Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

早安大家，現在是加拿大的下午四點，高緯度的時區真的讓 人覺得白天好長阿！所以中餐時間也感覺往後推了，中午就 來個中華一番日，我真的好想要吃台灣的食物阿！原本以為 沒有天天交課讓我很不習慣身體的運動量，其實在這裡到處 都有公園到處都可以走動，今早量體重還掉了點。但掉體重 最大的原因，應該是我每天都想辦法找到台灣食物，找不到 就沒什麼胃口。今天終於受不了把冰箱所有可以拼成台灣自 助餐的味道。好險小堂弟也想念台灣味，很買單有幫我把菜 吃光光:)

是縮，大家都只聽說拎阿姐比較多，對於其他部分的同輩們，比較少聽到拎老斯介紹起 ( 堂弟明明差 15 歲硬亂混進同輩 ) 。因為他們在好遙遠的加拿大國阿！我要感謝我的帥氣小堂弟：大人不在家時，不嫌我這笑聲講話很大聲的堂姐用寒冰掌拖他起床帶我去 city tour 阿！今天，我們去看了相當不好看的阿湯哥那部新片 ( 遠在加國都要試著讓大家在台灣抵制本片 ……) ，就算我問他一些很笨的問題比如說紅綠燈要怎麼按或是公車要怎麼等，他居然都是打從內心的認真回答我並無一絲嘴角上揚，看來憐憫之心真的要跟小朋友多學學，搞不好回國之後就悟道，上課不羞辱人惹 ( 認真 ) 。

親愛的大家，今天晚上起妹子我要飛加拿大一個月，台灣門號不會帶 出國。如果明天起連絡工作室和其他課程相關事宜，接起來不是黃小 琥是個疑似菠蘿姐姐的甜美聲音，是阿鹹老師幫忙處理國內課程事宜 喔！中間有任何的調課請假，還是可用原本的門號，任何網路的ap p皆通。由於line&whats app不可重覆登錄，我在加拿大的私人聯絡請改用臉書訊息或是e mail。To all students and friends of mine: Tonight I will fly to Canada for one month. I will leave my phone in Taiwan. There is another teacher helping me to take care of Taiwan business calls. If you wanna contact me personally during this one month, don’t use line or whats app. I won’t receive it, please facebook message me or via email!!

是縮，由於教課常常進教室就是要脫鞋，多年以來就養成穿夾腳拖的習慣， 一年四季風雨無阻這樣。除非冷到真的要穿襪子了才會換包鞋。 但其實我有考慮過去買五指襪讓我在冬天還是可以穿夾腳拖 XD ！ 人字拖似乎已經成為拎老斯的招牌 但有時候還是會想愛美的說！ 雖然高跟鞋可以看起來雙腿比例更好，可是對於下背部及骨盆的壓力太大，通常我都是下了計程車或是到了聚會場地門口才把我的高跟鞋穿上。 不然我隔天就會渾身不對勁阿阿阿 !!!! 認真跳出來說 ( 推眼鏡 )============== 分隔線 ============ 穿高跟鞋時因腰部挺直、背部往後仰，會讓下背部肌肉處於收縮狀態，加上大部分女性平時缺乏運動、下背部肌力普遍不足，若穿高跟鞋的時間過長、使下背部肌肉過度收縮，便易因肌肉疲勞導致腰部痠痛。     通常醫師會建議女生穿高跟鞋最多不超過一吋 (2.54 公分 ) 。 一吋、一吋、一吋 ( 摔筆 ) ！ 一吋是要我們怎麼戰鬥？！ 要出場亮相少說都要 3 吋起跳才像話阿！ 但三吋的高跟鞋真的會讓我們走路都無法彎屈膝蓋，雙腳必須要筆直的像機器人般走路。 跑完 pa 之後隔天大概也鐵腿全身不自在了。 後來聽到有朋友推薦一個叫做 R&BB 品牌的台灣鞋。 無論你是要：包紅包祝福天造地設的一對，還是你要包白包，靈台前面跪，紅白場合皆相宜。 後來試穿了一下他的鞋，馬上請他幫我訂一雙 ( 沒有實體店面可惡 ) 我覺得他們家的鞋好穿的點在於：他們的鞋跟有部份是作內增高，所以鞋子的前後差不會太大，雖然沒有到醫師推薦的數字，前後差在一吋以內。 但是以一雙鞋跟接近 10 公分的鞋子，前後差只有不到兩吋，我已經很滿足了啦！ 走路起來都不會腰痠而且還可以用小跑步的走路速度去逛街！ 因為好多學生有腰痠困擾的在問這雙鞋，所以乾脆直接寫成一篇文來跟大家分享！

板橋區的村民們有福啦!!4/23起每週二晚間七點到九點， Lynn老師即將在板橋致理技術學院開課囉!!課程目前促銷價很親民喔！ 12堂特惠1800元！(需自備瑜珈墊)                              課程大綱及報名方式請參考連結： 悠活養身彼拉提斯

講座主旨：拜日式是教授課程及自我練習最常使用的體位法系列， 這裡的拜日式為一般標準版，没有流派之分，即１２個動作與呼吸串連。 每個姿勢的起承轉合及象徵寓意，Claire老師將在講座中與我們互動分享。 講師介紹：許嘉琳  Claire 老師  True Yoga 資深教師 因情傷而瑜珈，自習十餘年，身心由柔弱轉為堅韌，失去了戀人卻找到了自己。 古典文學為長，深信文以載道，但接觸瑜珈後，著重身體力行，更於日常生活中實修實行。 北美瑜珈協會 RYT500 小時師資 台灣喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資及瑜珈經講師 西藏心瑜珈儲備師資 美國 AFAA 墊上核心運動教練 曾任誠品書店採購，現為 True Yoga 瑜珈教師 Yoga Corner 瑜珈社群召集人 國泰產險 / 友邦人壽 / 台灣菸酒公司林口酒廠瑜珈指導老師 纖活誌 /TVBS 周刊 / 自由時報等專題示範採訪 三立都會台「住左邊住右邊」客串演出 講座時間： 2013 年 3 月 9 日   星期六晚間 7:30-9:30 地點： Lavender 氧身工作坊   永和區中和路 343 號 14 樓 ( 捷運永安市場站步行 5 分，好樂迪雙和店旁 ) 招收名額：除師資班學生外，僅開放 8 位聽講(可攜帶錄音筆及錄影) 收費方式：原價 1000 元。 2/28 前完成報名者，享有 早鳥優惠：   一人 850 元   ／兩人 1600 元 2/28 後報名，則兩人同行九折 1800 元 報名方式： 請電洽  0937-004-174 Lynn 老師 or email:  Lynn198416@hotmail.com 回覆請留下姓名、手機及 email 。 轉帳資料： 富邦銀行 012 721-168-366-468  匯款後請提供帳號後五碼 以 確認轉帳完成 現金繳費者請於 3/3( 日 ) 前臨櫃繳納。 因名額有限，以完成繳費匯款者優先預留席次。如有變異，請於講座前兩日告知，當日臨時取消者，恕不退費，僅保留為 Lavender 氧身工作坊日後主辦講座之報名費。

作用肌與拮抗肌說分明: 在我們人體的肌肉組織中都有其相對方向作用的肌肉。 雖然肌肉之間作用關係是複雜的,但我們可將肌肉的作用視為一對的。 也就是指作用肌與拮抗肌,作用肌指的是用來產生動作的肌肉; 而拮抗肌指的就是在運動過程中來產生相反方向的肌肉。 例如：我們作手肘彎曲的動作時,肱二頭肌的角色就是作用肌。 而肱三頭肌的角色就是抗拮肌。 這一對肌肉所產生不同方向的運動外，也可使在運動中產生協調性來使動作更平順更有穩定性。   拮抗肌在產生動作的過程中，要避免產生牽拉反射也就是說當妳肌肉產生酸痛點時妳不能再在妳酸痛的一側,一直作壓力點的過度牽張。  我們必需學習到肌肉彼此間的關係與故事。 因為正常的身體平衡中,它們的肌力關係也必須是平衡的。 所以當妳肌肉虛弱,無力,受傷,都會擾亂這個平衡。 尤其是在不正確的姿勢下,過度使用而產生的僵硬與緊張。