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LW 週五微沙龍:正念陰瑜珈與靜心冥想練習by LynnC

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What is Yin Yoga            ――什麼是陰瑜伽? If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.  如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.                                                     ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想,老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉,淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶,骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節,整堂課程強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。 |您將可以學習到| 1.基礎陰瑜珈解剖學。 2.書籍作品中8-10種不同陰瑜珈體位練習,完整50-60分鐘陰瑜珈課程引導。 3.呼吸法練習。 4.正念生活,靜心引導。
|Host| Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 粉絲團: LynnC-Wellness

LW 週五身心微沙龍:秋季養身,呼吸法,正念與靜心冥想練習by LynnC

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過了立秋後,養身先養肺。
《黃帝內經》提到,肺屬「嬌臟」,易受秋天肅殺之氣而傷及肺氣,導致冬天常常生病。另外,秋燥會抑制肝氣。肝氣鬱結就容易產生各種情緒問題,如心情低落、焦慮、憂愁等。

此堂微沙龍講座課程,Lynn老師將帶領大家認識正確的呼吸模式,並且引導大家如何將正念及靜心練習帶進日常生活裡。
|一個好的呼吸方式,可以帶給您|
1. 降低過敏的發生。
2. 減緩頸因性偏頭痛及下背疼痛的發生機會。
3. 改善消化及腸胃問題。
4. 提升樂觀正面的思考能力。

|您將可以學習到|
1. 基礎呼吸解剖學。
2. 瑜珈練習的呼吸模式,於前彎,後彎,扭轉等體位法中如何帶進健康正確的呼吸方式。
3. 如何將靜心練習帶進日常生活中。
4. 3-5種印度傳統呼吸法練習。
5. 正念生活引導。

|Host|
Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 
粉絲團: LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates

作家,生活家,自家管家。離開瑜珈墊後,是位愛說故事的女人家。2018出版「療癒瑜珈」一書。擅長以情緒層面引導對話,協助身邊的人找到情緒出口。

|時間|
2018/11/16週五晚間七點半至九點,共90分鐘

|參考書目|
療癒瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅
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新書花絮

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【圖解】用呼吸法逼出體內寒氣

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作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.02.28 plurk列印轉寄 我們身體的免疫力,常常會在溫差過大或是季節交替之際,鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言,體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛,許多女生,包含我自己,也是屬於手腳冰冷型的體質,儘管藉由運動身體熱了起來,但運動過程中,手腳還是冷的,不只冷!是濕冷喔!冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子,不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題,最近我的發現是:呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃,也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】

1.盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。
2.鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為1:2。
3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。
4.吐氣,像吹口哨一樣並且等速穩定,有助於有效誘發腹橫肌。

過程當中不會感覺太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手風琴(胸廓)的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應,光是單純的練習呼吸3~5分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔! 有著相同困擾的您,不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格
。周韶薐工作室粉絲專頁
。周韶薐工作室網站

🌞2018正念生活練習清單🌺

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✅有覺知的飲食:食物入口前先思考身體需不需要,或是想不想要。咀嚼時專心,感受嘴裡的味道。如果是葷食,要打從心裡地感謝他們的犧牲所提供給我們的營養。 ✅睡前15-20分鐘的滑手機換成翻書本。 ✅ 要有做筆記的習慣。讀到喜歡的佳句或是專業知識時,拿出筆記本與原子筆。年紀到了要認老,不要老是告訴自己腦子有記住,讀完走幾步路後,想不起來才後悔莫及。 ✅練習讓冰箱中的食物有效分配。別老一股腦兒情緒消費填滿冰箱,到了週末開始丟過期的食物。 ✅ 隨身帶著購物袋及水壺餐具,外帶食物時記得都要跟店家說不用餐具。 ✅ 謹慎發言,開口說話前先思考。想表達自己的情緒不一定需要傷害別人的感覺。 ✅永遠的正面,但別忘了替悲觀的結局適當地打預防針。 ✅不管自己成就了什麼,將自己看成一位什麼都不懂的學生。 ✅除了瑜珈練習,世界還很大,記得要多去嘗試與瑜珈無關的興趣,讓生活多點不一樣的體驗。 ✅不貪心,希望以上至少能夠完成80%的理想程度。 ॐ #HappyNewYear#Mindfulness#BeSimple#BeHappy