(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯,如有引用請註明出處)
「我吸,故我瘦」──Breath Deeper, Get
Your Body Smaller! 什麼?呼吸就能讓人變瘦!千真萬確,Lynn老師發誓絕對沒騙妳!妳應該沒想過,打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為,居然除了能讓我們順利生存下來之外,還會讓我們變瘦!不過,妳可能會想揪著Lynn老師衣領質問:「如果呼吸就能變瘦的話,為什麼我還是個胖子!?」Lynn老師可以大膽的跟妳說一句:「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯!」
「啊呼吸不就鼻子吸,嘴巴吐嗎?有啥特別的?」其實,只要妳採取正確的呼吸方法,就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦,還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳,瞬間放鬆、舒緩神經,改善肌肉酸痛,讓妳一夜好眠喔!
所以,現在就讓Lynn老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式,讓妳減肥不再是惡夢,還能時常保持愉悅的心情,就請大家跟著Lynn老師大口吸──,用力吐──!
呼吸法介紹 一般人經常使用的,是「胸式呼吸法」,而瑜伽提斯所使用的,是「3D橫隔膜呼吸法」,這兩者有什麼差異呢?Lynn老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式:
★胸式呼吸法 一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法,這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口,為一種自發性的基本功能。沒錯,就是現在看著書的妳,正在做的動作。然而,這種淺層呼吸方式在運動的過程中,反而容易導致身體緊繃、神經緊張,以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群,造成肩頸的緊張不適。白話點說,就是妳的呼吸沒有「Tempo」。
精於此呼吸方式的,如韓國小天王Rain的舞步中最常看見,也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮(右手握胸poping中)。但是,若初學者在練習瑜伽提斯,還不熟悉呼吸方式時,使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。
★3D橫隔膜呼吸法 而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。
Lynn老師常常看到,有學員因為一開始呼吸方式
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