孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它之所以「特別」，不是指有什麼特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據體型的變化，所做的瑜伽練習。所以小班制或是一對一，才是一個安全的選擇。懷孕期間尤其是二十五週之後，肚皮就會像吹氣球般，說是一眠大一吋真的不誇張！因此，選擇一個專業的指導者，每週視不同的身體狀況來設計動作，才會安全又有效率。建議從第二期（12週）後開始練習，每週兩次為最佳頻率。 孕婦瑜伽可帶給孕美人們的好處有： 1.肌力強化 增強活動力：懷孕時母體會分泌 鬆弛激素（relaxin） ，促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的鬆弛，它也作用在結締組織上，在此情況下如果還過度強調伸展的話，可能會造成關節的負擔過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質。 改善痠痛：懷孕時身體重心的改變，會使得脊椎受到很大的壓力， 大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作，讓孕婦的脊椎位置有適當的調整，減緩肩頸背痠痛。 生產更順利：孕婦瑜伽可協助 伸展強化骨盆與下半身的關節和肌肉 ，像蹲下來的動作，它透過伸展 強化大腿內側肌群 ，可連接恥骨跟附近比 較深的腹部肌肉和骨盆底肌群 ，這是孕婦在生產時會用到的肌肉，太緊的話，自然生產時可能因角度無開展，造成孩子很難通過產道，如果肌力、體力不夠，又是初產的媽媽，可能會沒有力氣去面對產程。 預防陰道鬆弛：孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的呼吸練習，它可以訓練骨盆底肌群，預防產後陰道鬆弛、子宮脫垂並改善漏尿的問題，產後只要傷口復原也能繼續進行練習。 2.呼吸練習 穩定情緒：孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的呼吸練習，孕婦能夠放鬆身心穩定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結，做好角色轉換的準備，正向面對生產。 3.對身體姿勢的了解 建立正確姿勢：懷孕會使身體的關節出現變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，並加以調整，避免姿勢不良的情況惡化。