Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

 每次帶學生們做到開髖訓練時，常常會被大家問：老師要怎麼做才可以像你一樣髖那麼開。我老會打趣地回答：首先你要投對胎...雖然很多同學們都覺得我在開玩笑，但我其實很認真。 當然，一開始我們會考慮到是不是自己腰不開筋不軟。如果你是瑜伽的新同學，是，你是。多訓練一定會有進步。那如果你已經練了20年以上都還是打不開？就是平常心接受自己天生的骨骼形狀吧！我們在練習過程中，常常只考慮肌肉的彈性跟極限，而忽略了我們先天的骨骼形狀。 就好比這張圖吧，我們的骨盆可以有那麼多不一樣的大小跟形狀，而這圖只是幾十億人們當中少之又少的數據。開髖開不下去，很多時候是大腿骨跟骨盆之間的位置，如果大腿骨的位置就是長得比較裡面，那要讓它外展時一定到一個角度就會開始撞髖關節窩讓動作受限，你天天拿重訓鐵餅放大腿來開髖也下不去。反之，也就是一些蝴蝶式毫不費力的人們，我們只是比較幸運，遺傳到練瑜伽比較方便的位置。平常心面對自己的極限，也接受自己的獨特。並不是能橫劈腿就可以征服世界，你的人生走出瑜珈墊，還有很多更重要的事要進行。不執著體位法，尊重自己的身體，瑜珈墊外的生活修行更重要。

*照片由Easyoga所提供* 本文收錄至 康健名家觀點 就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時，健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來，十幾年前剛開始練瑜伽時，每次與身邊朋友提及，在他們眼裡，我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我，這不是長輩的運動嗎？妳這麼年輕，去熱舞社就好，為什麼要去練瑜伽？ 相較於十幾年後，瑜伽似乎是一種流行時尚指標，一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲，似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們，已經有國高中生，因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適，前來求助解決管道。 瑜伽，彼拉提斯等體適能年輕化，是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多，勞動不等於運動，復健不等於坐在那枯等電療機，這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。 然而，我接受到從學生們身邊許多的疑問，其實是相同的疑問：『老師，我要怎麼找一個好老師？』 我的答案永遠相同：『沒有所謂好不好的老師，只有適不適合自己的老師。』 論專業，能在各大單位授課的教師們，肯定有一定的功力。論安全性，大眾課普遍都是中等強度，動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內，其實身上有特殊狀況，課前先提點一下，老師們也不會強人所難。 所以，我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢？ 我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校，進來了總要選系。瑜伽支派有百百種，你進大學想念法律還是理工，志願卡總是要填一填吧？！ 有些派系重呼吸，有些派系重正念減壓，當然也有許多派系著重體位法練習，這些資料現在網路上都很齊全，開始要準備上課前，不妨先在網路作些作業。 了解基本專長後，更重要的是，要去了解這位老師的背景。 我是個很喜歡到處上課的老師，也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課，好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到，老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚，但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。 舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展，語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍，理工背景的老師們注重解剖邏輯，藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世，嚴格遵守瑜伽八支持戒，有些老師們喜愛入世，練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞，倒不如說各有所長。 要開始...

雖然年前總是我們這一行的淡季，年前一週大家外務家事較多，課程都塞在這週跟下週。今天的個人班也不知道怎麼約成上午塞車成四五堂的課程。中午偷到20分鐘，快點下樓找點東西果腹。而當時坐在店裡點了碗麵，等待的同時，我已呈現兩眼呆滯三摩地狀態，我一點都不想講話，一個上午塞四堂課，吃完飯還要繼續。 這間店的員工剛好比較熱情點，一位員工走到我面前，開始跟我寒暄了起來。我的小宇宙已雙眼露三白，並且把我手上的筷子折斷，可能還可以再折斷個三次循環。似乎上天想要玩弄你的時候，你那碗麵就會剛好做錯然後要在重等一次... 當然，我試著讓對話圓融愉悅，死守到我的麵終於好了，心想，準備開動後，他應該就會自己忙自己的事離去。但好像開成的話題，剛好是店員感興趣的部份，最後拉了把椅子坐到我旁邊直到我吃完飯為止。 雖然我從頭到尾都是笑笑的。 但笑中微帶淚，笑裡有把刀，笑中還有那幾根已經被我折斷的筷子... 我腦中當時直接就閃過去這粉絲團專頁：現在，我一個人。 可能是我前陣子加入時，看到他們的介紹，反應著我吃那碗麵的心情。 它寫著：一個人是個開放的詞彙，不等於單身或哀傷。 我相信店員其實是好心，看到我一個人吃飯，心中可能覺得我可能一個人吃飯無聊，或是覺得一位老妹自己坐在那邊吃飯好可憐，陪她聊聊天好了。 一個人吃飯也很好，到現在我還是很常一個人去看電影坐咖啡館。 儘管我已折斷一百雙筷子，我還是謝謝那位店員對我的關心。 我想跟那位店員說的是：其實，現在，我一個人很好。

本文轉至 康健名家觀點 台灣秋冬之際，東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境，使得秋冬的空氣品質，不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。 加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。 【坐姿開胸】 功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質 1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。 2.吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。

最近的一對一專班很多是來塑身的。每次在上課時聽到他們對我的身材有正面稱讚時，後面老是又都給我加一句：吃不胖好好喔！每次聽到這個，我的心情就會從輕飄飄的棉花糖掉下來。我都會面無表情的回應：姐很努力。大家常看看到我在吃東西，是因為我少量多餐，一週找個三四天的空堂音樂吹下去就推阿斯坦加推到手軟。 我不覺得我的身材有好到像麻豆一樣，我也不追求麻豆的身材。至少現在筋肉率是高於一般人，體脂肪正常，這樣子我就滿足了。我還是會嘴饞吃鹹酥雞，我還是愛週末小酌，但我每天八點起床練吊胃，下午有空堂進教室練體位法，大部分的時間都是11:30前就寢（超重要，身體的瘦素就靠深層睡眠了）。 改變你的睡眠品質，多練呼吸法增加代謝，不管是不是瑜伽，你去個公園走路也很好。 真的不要再問我要上幾堂課才可以瘦下來，每天生活一點點小改變，你也可以。這張尺度超大，之前是放在我上一本書裡，過了宣傳期終於可放上來，這是25歲的我。 Don't ask me again why you can always stay fit. WORK HARDER!!! It's the photo I was 25!

本文收錄至康健 名家觀點 12 月份無論是從冬至、聖誕、一路到跨年一路到農曆春節，家庭或是朋友聚餐甚多。聚餐過程中，難免不忌口。 在瑜伽的練習中，能帶給你身心靈合一的狀態。此外，瑜伽可以增加肌力與專注力，並且能按摩身體內部的器官、增加血液循環、改善消化能力及排除毒性的作用。節日過後腸胃不適，可練習以下動作改善消化系統。 【貓牛式】 功能： 藉由放鬆及拱背的來回，按摩內臟，活絡消化系統。 1.四足跪姿預備。 2.吸氣時，臀部翹，視線看前方。 3.吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往天花板方向拱起。 4.來回8-10次 溫馨小提醒： 如果膝蓋不適的朋友們，記得加厚墊子保持動作之間的舒適度。 【拔腿捲屈式】 功能： 微前彎的動作對於所有消化、吸收及深層的內臟按摩相當有幫助。藉由腹肌的收縮，促進血流量，幫助食物的吸收。 1.躺姿，雙手環抱住膝蓋小腿之間。 2.上半身抬起使額頭接近膝蓋，停留20-30秒後放鬆。 溫馨小提醒： 頸椎不適的朋友們，可以將上半身放鬆，躺姿做完即可。 【眼鏡蛇式】 功能： 藉由軀幹的延伸，可製造更多的內臟活動空間，促進器官功能。 1.趴姿，雙腳帶至舒服的寬度。 2.雙掌放置肋骨胸口兩旁，吸氣時上半身推起。 3.停留動作，維持自然呼吸 8-10次即可放鬆休息。

『妳有彼拉提斯背景嗎？』在一次的研習當中，我的老師看我示範完教課後走近問我。當我回答她後，問她為什麼？她說，在她辦研習那麼多經驗，看過各種老師，大概可以得知我有彼拉提斯背景。我好奇地問她從裡觀察到這些細節。『妳幾乎不示範動作一直下台走動，口令比一般瑜伽教師的密度高，眼神一直掃著人家的核心，學生卡住了你就叫他先下來不作，很符合彼拉提斯的安全指導原則。』 很謝謝我的老師觀察入微，這也讓我對於『選擇指導師』很有感想。 記得我在印度師訓時，我的老師給我的回饋：教得很棒但話太多....。當時還沒想通的我，還默默在心裡碎嘴我老師：講細一點比較安全阿！你哪知道這班人的程度是怎樣？後來我私底下跑去問我的老師，為什麼話要講少一點？答案就是我修的是阿斯坦加。八支瑜伽首重專注及呼吸上，如果指導師口令太密，容易帶走學生的專注力，如果我修艾楊格的話就隨便我演講。 （照片不知道是不是我的話的太多，他很想把我塞進去要我住嘴...) 每種體系有太多的角度跟個性。我接觸過太多的瑜伽指導師。細細觀察，其實每位指導師會因為背景不同而直接影響教學風格。 最近才有學生提到我教課的口頭禪：『想一下，這合不合邏輯？）雖然我是英文系背景但小時候我是第三類組出來的。 舞蹈背景的老師注重肢體伸展，體育重訓背景的老師喜歡挑戰學生的極限，彼拉提斯背景的老師強調解剖學跟安全性，曾經受過傷的老師著重正位，文人背景的老師喜愛整堂課的語言跟氛圍。人生曾經有過故事的老師，更可以感受到整堂課的質感。 你還在尋找你的理想指導師嗎？先多認識一下你的老師吧！不要再貿然進去一間教室而失望的回家。 ❤ 祝大家2016的到來都可以找到自己喜愛的瑜伽指導師而逐步愛上瑜伽 ❤ 。