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舒心陰瑜伽 台北東門站

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今年暑假很榮幸地即將與 常常好食Good Food 合作課程。與對方行銷聊天時,才知道這單位七月份即將開幕於交通相當方便的台北東門站(走出來一兩分鐘就到達)!這即將是一整棟的文創館,一樓有機鮮食區服務,二樓廚藝教室,三樓樂活教室。除了瑜伽與彼拉提斯,未來也會有許多廚藝,花藝,精油等等課程。 經營者的理念,就是將好食,好生活帶入城市裡。 由於自己的教室在新北市永和區,有時市中心的朋友們想要進來永和比較不方便,未來即將可以在這裡找到我囉!預計於7/28週日早上10:30有舒心陰瑜伽的體驗課,未來會是帶狀課程,有興趣的朋友們請在於連結中登記報名。 課程報名連結:https://reurl.cc/p032x --療癒瑜伽作品資訊--- 台灣讀者博客來9折優惠:https://goo.gl/TGefrs
香港讀者可以到誠品門市或網路書店購買。
馬來西亞讀者,城邦馬來西亞網路書店:https://reurl.cc/NOvZQ

彼拉提斯器械床介紹(reformer)

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(Reformer)核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力,與控制彈簧強度相連可移動的平台所組成。巧妙的透過彈簧及可移動的平台,協助學員更能感受出核心集中控制的力量以及訓練到更精準的肌肉,降低身體代償,使用錯誤位置的發生率。
彈簧強度的調整能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性。除了核心的訓練之外,上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成,讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動,能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。
如果一個核心力量較弱的學生在墊上做動作時,較容易因為肌力不足而產生肌肉代償現象,容易出現肩背或腰部不舒服的狀況,核心床的課程則會利用彈簧給予身體阻力,誘發正確的肌群出來工作,肌肉可重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆在正確位置下的活動度及肩頸部的控制。
對於初學者或是術後身體重建的朋友們,有很好的訓練體感及安全效果。核心床在針對下背痛的訓練及運用有很好的效果。在中文翻譯名稱亦獲得了矯正床的美譽。

LW 週五微沙龍:正念陰瑜珈與靜心冥想練習by LynnC

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What is Yin Yoga            ――什麼是陰瑜伽? If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.  如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.                                                     ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想,老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉,淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶,骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節,整堂課程強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。 |您將可以學習到| 1.基礎陰瑜珈解剖學。 2.書籍作品中8-10種不同陰瑜珈體位練習,完整50-60分鐘陰瑜珈課程引導。 3.呼吸法練習。 4.正念生活,靜心引導。
|Host| Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 粉絲團: LynnC-Wellness

LW 週五身心微沙龍:秋季養身,呼吸法,正念與靜心冥想練習by LynnC

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過了立秋後,養身先養肺。
《黃帝內經》提到,肺屬「嬌臟」,易受秋天肅殺之氣而傷及肺氣,導致冬天常常生病。另外,秋燥會抑制肝氣。肝氣鬱結就容易產生各種情緒問題,如心情低落、焦慮、憂愁等。

此堂微沙龍講座課程,Lynn老師將帶領大家認識正確的呼吸模式,並且引導大家如何將正念及靜心練習帶進日常生活裡。
|一個好的呼吸方式,可以帶給您|
1. 降低過敏的發生。
2. 減緩頸因性偏頭痛及下背疼痛的發生機會。
3. 改善消化及腸胃問題。
4. 提升樂觀正面的思考能力。

|您將可以學習到|
1. 基礎呼吸解剖學。
2. 瑜珈練習的呼吸模式,於前彎,後彎,扭轉等體位法中如何帶進健康正確的呼吸方式。
3. 如何將靜心練習帶進日常生活中。
4. 3-5種印度傳統呼吸法練習。
5. 正念生活引導。

|Host|
Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 
粉絲團: LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates

作家,生活家,自家管家。離開瑜珈墊後,是位愛說故事的女人家。2018出版「療癒瑜珈」一書。擅長以情緒層面引導對話,協助身邊的人找到情緒出口。

|時間|
2018/11/16週五晚間七點半至九點,共90分鐘

|參考書目|
療癒瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅
博客來新書79折連結:

新書花絮

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【圖解】用呼吸法逼出體內寒氣

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作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.02.28 plurk列印轉寄 我們身體的免疫力,常常會在溫差過大或是季節交替之際,鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言,體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛,許多女生,包含我自己,也是屬於手腳冰冷型的體質,儘管藉由運動身體熱了起來,但運動過程中,手腳還是冷的,不只冷!是濕冷喔!冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子,不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題,最近我的發現是:呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃,也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】

1.盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。
2.鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為1:2。
3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。
4.吐氣,像吹口哨一樣並且等速穩定,有助於有效誘發腹橫肌。

過程當中不會感覺太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手風琴(胸廓)的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應,光是單純的練習呼吸3~5分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔! 有著相同困擾的您,不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格
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