2014年2月18日

瑜珈降血壓

瑜珈一向被認為是消除壓力及增進身體柔軟度的最佳活動。瑜珈之所以比其他方法更能在短時間內將血壓從較高水平,降低至合理的水平,是因為瑜珈能透過冥想、呼吸、及身體動作來將精神的集中力從緊張的狀態轉移到鬆弛神經有關,血壓亦因為這樣而獲得降低的效果。
高血壓的造成,除了飲食和先天遺傳有關,長期處於壓力及精神緊張的狀態,亦容易導致高血壓的造成。規律的練習瑜珈不僅可以有助於降低血壓及膽固醇,也可以幫助心律不整的病患減緩此症狀
高血壓患者需要注意的運動事項:

˙服藥後如果有昏眩現象,最好避免直接或馬上運動。
˙運動前要測量血壓,血壓過高時應避免運動。
˙冬天清晨溫度較低,應注意保暖的動作。
˙要先做熱身及緩和運動。
˙避免在太冷或太熱的環境下運動。
˙避免倒立或需長時間憋氣的動作
1、半月式 本文来自中国瑜伽网
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1.站姿,雙腳併攏。 内容来自www.yogacn.net
2.雙手臂向上作交疊,大手臂在耳朵旁。
3.身體向左側彎曲。
4.维持身體向左傾,左肩往下放,視線斜上方。
5.维持510秒,恢復到動作3
6.換邊重複動作4
2、閃電式
1.跪姿,雙膝與肩同寬,小腿平放在地上,收緊臀部和大腿。 本文来自中国瑜伽网
2.挺直上身,雙手前方平行於地板,掌心朝下。
3.腹部收緊,身體向後靠,至多不超過45度。
4.停留5-10秒,帶回預備位置。

3、英雄二式
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1.右腳在前左腳在後,雙腳距離約一條腿寬。
2.右膝蓋彎曲,使右大腿與地面平行,延伸左脚。
3.雙手延伸拉長,與肩膀同一條延伸線。 本文来自中国瑜伽网
4.维持10-12秒,恢復到動作1換邊進行。 


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