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有關於體位法的極限

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每次帶學生們做到開髖訓練時,常常會被大家問:老師要怎麼做才可以像你一樣髖那麼開。我老會打趣地回答:首先你要投對胎...雖然很多同學們都覺得我在開玩笑,但我其實很認真。
當然,一開始我們會考慮到是不是自己腰不開筋不軟。如果你是瑜伽的新同學,是,你是。多訓練一定會有進步。那如果你已經練了20年以上都還是打不開?就是平常心接受自己天生的骨骼形狀吧!我們在練習過程中,常常只考慮肌肉的彈性跟極限,而忽略了我們先天的骨骼形狀。
就好比這張圖吧,我們的骨盆可以有那麼多不一樣的大小跟形狀,而這圖只是幾十億人們當中少之又少的數據。開髖開不下去,很多時候是大腿骨跟骨盆之間的位置,如果大腿骨的位置就是長得比較裡面,那要讓它外展時一定到一個角度就會開始撞髖關節窩讓動作受限,你天天拿重訓鐵餅放大腿來開髖也下不去。反之,也就是一些蝴蝶式毫不費力的人們,我們只是比較幸運,遺傳到練瑜伽比較方便的位置。平常心面對自己的極限,也接受自己的獨特。並不是能橫劈腿就可以征服世界,你的人生走出瑜珈墊,還有很多更重要的事要進行。不執著體位法,尊重自己的身體,瑜珈墊外的生活修行更重要。

如何選擇適合你的瑜伽老師

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*照片由Easyoga所提供*

本文收錄至康健名家觀點
就在台灣趨近於高齡少子化社會的同時,健康養生事業開始如雨後春筍般地冒出。瑜伽相關會館及工作室的數量更是族繁不及備載。這讓我想起來,十幾年前剛開始練瑜伽時,每次與身邊朋友提及,在他們眼裡,我好像是要去練習氣功或是太極。還不時訕笑著我,這不是長輩的運動嗎?妳這麼年輕,去熱舞社就好,為什麼要去練瑜伽?

相較於十幾年後,瑜伽似乎是一種流行時尚指標,一種全民運動。如果你房間裡沒有張瑜珈墊或是一條貼身的瑜伽花褲,似乎就跟不上流行了。近年教室走進來的學生們,已經有國高中生,因為長期念書使用3C產品造成的脊椎側彎及肩頸不適,前來求助解決管道。

瑜伽,彼拉提斯等體適能年輕化,是絕對的好事。代表我們的國民教育進步許多,勞動不等於運動,復健不等於坐在那枯等電療機,這些觀念大家都已經逐漸植入腦海裡。

然而,我接受到從學生們身邊許多的疑問,其實是相同的疑問:『老師,我要怎麼找一個好老師?』

我的答案永遠相同:『沒有所謂好不好的老師,只有適不適合自己的老師。』

論專業,能在各大單位授課的教師們,肯定有一定的功力。論安全性,大眾課普遍都是中等強度,動作與強度皆適中。如果我們不討論進階課程在內,其實身上有特殊狀況,課前先提點一下,老師們也不會強人所難。

所以,我們到底要怎麼找到心中的理想指導師呢?

我喜歡用大學選系這比喻和我的學生們解釋。瑜伽是間學校,進來了總要選系。瑜伽支派有百百種,你進大學想念法律還是理工,志願卡總是要填一填吧?!有些派系重呼吸,有些派系重正念減壓,當然也有許多派系著重體位法練習,這些資料現在網路上都很齊全,開始要準備上課前,不妨先在網路作些作業。

了解基本專長後,更重要的是,要去了解這位老師的背景。

我是個很喜歡到處上課的老師,也遇過各式各樣的指導師。以前也有過簡單閱讀過老師們的資料後就去上課,好幾次都失望地回家。感覺學到的新東西有限。我才理解到,老師們的個性背景也很重要。這部份雖然在未上課前不清楚,但是從基本的學經歷或是社群網站上可窺見一二。

舞蹈體育背景的老師們注重肢體伸展,語言類所背景的老師們注重課程口令氛圍,理工背景的老師們注重解剖邏輯,藝術背景的老師們在編排動作比較有創造力等。有些老師較出世,嚴格遵守瑜伽八支持戒,有些老師們喜愛入世,練習過後不忘遊山玩水享受人生。與其說各有好壞,倒不如說各有所長。

要開始一堂課很容易,但要如何持續地練…