瑜伽牛面式，改善薦髂關節錯位

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瑜伽牛面式，改善薦髂關節錯位

作者：周韶薐（Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）2017.07.21
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大家或多或少有難翻身下床的經驗。而沿途我們可能會開始推索著：我的身體到底發生了什麼事？！
是辦公室坐太久腰閃到？睡姿不良？天氣太冷？一切的點點滴滴，在當完小柯南後，都還找不出個所以然。事實上，原因很有可能就是辨識度最低的薦髂關節錯位所造成的！

什麼是薦髂關節(Sacroiliac joint)？

先讓我們了解一下，薦髂關節就是如果我們手插腰，大拇指往脊椎方向在滑向中線一點，那一對小窩窩就是我們的薦髂關節範圍。
（圖片來源:wikipedia.org）
那為什麼這位置常常會被忽略呢？主要是因為薦髂關節的錯位，不容易被X光以及肌電圖等判斷出來。然而這個關節，就算是零點幾釐米的錯位，都足夠會讓您感到坐立不安，甚至是難以接受的疼痛感。所以您或許曾經有腰傷下背痛的經驗，照了一些片子，醫生的解釋最後卻是肌肉急性發炎，我們就是摸摸鼻子拿了些肌肉鬆弛劑就回家了。
薦髂關節的疼痛點（trigger point)，容易出現在以下圖示的紅色區。
其中又以我們在生活中或是瑜伽的練習上，坐姿轉換成站姿，趴姿帶回坐姿，咳嗽時瞬間刺激下背部等，感覺最為明顯。而不同於其他活動度較大的關節處，薦髂關節錯位，是需要配合著動作治療逐步矯正對齊，直到疼痛消失，無法一蹴可幾。
瑜伽動作上，牛面式可以讓薦骨兩側分開，製造空間讓薦骨自我調整，並滑向適當位置。（圖片中動作，手的動作並非必須，以下肢為主）

動作圖解

坐在平坦的表面，右腳在上左腳在下，使膝蓋盡量靠近作交疊，停留約一至兩分鐘後換邊。
（本文作者為Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使）
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