橫隔膜呼吸法 去寒氣、增核心
橫隔膜呼吸法 去寒氣、增核心 作者：周韶薐（Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.02.28 收藏( 4 ) plurk 列印 轉寄 我們身體的免疫力，常常會在溫差過大或是季節交替之際，鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言，體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛，許多女生，包含我自己，也是屬於手腳冰冷型的體質，儘管藉由運動身體熱了起來，但運動過程中，手腳還是冷的，不只冷！是濕冷喔！冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子，不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題，最近我的發現是：呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」，可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸，並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性，甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃，也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】 1.盤坐姿，雙手拖至肋骨兩側，保持脊椎骨盆的穩定。 2.鼻吸嘴吐，吸氣與吐氣的時間為1：2。 3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。 4.吐氣，像吹口哨一樣並且等速穩定，有助於有效誘發腹橫肌。 過程當中不會感覺太多的腹部鼓起（此呼吸法跟腹式呼吸不同喔！），而是手風琴（胸廓）的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應，光是單純的練習呼吸3～5分鐘，身體就會開始發熱，甚至會滿身大汗呢！主要是因為此種呼吸方式，可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作，並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量，進行有效率的氣體交換，幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外，每每到了冬天就變成冰棒人的妳，更要趕快試試這套呼吸法；因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝，也能改善手腳冰冷的困擾喔！ 有著相同困擾的您，不妨也來試試。
