彼拉提斯之精隨



彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則。
六大原則彼此息息相關,在運動當中扮演非常重要的角色。

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原則一:呼吸 (Breathing)

呼吸是身體運行的基本元素,正確的呼吸方式可以幫助集中精神、
專注在動作的細節上並且放鬆肌肉,釋放身體不必要的壓力。
每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏,例如:
脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行,而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行,
如此可以有效的收縮腹部肌群,完成正確且有效的動作。

原則二:核心 (Centering)

核心指的是彼拉提斯的能量區,也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群。
尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的強化
核心肌群可以穩定骨盆,骨盆平整才能支撐腰椎,讓身體維持在中心線,
所以,核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源。
當核心穩定,運動才會更有效率。

原則三:控制 (Control)

彼拉提斯必須有效控制延展及力量。
運動時若是無意識的動作,容易造成運動傷害,
所以,運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮,才可以有效達到各項動作目的的訓練。

原則四:專注 (Concentration)

彼拉提斯運動過程中,必須集中精神、思緒清晰,
專注在每一個動作的細節上,才可確保動作的正確性,
建立身體的本體感覺 – 自我修正姿勢動作的能力。
尤其在動作轉換之間,專注力可以使動作順暢,提昇彼拉提斯的運動效能。

原則五:流暢 (Flowing movement)

彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈,每一個動作順暢的連接到下一個動作,
時而舒緩,時而輕快。平穩、敏捷,在不急不徐的運動進行中,
完成平衡且流暢的動作。相反的,過度緊繃的肌肉,不僅會限制關節的活動度,
更容易造成運動傷害。因此,流暢的彼拉提斯練習,有助於保持體力,達到運動的目的。


參考資料: STOTT PILATES
PLpilates
謝菁珊老師專書

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