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LW 週五身心微沙龍:秋季養身,呼吸法,正念與靜心冥想練習by LynnC

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過了立秋後,養身先養肺。
《黃帝內經》提到,肺屬「嬌臟」,易受秋天肅殺之氣而傷及肺氣,導致冬天常常生病。另外,秋燥會抑制肝氣。肝氣鬱結就容易產生各種情緒問題,如心情低落、焦慮、憂愁等。

此堂微沙龍講座課程,Lynn老師將帶領大家認識正確的呼吸模式,並且引導大家如何將正念及靜心練習帶進日常生活裡。
|一個好的呼吸方式,可以帶給您|
1. 降低過敏的發生。
2. 減緩頸因性偏頭痛及下背疼痛的發生機會。
3. 改善消化及腸胃問題。
4. 提升樂觀正面的思考能力。

|您將可以學習到|
1. 基礎呼吸解剖學。
2. 瑜珈練習的呼吸模式,於前彎,後彎,扭轉等體位法中如何帶進健康正確的呼吸方式。
3. 如何將靜心練習帶進日常生活中。
4. 3-5種印度傳統呼吸法練習。
5. 正念生活引導。

|Host|
Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 
粉絲團: LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates

作家,生活家,自家管家。離開瑜珈墊後,是位愛說故事的女人家。2018出版「療癒瑜珈」一書。擅長以情緒層面引導對話,協助身邊的人找到情緒出口。

|時間|
2018/11/16週五晚間七點半至九點,共90分鐘

|參考書目|
療癒瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅
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新書花絮

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【圖解】用呼吸法逼出體內寒氣

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作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.02.28 plurk列印轉寄 我們身體的免疫力,常常會在溫差過大或是季節交替之際,鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言,體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛,許多女生,包含我自己,也是屬於手腳冰冷型的體質,儘管藉由運動身體熱了起來,但運動過程中,手腳還是冷的,不只冷!是濕冷喔!冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子,不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題,最近我的發現是:呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃,也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】

1.盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。
2.鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為1:2。
3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。
4.吐氣,像吹口哨一樣並且等速穩定,有助於有效誘發腹橫肌。

過程當中不會感覺太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手風琴(胸廓)的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應,光是單純的練習呼吸3~5分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔! 有著相同困擾的您,不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格
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🌞2018正念生活練習清單🌺

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✅有覺知的飲食:食物入口前先思考身體需不需要,或是想不想要。咀嚼時專心,感受嘴裡的味道。如果是葷食,要打從心裡地感謝他們的犧牲所提供給我們的營養。 ✅睡前15-20分鐘的滑手機換成翻書本。 ✅ 要有做筆記的習慣。讀到喜歡的佳句或是專業知識時,拿出筆記本與原子筆。年紀到了要認老,不要老是告訴自己腦子有記住,讀完走幾步路後,想不起來才後悔莫及。 ✅練習讓冰箱中的食物有效分配。別老一股腦兒情緒消費填滿冰箱,到了週末開始丟過期的食物。 ✅ 隨身帶著購物袋及水壺餐具,外帶食物時記得都要跟店家說不用餐具。 ✅ 謹慎發言,開口說話前先思考。想表達自己的情緒不一定需要傷害別人的感覺。 ✅永遠的正面,但別忘了替悲觀的結局適當地打預防針。 ✅不管自己成就了什麼,將自己看成一位什麼都不懂的學生。 ✅除了瑜珈練習,世界還很大,記得要多去嘗試與瑜珈無關的興趣,讓生活多點不一樣的體驗。 ✅不貪心,希望以上至少能夠完成80%的理想程度。 ॐ #HappyNewYear#Mindfulness#BeSimple#BeHappy

//體位法°。°檢視人生//

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站姿分腿前彎C(Prasarita Padotanasana C),我的手有快六年沒碰到地板。 曾經作得到,卻又作不到,這感覺滿遺憾的。很像感情很好的伴侶突然沒來由地跟你分手,你一定會想找到原因。這動作在2018年重拾我的懷抱。 這五六年我找了很多方法跟試著了解原因。我總是會先反應到多年前的一個早上,起床後我的腰完全動不了,只剩頸椎可以動。打了針強力止痛後,隔天又很沒有危機意識地出門教課。醫生說我的腰椎薦椎有脥擠。可能是以前曾經的車禍,也可能是教太多課示範的職業病,原因不是很明確,唯一確定的是,是太多歷史的累積。 因此當下被判斷,我決定跟深層的前後彎動作說分手。直到去年為止,我將我的X光片給我的解剖學老師看,他和我解釋,雖然我的脊椎確實有狀況。 但是最好的狀況可以是,身體沒有感覺到任何不舒服的。我開始重燃希望和練習,更努力想要把傷部解決。 去年開始我跳脫出動作的思維,開始往神經及器官去思考。脊椎與自律神經習習相關。其中腰椎與肝膽腸胃最有關連。 我開始去思考自己的生活習慣。如果腸胃好一點,真的會影響動作嗎?年輕時也把自己身體操了好幾年,三餐不固定,趕課常是冰冷的食物急下肚,血糖不要掉就好。最後一堂下課常是晚上10:30後才離開教室,睡眠品質更不用提。 於是我先停掉從國中就開始喝冰水的習慣(以前真的一年四季都喝),再來,看到其他老師推薦的【太極米漿粥 】一書,知道粥可以顧腸胃,我開始在早餐或是晚餐其中一頓會喝粥。 一天一點小改變。我有明顯覺得腰不犯酸,但對體位法沒有什麼特別期待。說真的,最近因為新書截稿,我的自我練習有點偷懶。就在前幾天我在順總稿,耗了幾小時在電腦前,想起來動一動。前彎時我相當意外地就完成這個動作。 對自己很愛的東西死心眼,還挺好。
謝謝妳回來了,真好。

是真的!瑜伽助減重、增進飽食感

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作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2018.01.01
plurk列印轉寄 減重的方法何其多,最後的最佳不二法則,終究是少吃多動。有些人的疑問可能會是:『瑜珈是不是就靜靜的,也沒流什麼汗,對減重沒什麼效果,我還是去跑跑步就好。』 就客觀的角度而言,是。 瑜伽的耗能率,不如有氧運動或是單車,跑步等。然而,瑜伽有許多種派系,如果是屬於流動瑜伽類型的課程,非靜靜在墊子上伸拉的類型,只要有活動,都有消耗熱量。 而熱量消耗的功能,並非瑜伽可以幫助減重的主要原因。在羅倫菲斯曼的《醫學瑜珈》一書中有提到:主要的原因為,許多的瑜伽動作,可以擴張胃壁,誘發身體訊號,告訴身體中心「我吃飽了」的短暫現象。 這也是為什麼相較於其他運動,每次上完瑜伽課,都會比較不想進食,或是身體很自然地想要選擇健康的輕食而非油膩的食物。 另外,瑜伽有助於體重控制,是因為它可以增加你的信心以及幸福感,降低及釋放過多的壓力,避免壓力所產生的暴食行為。 瑜伽姿勢中就屬於英雄式系列能夠抑制食慾。此姿勢能夠刺激胃部,並且站姿延伸下腹的動作,最接近十二指腸部位的擴張受器,因此能夠有效抑制食慾。 好好練習一下瑜伽吧!瑜伽能給的,比你想像的多很多。 試試英雄二姿勢:右腳在前彎曲,左腳在後,雙手平行於地面。周韶薐粉絲專頁
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拿掉耳機的聖誕禮物

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今年的聖誕,我正在從美國飛回台灣的路上。去程12小時,回程15小時。坐過長程飛機的人都知道,這時多希望打個盹,一打開眼就是機場。 這次我的位置還是三個位置在中間的那格。看了部電影,怎麼橋都不太有舒服的位置。瞇了一下醒來,看看時間居然還有十小時。我起身去了趟廁所,回來座位後我的銀幕就當機了。心中無助地吶喊:「接下來要怎麼辦?」和空服員講了一聲,她讓我換到別的位置。整排只有一個人。我對那位乘客有點罪惡感。我來之前他應該是將所有把手都拉開來舒服地大橫躺。 找了部電影,耳機塞上後,我旁邊這位仁兄拍了我的肩膀,拿盒杏仁巧克力球要跟我分。我不太適甜,笑笑回絕他的好意,繼續回到我的電影。他老大哥換拿出來一袋小熊軟糖,再次拍拍我的肩。我有點不好意思了。所以我拿下我的耳機,接上了糖果跟他說謝謝。
「你真的很有耐心耶!」我半開玩笑地道謝。
「今天是聖誕,每個人都值得一點小禮物。」 我們簡單地互相介紹後,我是瑜珈老師,他是舞蹈老師。我們一見如故地聊開來。一路從換座位聊到落地。 我才知道他本身是珍妮佛蘿佩茲的專屬舞者,這趟飛機,他是要去香港替Jolin 伴舞的。整段聊天的過程,我也因為他的人生故事感到正能量充滿。 他是一位紐西蘭的毛利人。來自一個小村落。因為熱愛舞蹈,高中唸完就開始自學舞蹈。業餘近十年,不斷地到處試鏡,直到三年前從紐澳特地飛到洛城試鏡,終於讓他拿到天后舞者的合約。300位選中8位,他真的很努力!在聊天的過程中,他也和我分享很多試鏡的趣事跟接受失敗後的心理調整再出發。 謝謝你的健談,讓我在飛機上的時間縮好短;謝謝你提醒了我要拿掉耳機;更謝謝你大方分享你的人生故事,讓我可以跟身邊的人分享正能量小品。 真正打從心裡喜歡的事,自然會堅持到底。
拿掉耳機,聆聽是一件很有力量的事。 Remove