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舒心陰瑜伽 台北東門站

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今年暑假很榮幸地即將與  常常好食Good Food  合作課程。與對方行銷聊天時,才知道這單位七月份即將開幕於交通相當方便的台北東門站(走出來一兩分鐘就到達)!這即將是一整棟的文創館,一樓有機鮮食區服務,二樓廚藝教室,三樓樂活教室。除了瑜伽與彼拉提斯,未來也會有許多廚藝,花藝,精油等等課程。 經營者的理念,就是將好食,好生活帶入城市裡。 由於自己的教室在新北市永和區,有時市中心的朋友們想要進來永和比較不方便,未來即將可以在這裡找到我囉!預計於7/28週日早上10:30有舒心陰瑜伽的體驗課,未來會是帶狀課程,有興趣的朋友們請在於連結中登記報名。 課程報名連結: https://reurl.cc/p032x --療癒瑜伽作品資訊--- 台灣讀者博客來9折優惠: https://goo.gl/TGefrs 香港讀者可以到誠品門市或網路書店購買。 馬來西亞讀者,城邦馬來西亞網路書店: https://reurl.cc/NOvZQ

彼拉提斯器械床介紹(reformer)

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(Reformer) 核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力,與控制彈簧強度相連可移動的平台所組成。巧妙的透過彈簧及可移動的平台,協助學員更能感受出核心集中控制的力量以及訓練到更精準的肌肉,降低身體代償,使用錯誤位置的發生率。 彈簧強度的調整能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性。除了核心的訓練之外,上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成,讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動,能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。 如果一個核心力量較弱的學生在墊上做動作時,較容易因為肌力不足而產生肌肉代償現象,容易出現肩背或腰部不舒服的狀況,核心床的課程則會利用彈簧給予身體阻力,誘發正確的肌群出來工作,肌肉可重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆在正確位置下的活動度及肩頸部的控制。 對於初學者或是術後身體重建的朋友們,有很好的訓練體感及安全效果。 核心床在針對下背痛的訓練及運用有很好的效果。在中文翻譯名稱亦獲得了矯正床的美譽。

LW 週五微沙龍:正念陰瑜珈與靜心冥想練習by LynnC

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What is Yin Yoga            ―― 什麼是陰瑜伽? If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.      如果學生沒有瞭解過陰瑜伽 , 他們就不會知道什麼是陽瑜伽 .                                                     ――Bernie Clard 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想,老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉,淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。 陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶,骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節,整堂課程強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。 |您將可以學習到| 1.      基礎陰瑜珈解剖學。 2.      書籍作品中 8-10 種不同陰瑜珈體位練習,完整 50-60 分鐘陰瑜珈課程引導。 3.      呼吸法練習。 4.      正念生活,靜心引導。 | Host | Lynn Chou | Lavender Wellness 總監| easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家 粉絲團: LynnC-Wellness ॐ Yoga&Pilates 作家,生活家,自家管家。離開瑜珈墊後,是位愛說故事的女人家。 2018 出版第五本作品,『療癒瑜伽』:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅一書。   擅長以情緒層面引導對話,協助身邊的人找到情緒出口。 教學理念:無論派系,無論體位,能開心的上完一堂課,就是一堂好課。 求學時主攻英國文學系,擅長用圖像及文字表達生活及心情。個性幽默,教學多變,喜歡從生活中的動作找出靈感來編列上課動作。上過 Lynn 老師課程的人,多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。

LW 週五身心微沙龍:秋季養身,呼吸法,正念與靜心冥想練習by LynnC

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過了立秋後,養身先養肺。 《黃帝內經》提到,肺屬「嬌臟」,易受秋天肅殺之氣而傷及肺氣,導致冬天常常生病。另外,秋燥會抑制肝氣。肝氣鬱結就容易產生各種情緒問題,如心情低落、焦慮、憂愁等。 此堂微沙龍講座課程,Lynn老師將帶領大家認識正確的呼吸模式,並且引導大家如何將正念及靜心練習帶進日常生活裡。 |一個好的呼吸方式,可以帶給您| 1. 降低過敏的發生。 2. 減緩頸因性偏頭痛及下背疼痛的發生機會。 3. 改善消化及腸胃問題。 4. 提升樂觀正面的思考能力。 |您將可以學習到| 1. 基礎呼吸解剖學。 2. 瑜珈練習的呼吸模式,於前彎,後彎,扭轉等體位法中如何帶進健康正確的呼吸方式。 3. 如何將靜心練習帶進日常生活中。 4. 3-5種印度傳統呼吸法練習。 5. 正念生活引導。 |Host| Lynn Chou | Lavender Wellness 總監|easyoga 品牌大使|康健雜誌專欄作家  粉絲團: LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates 作家,生活家,自家管家。離開瑜珈墊後,是位愛說故事的女人家。2018出版「療癒瑜珈」一書。擅長以情緒層面引導對話,協助身邊的人找到情緒出口。 |時間| 2018/11/16週五晚間七點半至九點,共90分鐘 |參考書目| 療癒瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅 博客來新書79折連結: https://goo.gl/TGefrs |適合對象| 一般大眾,無瑜珈基礎亦可。教室皆有公用墊子及配件,無需攜帶任何輔具。 |地點| Lavender Wellness ॐYoga&Pilatesॐ 瑜伽x彼拉提斯 新北市永和區中和路343號14樓 (捷運永安市場站步行五分鐘) |費用| 教室學生500元,非教室學生600元 |報名及付款方式| 1. 臨櫃付款:教室學生們可前往上課時在櫃檯繳費。  2. 轉帳付款:請將課程費用轉至以下帳號 國泰世華013 帳號:225502011946 請於開課前至教室付費,並於google表單上面回填報名表以便統計人數:  goo.gl/1TDmgv (無論臨櫃或是轉帳的方式,皆請幫我們回填表格喔!)

新書花絮

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【圖解】用呼吸法逼出體內寒氣

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作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.02.28 收藏( 5 )       plurk 列印   轉寄 我們身體的免疫力,常常會在溫差過大或是季節交替之際,鬥不過病毒。就中醫的養身之道而言,體內濕寒乃疾病之溫床。 說用運動改善嘛,許多女生,包含我自己,也是屬於手腳冰冷型的體質,儘管藉由運動身體熱了起來,但運動過程中,手腳還是冷的,不只冷!是濕冷喔!冬天教課時我總是會穿上止滑運動襪或是換成抓地力更好的墊子,不然常會因為手腳盜汗影響練習品質。 為了要改善這問題,最近我的發現是:呼吸法似乎比肢體運動更有效率些。 從彼拉提斯運動所帶出的「橫隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最愛的呼吸法練習。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。有時冬天因為氣溫太低所造成的肌肉緊繃,也可以有所改善。 【3D橫隔膜呼吸法練習步驟】 1.盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。 2.鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為1:2。 3.吸氣時想像自己的肋骨胸廓區像把手風琴拉開的感覺。 4.吐氣,像吹口哨一樣並且等速穩定,有助於有效誘發腹橫肌。 過程當中不會感覺太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手風琴(胸廓)的橫向張開收回的感覺。 許多學員反應,光是單純的練習呼吸3~5分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔! 有著相同困擾的您,不妨也來試試。 。周韶薐個人部落格 。周韶薐工作室粉絲專頁 。周韶薐工作室網站