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失眠的朋友看過來-不吃藥就能提升睡眠品質

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當人體缺乏維他命b1就會做惡夢,補足就沒事了,就這麼簡單,雖然還有更深層的心靈因素,但是補足維他命b1是第一步,一試便知。

睡眠不足會引起許多生理和心理症狀,提升睡眠品質是健康首要之務,但是不要為了睡不著去吃任何藥物,藥物的副作用會讓你得不償失。

尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下,讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影,這種藥你敢吃嗎!

以下以下條列維持良好睡眠品質的方法,
只要沒有不良習慣,使用以下方法,就能睡個好覺以下條列維持良好睡眠品質的方法:  
一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。  
二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。  
三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。   
四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。  
五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。  
六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神 經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。  
七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。  
八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。  
九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。   
十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。
十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。�…

瑜珈姿勢不當 椎間盤壞死

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轉錄奇摩新聞 同學們無論是平常活動姿勢或是運動過程千萬不勉強,盡力就好。
瑜珈做過量、姿勢不當,小心椎間盤壞死。37歲的李小姐從事美容師工作。每周都安排2天瑜珈課程,1次1個半小時,3、4年前突然感到腰部劇烈疼痛,但休息數分鐘後疼痛便消失,李小姐以為運動不足造成腰痛,更增加練習時間及難度,想放鬆筋骨,腰痛次數與頻率卻加劇,尋求民俗療法推拿,疼痛更惡化,就醫檢查發現,她的椎間盤因瑜珈過當而壓扁並已壞死,腰椎第5節、薦椎第1節也出現壓迫性骨折。
署立雙和醫院外科加護中心主任暨神經外科主治醫師林乾閔表示,瑜珈中常有許多動作,需要坐著彎腰,這類動作最容易造成脊椎負擔,李小姐可能因做瑜珈過度,加上工作需要常得彎著腰,導致脊椎受傷。
從李小姐的核磁共振掃描可看出腰椎第5節及薦椎第1節處出現水腫,已有嚴重受傷退化跡象,手術過程中發現該處椎間盤被相連的兩處脊椎骨壓扁,進而壞死。
林乾閔主任解釋,少了椎間盤的保護,兩塊脊椎在瑜珈或彎腰搬重物等動作下,不斷彼此磨損,造成脊椎壓迫性骨折,神經孔也因擠壓而狹窄,造成劇烈疼痛症狀。可以經「椎板開窗術」打開狹窄的神經孔、將受壓迫的神經減壓,再將已壞死椎間盤切除,以減緩疼痛。李小姐已接受手術取出壞死椎間盤,現在不再感覺疼痛。
林乾閔主任進一步解釋,椎間盤是脊椎與脊椎之間如同避震器般具彈性的軟墊,椎間盤的突出、破裂可分為外傷性及退化性兩種,以李小姐為例,由於工作需要時常彎腰,所以本來就是脊椎退化的高危險群,加上瑜珈或外力撞擊等外傷性因素,更增加脊椎受傷的風險。因此做瑜珈時,一定要多注意姿勢,時間不要過長,也不要太過勉強,只要有疼痛症狀,且疼痛持續發作,就須立刻停止做瑜珈,讓脊椎好好休息,最好能到醫院接受進一步檢查。

孕婦彼拉提斯

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孕婦PILATES問答集 by彭伊君 物理治療師

Q1: 懷孕的婦女到底能不能運動?又適合怎樣的運動?
Ans:前三個月噁心、頻尿、乳房脹痛、疲累等不適的症狀, 以及身心對於的懷孕生產的準備,是需要時間適應的, 再者根據台灣傳統,懷孕滿三個月之後再運動,是比較讓人放心的。
但孕婦因為荷爾蒙和新陳代謝的變化,加上肚子內寶寶的重量, 所以比較適合軟性的運動,例如:PILATES、瑜珈、太極等。



Q2: 懷孕婦女做PILATES有甚麼好處?
Ans:懷孕會讓身體產生極大的變化, 首先是因為身體的重心前傾,所以會產生駝背加上肩膀內旋的姿勢, 脖子前傾,這樣的姿勢會讓肩頸容易緊張, 再加上寶寶受到重力的吸引,鬆弛激素的分泌,在骨盆和腰椎會產生比較大的弧度, 造成腹肌的無力和下背的痠痛, 下肢的活動變得笨拙,雙腿容易腫脹, 隨著懷孕周數增加,從椅子坐到站需要手撐, 久而久之,肩膀痠痛的問題更加嚴重,下背疼痛也不知道如何緩解, 這時候就需要PILATES了。
PILATES強調正確的姿勢控制,針對懷孕婦女的需求,提供肢體的延展和肌肉收縮, 幫助改善下肢水腫和無力的問題,增加上肢的肌力以備協助行動,核心(腰椎一帶、骨盆底、髖關節)的穩定和適當緩和的活動 可以幫助孕婦預防腹肌中裂、尿失禁(似凱格爾運動原理),更可以擺脫腰痠背痛, 胸椎、頸椎、肩關節的延展和身體意識的練習,可以改善駝背、肩頸痠痛。所以孕婦透過PILATES,可以得到莫大的好處,再偷偷告訴您,PILATES本來就是塑身效果很好的運動, 產後身材的恢復,也會因為持續有PILATES的關係,而效果加倍唷!

Q3: 孕婦運動的禁忌症?
Ans: 孕婦的運動仍有禁忌,包括有陰道出血、習慣性流產、 子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、 有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、內科重大疾病、多胞胎懷孕等禁忌症。 記得無論如何,建議您一定要經過醫師的同意,才可以運動。