要坐著彎腰，這類動作最容易造成脊椎負擔，李小姐可能因做瑜珈過度，加上工作需要常得彎著腰，導致脊椎受傷。 從李小姐的核磁共振掃描可看出腰椎第5節及薦椎第1節處出現水腫，已有嚴重受傷退化跡象，手術過程中發現該處椎間盤被相連的兩處脊椎骨壓扁，進而壞死。 林乾閔主任解釋，少了椎間盤的保護，兩塊脊椎在瑜珈或彎腰搬重物等動作下，不斷彼此磨損，造成脊椎壓迫性骨折，神經孔也因擠壓而狹窄，造成劇烈疼痛症狀。可以經「椎板開窗術」打開狹窄的神經孔、將受壓迫的神經減壓，再將已壞死椎間盤切除，以減緩疼痛。李小姐已接受手術取出壞死椎間盤，現在不再感覺疼痛。 林乾閔主任進一步解釋，椎間盤是脊椎與脊椎之間如同避震器般具彈性的軟墊，椎間盤的突出、破裂可分為外傷性及退化性兩種，以李小姐為例，由於工作需要時常彎腰，所以本來就是脊椎退化的高危險群，加上瑜珈或外力撞擊等外傷性因素，更增加脊椎受傷的風險。因此做瑜珈時，一定要多注意姿勢，時間不要過長，也不要太過勉強，只要有疼痛症狀，且疼痛持續發作，就須立刻停止做瑜珈，讓脊椎好好休息，最好能到醫院接受進一步檢查。

孕婦PILATES問答集 by彭伊君 物理治療師 Q1: 懷孕的婦女到底能不能運動?又適合怎樣的運動? Ans:前三個月噁心、頻尿、乳房脹痛、疲累等不適的症狀， 以及身心對於的懷孕生產的準備，是需要時間適應的， 再者根據台灣傳統，懷孕滿三個月之後再運動，是比較讓人放心的。 但孕婦因為荷爾蒙和新陳代謝的變化，加上肚子內寶寶的重量， 所以比較適合軟性的運動，例如：PILATES、瑜珈、太極等。 Q2: 懷孕婦女做PILATES有甚麼好處? Ans:懷孕會讓身體產生極大的變化， 首先是因為身體的重心前傾，所以會產生駝背加上肩膀內旋的姿勢， 脖子前傾，這樣的姿勢會讓肩頸容易緊張， 再加上寶寶受到重力的吸引，鬆弛激素的分泌，在骨盆和腰椎會產生比較大的弧度， 造成腹肌的無力和下背的痠痛， 下肢的活動變得笨拙，雙腿容易腫脹， 隨著懷孕周數增加，從椅子坐到站需要手撐， 久而久之，肩膀痠痛的問題更加嚴重，下背疼痛也不知道如何緩解， 這時候就需要PILATES了。 PILATES強調正確的姿勢控制，針對懷孕婦女的需求，提供肢體的延展和肌肉收縮， 幫助改善下肢水腫和無力的問題，增加上肢的肌力以備協助行動，核心(腰椎一帶、骨盆底、髖關節)的穩定和適當緩和的活動 可以幫助孕婦預防腹肌中裂、尿失禁(似凱格爾運動原理)，更可以擺脫腰痠背痛， 胸椎、頸椎、肩關節的延展和身體意識的練習，可以改善駝背、肩頸痠痛。所以孕婦透過PILATES，可以得到莫大的好處，再偷偷告訴您，PILATES本來就是塑身效果很好的運動， 產後身材的恢復，也會因為持續有PILATES的關係，而效果加倍唷! Q3: 孕婦運動的禁忌症? Ans: 孕婦的運動仍有禁忌，包括有陰道出血、習慣性流產、 子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、 有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、內科重大疾病、多胞胎懷孕等禁忌症。 記得無論如何，建議您一定要經過醫師的同意，才可以運動。