下背痛運動


許多青春肉體的大學生,久坐在電腦前努力地打報告(?),或是猛在臉書按讚以及玩Zuma(正解)。使得下背痛的問題,越來越趨向年輕化。

究竟~什麼是下背痛哩?白話一點就是你會腰痠啦!

下背痛發生的部位通常是在第四和第五腰椎第五腰椎和第一薦椎間,所以一般亦稱下背痛為「腰痛」。


下背痛的可能原因相當多,但絕大部份情況是導源於腰椎老化缺乏運動,老化的因素是無可避免的,但我們可以藉運動來強化肌肉力量,並減緩老化的速度使盡量免除下背痛的發生。

還是繽紛年紀的妳,就深受腰痛的困擾了嗎?又或是家中長輩因為腰椎退化已經開始會出現下背不適的問題嗎?
適時地放鬆腰椎以及強化腹部肌肉是減緩下背痛的重點
在這邊和大家分享幾個動作,簡單易學並且可以在家練喔!

貓式 8-10
功能:放鬆腰椎
1.四足跪姿,吸氣將臀部翹,視線前方,肩膀穩定



2.吐氣時背拱,腹部收,如生氣的小貓咪般

單腳曲體 各邊8-10
功能:強化腹部及伸展


1.吸氣將腿延伸拉長
2.吐氣將膝蓋收至靠近鼻尖下巴處

百式呼吸操 一組10下,共10
功能:強化腹部


1.預備姿,雙腳彎曲90度,上半身抬至肩頰骨板板不碰地,雙手向前延伸
2. 短促吸氣吐氣雙手拍,吸氣五下,吐氣五下,共10run

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