康健名家論點：跑者瑜伽，起跑前的充足準備
慢跑、馬拉松在台灣已成為熱門運動，一雙球鞋，一條毛巾，出門即可動身。而為什麼有些人練跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天卻是酸痛狀況一堆呢？ 馬拉松跑者紀穎秀分享到，以前還沒練習瑜伽時，跑全馬的狀況不是那麼地順利，一開始以為多作重訓增加肌耐力便可改善，但後來他變成瑜伽老師，養成規律體位法練習後，跑步的體能狀況大大地改善！ 其實原因就在於，長期跑步的練習者，因為臀肌及腿部肌肉相對強壯，肌肉變緊變短後，反而限制了活動度，跨步及抬腿的步伐較無法靈活控制。起跑前先加強臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能夠幫助您的跑步表現！在此和大家分享三組動作，讓大家起跑前能夠有充分的準備。 動作一：椅子式 功能： 增強臀肌及腿部肌力 1.站姿，雙腿與肩同寬。 2.臀部向後蹲坐約與膝蓋同高。 3.雙手上抬，自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘。 動作二：站姿側伸展 功能： 伸展大腿外側及側腹肌 1.站姿，雙腳約一條腿寬。 2.右膝蓋彎曲，左腿延伸拉長，左手斜上方延伸。 3.想像背靠著一面牆，盡量將側身往天空方向。 4.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。 動作三：弓箭式 功能： 增強腿部肌力，伸展髂腰肌幫助跨步活動度 1.左腳在前右腳在後，雙手插腰。 2.後膝蓋彎曲，上半身挺立。 3.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘後換邊。 。 周韶薐個人部落格 。 周韶薐工作室粉絲專頁 。 周韶薐工作室網站 <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>