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改善偏頭痛 2招簡單瑜伽有解!

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作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.05.01 plurk列印轉寄 討論起頭痛的成因,說它有超過200種,可真是一點都沒有誇張。而現代人的都市病,常見的頭痛成因,其中又以肩頸性偏頭痛為居多,因為長期使用電腦、手機等高科技產品,而造成肩頸肌肉過度使用。 由於頸部的肌肉,他們與頭皮以及頭部的肌肉有緊密的連結,並且互相守望相助。所以當頸部出現問題時,通常會引起頭痛。(附圖為胸鎖乳突肌,頸部與頭部相連) (圖片來源:wikipedia) 我們一顆頭的重量,平均為12-13磅(6-8公斤)。長期使用科技產品,使我們的身體位置向前傾。請試著想想,光是手臂一整天提著一顆保齡球,我們的手就已經好酸好酸。而如果我們的身體不在理想的中線上,我們的頸子,可是一整天都拿著一顆保齡球,它能夠不累不過勞嗎? 以下兩種瑜伽動作可以幫助因為肩頸不適所產生的偏頭痛。 肩頰骨活動功效:增加肩胛骨的活動空間,放鬆肩頸肌肉。
步驟:四足跪姿,吸氣時將肩胛骨放鬆,吐氣時掌心推,將左右兩塊肩胛骨彼此遠離。 坐姿前彎功效:伸展腿後側,軀幹後側以及頸伸肌。
步驟:雙腳在前,身體輕鬆自然地作前彎,將軀幹及頭部輕鬆地放在枕頭上,感覺後背的伸展(如無瑜伽枕,可用一般有點支撐度的枕頭或毯子代替)。 。周韶薐個人部落格
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橫隔膜呼吸法 去寒氣、增核心

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橫隔膜呼吸法 去寒氣、增核心作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.02.28
plurk列印轉寄 我們身體的免疫力,常常會在溫差過大或是季節交替之際,鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言,體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛,許多女生,包含我自己,也是屬於手腳冰冷型的體質,儘管藉由運動身體熱了起來,但運動過程中,手腳還是冷的,不只冷!是濕冷喔!冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子,不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題,最近我的發現是:呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃,也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】

1.盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。
2.鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為1:2。
3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。
4.吐氣,像吹口哨一樣並且等速穩定,有助於有效誘發腹橫肌。
過程當中不會感覺太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手風琴(胸廓)的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應,光是單純的練習呼吸3~5分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔! 有著相同困擾的您,不妨也來試試。

2017 easyoga台北瑜伽節 「LIFE LIGHT 來來‧輕生活」

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全新質感與逸趣的「LIFE LIGHT 來來‧輕生活」,

結合七年生活節的核心節奏,

新注入時下討論度最高的運動休閒(ATHLEISURE)話題,

締造出新穎、有趣、善知、全方位的樂活交流平台。

一個開放的實驗室與遊樂場,

創造一個新的理想生活– LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT!
詳情請參考臉書活動頁

釋放腰方肌,背痛不再來

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釋放腰方肌,背痛不再來作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2016.12.12
plurk列印轉寄 我想,每個人都有背痛的經驗吧?最近的我,也很有感觸。這陣子三不五時會感到下背隱隱酸痛。原本以為是自己練習比較多後彎動作,才會覺得下背較緊繃。後來這酸痛的感覺有點久,讓我開始正視這問題。想啊想著,當起了福爾摩斯來,試著回想近一兩週的生活作息有什麼變化。

後來我終於找出原因了。因為秋冬換季,我買了新抱枕!對,你們沒有看錯!新抱枕讓我開始有背痛的問題。有些人可能會好奇地問到:「喔!所以是妳挑的枕頭硬度不對嗎?」

真正的答案是:「腰方肌。」

腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉,主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉,腰方肌真的很深,深到我們的手放在側腰上是幾乎感覺不到的,它甚至深到靠近我們的腎及結腸,所以當這對肌肉的狀況不好時,甚至會影響到我們的消化以及循環功能。



造成腰方肌痠痛的原因,舉凡姿勢不良、單邊抱小孩、長期同側邊睡等等,這一類我們很難特別去提醒自己的生活習慣,就會讓我們的腰方肌默默地哭泣。

這次的下背痠痛,是因為新買的抱枕讓我最近養成同一邊側睡,或是只用同邊側躺在沙發上看電視。腰方肌和我們的腰椎也有連結,所以當它緊繃、狀況不好時,下背也會開始有不舒服的感覺。

以下跟大家分享幾個簡易瑜伽動作,來改善腰方肌緊繃的問題喔!

動作

1.躺姿上弦月
躺姿,人成大字型,讓右腳去扣住左腳踝,右手扣住左手腕。停留一至兩分鐘後換邊。



2.躺姿側扭轉(枕頭亦可當輔具)
身體側躺,捧著瑜伽枕(或是抱枕),將地面的腳伸直,上身反轉。停留一至兩分鐘後換邊。



3.坐姿單邊側伸展
坐姿,左腿側放拉長,右手往左腿方向延伸停留一至兩分鐘後換邊。

練核心時尾椎或下背痛?其實只需要……

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練核心時尾椎或下背痛?其實只需要……作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Comefree 康芙麗瑜伽產品顧問)2016.07.29 plurk列印轉寄

最近課後學生常問我:練習肚子時下背很酸是正常的嗎?或在滾動時,常會覺得尾椎有壓迫感,要如何解決?

這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎,其實就是我們的小尾巴,當人類還是個小猴子,運用四肢爬行時,尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後,需要尾巴的時間越來越少,進而退化成尾椎。



每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出,對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習,常會覺得有壓迫感甚至疼痛。




如果是天生的,那要怎麼辦?放棄練習嗎?其實只要準備一張適合自己的墊子,問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子,常見的是6mm  的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子(8mm以上),練習便會舒適些。



那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適,可能就要考慮到,是否自己在運動的過程中,沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

北美遊記

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住在森林裡,感覺就會恢復動物的本能。 因為冷,身體自然想要多動。砍柴,打球,丟飛盤。13度的一天,我們盡可能想些運動讓自己的身體暖和點。 好多小時候的遊戲被我們幾個大孩子重新複習了一下。要怎樣用草當笛子,要如何撿河邊的石子當彈力鏢,要記得把樹下的蘋果撿回廚房作甜點,有鹿群過小河時,記得壓低身體不要嚇著牠們。 一眨眼就是幾小時過去了,原來沒有電腦,網路只有2M的郊區裡,幫我們重溫了那麼多的童年回憶。 那一年,我們沒有被科技綁架的日子,
挺好。 #easyoga
#你有柴房就不用健身房
#電影都騙肖他們一定是砍保麗龍
#這塊大概20次才開

攝影錦集

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